정면 기 팔 훈련
팔 행동으로 나눌 수 있습니다,각각의 다섯 부분을 가지고 자신의 특정 요구 사항…
1 손 항목
손끝 또는 엄지손가락을 입력합 물 처음이다.
손으로 들어간 사이의 머리와 어깨.
손이 진입 후 앞으로 연장(활공)됩니다.
2 다운 스윕
손을 아래로 누르고 바깥쪽으로 스윕합니다.
손 조각 물 잡을 팔 접근 전체 확장.,
팔꿈치가 구부러지기 시작하면서 손이 아래로 스윕됩니다(팔꿈치를 높게 유지하십시오).
3 에서 스윕
손이 계속 가속됩니다.
팔꿈치에서 굴곡이 증가합니다.
4 상승세
어깨 밑을 지나갈 때 손이 가속됩니다.
손이 허벅지까지 밀어 넣습니다.
5 회복
팔꿈치는 들어 올린 상태에서 이완됩니다.
새끼 손가락이 먼저 물 밖으로 나옵니다.
드릴 1:주먹 수영
이 훈련을 촉진하에 대한 느낌이 물.
설정된 거리(예:12.5m)동안 수영 할 때 주먹을 움켜 쥐십시오., 손이 물 속을 미끄러지 듯 느껴야합니다.
거리에 도달하면 주먹을 풀고 앞 크롤링을 계속 수영하십시오. 손 주위의 물 압력의 차이를 느껴야합니다.
이 느낌을 제공해야 더 나은 아이디어 운동에 대한 당신의 손으로 그것을 끌어를 통해 어획량의 물.
드릴 2:패 수영
수영과 함께 헤엄을 촉진 큰에 대한 느낌이 물과 함께 사용할 때 주먹 수영,그리고 그것은 또한 당신을 개발하는 더 강력한 당기 단계입니다.,
손 또는 손가락 패들을 효과적으로 사용하면 손의 표면적이 증가합니다. 이것은 당신이 물기를 통해 그들을 뒤로 당기려고 할 때 저항을 만듭니다.
손이 물과의 다른 저항을 느낄 수 있도록 패들을 벗은후 가능한 한 빨리 수영을 계속하십시오.
주의:사용하는 헤엄을두고 스트레스 증가에 당신의 어깨와는 경우,과도하게 사용하나 없이 좋은 기술,부상으로 이어질 수 있기.,
드릴 3:강아지 패
이 뿐만 아니라 드릴 길게 스트로크,그것은 또한 ingrains S-모양의 풀 수중 팔 작업입니다.
머리 위로 앞쪽으로 수영하면서 앞쪽으로 팔을 뻗는다.
오른쪽 팔을 엉덩이쪽으로 뒤로 당기고 아래로 당길 때 왼쪽 팔을 앞쪽으로 유지하십시오. 당신이 전면 크롤링의 수중 캐치 동작을 수행 물 스컬을 느낄하려고합니다.
팔과 어깨가 물 아래에 잠기도록 유지하면서 오른팔을 시작 위치로 되돌립니다.,
왼쪽 팔로 동작을 반복하십시오.
각 당김으로 엉덩이를 굴리는 것을 기억하십시오.
프론트 크롤링 레그 드릴
킥은 추진력을 제공하지만 잘못하기 쉽기 때문에 뇌졸중에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 명심해야 할 핵심 사항은 다음과 같습니다.
당신의 킥은 당신의 몸 위치를 돕습니다.
엉덩이에서 시작하여 발로 이동하는 움직임으로 채찍과 같은 확장이어야합니다.
무릎 굴곡은 다운 킥에 약간이어야합니다.
당신의 킥은 당신의 보디 라인 바로 아래에서 끝나야합니다.,
발목과 발이 뻗은 상태에서 다리가 위로 들어 올립니다.
프런트 크롤링 킥 비트:그것이 무엇을 의미
얼마나 당신 앞에서 크롤링?
다리 킥 수영 훈련이 트라이 애슬레에게 중요합니까?
드릴 4:킥에 앞(킥보드와)
이 향상됩니다 당신의 다리를 걷어 도움 당신은 작업을 시작에서 엉덩이입니다.
양손으로 당신 앞에서 킥보드를 잡으십시오.
