유체,다이어트 및 나머지를 구축 하는 데 도움이 됩니다 정유 공급이 있습니다. 당신은 당신이 모유 수유를 할 때 더 목마름을 발견 할 것입니다. 갈증을 풀기에 충분한 수분 섭취를 늘리십시오.
매일 3 인분 이상의 우유 제품을 포함 시키십시오. 우유를 마실 수 없다면;치즈,아이스크림,버터 밀크 및 요구르트와 같은 다른 유제품을 먹거나 마 십니다., 유제품을 먹지 않기로 선택한 경우 브로콜리,시금치 및 오렌지와 같은 칼슘의 비 유제품 공급원을 고려하십시오.
각 식사와 모유 수유를 할 때마다 8 온스짜리 물,주스 또는 우유를 마시는 것이 도움이됩니다. 어떤 어머니가 찾아가는 따뜻한 무언가 도움이 그들에게 편안한 휴식 트리거 감소 반사입니다.
음료를 피하기 위해 카페인을 포함하는(커피,차,음료,밀크 초콜릿),또는 적어도 자신을 제한 없이 두 개 이상의 8-ounce 경 또는 컵입니다. 뿐만 아니라 알코올을 피하십시오.균형 잡힌 식단은 모유 수유모에게도 중요합니다., 좋은 우유 공급을 생산하고 건강을 유지하기 위해 하루에 500 칼로리 씩 먹고 마시는 양을 늘리십시오. 신선한 과일,야채,고기,생선,달걀,치즈입니다. 는 경우 특정 음식에 동의하지 않는,당신과 함께 야채를 좋아하는 줄 당신은 가스(브로콜리,양배추,양파,마늘),들을 정확하게 배치할 수 있습니다. 유제품을 먹을 수 없거나 마시지 않으면 칼슘 정제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.동시에 수유부가 모유 수유를하기 위해”올바른 음식”의 딱딱한 식단을 고수 할 필요는 없습니다., 좋은 식단을 달성하고 유지하는 것이 더 중요합니다. 모유 수유모는식이 요법이 최적이 아니더라도 모유 수유를 할 수 있습니다. 모든 음식은 민족 및 가족 즐겨 찾기를 포함하여 적당히 섭취 할 수 있습니다. 대부분의 모유아 가족에게 음식을 더 쉽게 하반기에 최초의 해이기 때문에,그들은 이미 경험있는 이러한 취향에서 모유.
나는 무엇을 먹어야합니까?
임신 및 모유 수유 엄마를위한식이 권장 사항은 미국 농업부 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다:myplate.gov/., 인생 단계를 클릭 한 다음 성인을 클릭하여 엄마와 엄마에 대한 권장 사항을 찾으십시오. 당신은 또한 대안의 전체 목록을 위해 칼슘의 유제품 다음 비 유제품 소스를 클릭 할 수 있습니다.
작품 인용
로렌스,Ruth A.&로렌스,Robert M.”모유 수유,가이드에 대한 의료 전문가”,여덟 번째 판,ELSEVIER,2016.
Wambach,Karen and Riordan,Jan”모유 수유 및 인간 수유”,제 4 판,Jones&Bartlett,2010.