무릎이 아닌 엉덩이에서 걷어차십시오.,
발바닥이 위를 향하게하여 발가락이 아래쪽이 아닌 뒤쪽을 향하게하십시오. 또한 다리를 길게 유지하는 것에 대해 생각하십시오.
아래쪽으로 걷어차면서 무릎을 약간 구부립니다.
발을 다시 표면쪽으로 가져 오면서 다리를 똑바로 유지하십시오.
발목의 이동성을 높이고 발로 기술을 돕기 위해 지느러미를 착용하십시오.
드릴 5:킥에 앞(없이 킥보드)
당신이,다시 한 번 작동에 킥 이 드릴입니다., 그러나 이번에는 손으로 시작에 앞서 당신과 당신의 편으로는,진행 상황을 이 드릴 수영으로 당신의 손에 의해습니다.
이전 드릴과 동일한 방법으로 드릴을 수행하지만
킥보드가 없습니다.
일단 안심하면 팔을 옆구리로 유지하면서 그렇게하십시오.
지느러미를 착용 할 수 있습니다. 그래서 당신은 당신의 발로 전적으로 집중할 수 있도록 굴러 가지 않고 숨을 쉬게 할 스노클을 할 수 있습니다.,
드릴 6:를 간소화 발로
이 드릴 또한을 향상하는 데 도움이킥 하지만 당신을 가져옵신의 몸에서 작동 위치에,너무입니다. 그것은 당신이 시야에 물 밖으로 머리를 들어 올릴 때 컨트롤에 남아 배울 수 있습니다. (지느러미는 착용 할 수있다.)
수영을 시작하지만 당신 앞에서 팔을 벌리십시오.
프론트 크롤링 발로 동작을 수행합니다.
숨을 쉬기 위해 머리를 천천히 들어 올리지 만 엉덩이를 물속에서 높게 유지하십시오.,
드릴 7:수직 차
이것은 다른 드릴 것입니다 당신을 가르치를 시작하는 발로 작업에서 당신의 엉덩이입니다. (지느러미는 착용 할 수있다.)
수영장의 깊은 끝에 수직으로 떠있는 동안 물 밟기.
가슴을 가로 질러 팔을 교차 시키거나 옆구리로 내려 놓으십시오.
발가락을 바닥쪽으로 향하게하고 엉덩이에서 걷어차십시오.
당신의 머리와 어깨가 물 밖으로 머물 수 있도록 걷어차보십시오.,
정면 기 몸에 위치한 훈련
중요한 것은 기억에 대해 자을 유지하는 것으로 평면으로 가능합니다. 수평이 많을수록 물 속을 쉽게 움직일 수 있습니다. 물 표면과 헤어 라인 수준을 유지하려면 어떻게해야합니까?
앞을 내다보고 캐치 단계로 내려갑니다.
뇌졸중 전반에 걸쳐 머리를 안정되게 유지하십시오.
엉덩이를 표면 바로 아래에 유지하십시오.
숨을 쉬기 위해 구르는 몸의 길이를 달리는 차축을 상상해보십시오.,
드릴 8:킥 측
이 드릴을 향상의 핵심 강도 및 제어 할 수 있습니다. (지느러미는 착용 할 수있다.)
왼팔이 확장 된 상태에서 물속에 왼쪽에 누워 있습니다.
오른쪽 팔을 옆구리에 두십시오(꼭대기는 건조한 상태로 유지해야합니다).
플러터 킥 물 통해 당신을 이동합니다.
숨을 쉬기 위해 구르지 만 숨을 쉬지 않을 때는 머리를 중립 위치에 두십시오.
몸의 양쪽을 작동하도록 측면을 교환하십시오.,
드릴 9:위 빨
이 드릴 도움 당신은 느낌을 얻을 수영으로 당신의는 엉덩이에서 높은 물.
수영 앞 크롤링하지만 뇌졸중 동안 위를 빨아.
빨 위에서 리프트가 엉덩이 가까운 표면을 볼 수 있습니다 어떤 수영을 좋아하는 더 수 있습니다.
다른 위치에서 머리를 실험 해보십시오-머리가 너무 높으면 다리가 가라 앉을 것입니다.
드릴 10:Hip 회전
이 드릴 권장 좋은 교체.,
팔을 옆구리에 놓고 머리를 중립 위치로 유지하면서 부드럽게 걷어차십시오.
몸 전체가 옆을 향하고 어깨가 거의 수직이되도록 부드럽게 회전하십시오. (머리를 아래로 향하게하고 몸을 똑바로 세우고 팔을 옆구리로 유지하십시오.)
그런 다음 천천히 뒤로 회전하지만 반대쪽으로 계속 둥글게하십시오.
얼굴이 물 밖으로 나오도록 머리를 회전시켜 옆에있을 때 숨을 쉬십시오.
드릴 11:을 획
이 향상되는 뇌졸중의 길이와 격려 당신은 오래 유지하고 효율적으로 개선되었습니다.,
왼쪽 팔이 앞쪽으로 확장 된 상태에서 수영 프론트 크롤링을 시작하십시오.
스트로크 중 하나를 수행하고 오른쪽 팔할 수 있도록 왼쪽 손,또는’잡을 가진다’전에,그것은 앞으로 움직이를 입력해 물.
오른팔이 만지면 왼팔로 쓰다듬기 시작하거나’따라 잡기’만하면됩니다.
다음 중 하나의 오른쪽 팔은 확장 되기를 기다리는’끼’에 의해 왼쪽 시작하기 전에 그것의 다음 스트로크입니다.,
드릴 12:으로 떠
이 증가의 길이는 당신의 선과 격려 부드러운 손목을 배치하여 보드에 보다는 오히려 두드림으로 물. 좋은 입장은 작은 비말 및 아무 거품도 생성하는 청결한 것 이다.
당신의 앞에 똑바로 밖으로 플로트를 잡고 그 가장자리에 그립.
에 의해 시작 당신의 오른쪽 팔을 통해 물을 완료 스트로크에 의해 그 반환을의 가장자리를 다시 떠합니다.
도 똑같이하십시오., 왼손으로 뇌졸중을하고이 방식으로 계속하십시오.
엉덩이에서 회전하는 것을 기억하십시오.
프론트 크롤링 호흡 훈련
호흡은 몸의 자연스러운 롤과 함께 발생해야합니다. 당신의 머리는 돌이 되지 않습을 얻기 위해,당신의 입의 명확한 물을 가져오는 당신의 턱하는 위치는 어디에 라인에서 당신의 어깨에 있습니다.
쓰다듬는 팔이 그것의 위 스윕을 완료할 때 흡입하십시오.
숨을 내쉬 자마자 머리가 부드러운 동작으로 중앙으로 돌아옵니다.
다음 흡입 직전까지 점차적으로 숨을 내쉬거나 잡으십시오.,
한쪽으로 만 호흡하는 경우 매 두 번째 스트로크에서 호흡하십시오(일방적 인 호흡). 당신이 측면을 번갈아 호흡하는 경우,모든 세 번째 스트로크에 호흡.
드릴 13:Single-arm 수영
이 드릴 도움 당신은 사용을 통해 호흡으로 스트로크의 타이밍.
당신 앞에서 오른팔이 확장 된 상태에서 수영을 시작하십시오.
오른팔이 연장 된 상태에서 왼쪽 팔로 만 스트로크하십시오.
뇌졸중으로 몸이 제 시간에 굴러 가면서 왼쪽으로 호흡을 연습하십시오.,
팔을 바꾸고 설정된 스트로크 수 또는 거리 후에 오른쪽으로 호흡을 연습하십시오.
드릴 14:양자 간 호흡
이 드릴 도움을 배우고 호흡하 양쪽에서 교대로,다른 하나에서는 동안 당신은 수영을 할 수 있습니다.
앞 크롤링을 수영하고 매 3 번째 스트로크에서 숨을 쉬십시오.
호흡에 홀수 획을 의미 모든 호흡을’올’에 대한 반대편입니다.,
양국간 호흡:방법에 대한 자세한 내용은 호흡을하 양쪽에서 수영을 할 때는 프런트 크롤링
드릴 15:호흡 컨트롤
떠나 서로 다른 시간 간격으로 사이의 각 호흡을 것이 신뢰를 높일 수 있에서 호흡을 조절하는 것 주기입니다.
프론트 크롤링 길이의 수를 수영하고 각 길이에 호흡 사이의 간격을 늘리십시오.
에 처음 담당자,호흡에서 모든 세 번째 스트로크입니다. 두 번째에는 5 스트로크마다 숨을 쉬십시오., 세 번째에,매 7 스트로크를 호흡…다시 하나에 다시 향하기 전에.