アナ*ジョンソン*ライスドルフによって
マクロビオティックダイエットは、すべての怒りだった数年前に覚えていますか？ まあ、それは実際に何らかの形で、1800年代以来の周りされています。 だから、あなたがそれについて知っている唯一のことがGwyneth PaltrowとMadonnaがそれに従っているということであれば（恥）、私たちはあなたが長所、短所、そしてあなたが本当にマクロビオティックダイエットで食べることができるものの内訳で覆われています。
マクロビオティックダイエットとは何ですか？,
ジョージ大澤によって設立された哲学に基づいて、マクロビオティックダイエットは、運動、メンタルヘルス、食べ物など、あなたの人生に陰と陽のアジアの原則を適用することによって、バランスと活力を作成することを意味しています。 ニューヨーク-タイムズ紙のインタビューで、大沢の妻は、名前の由来を”大きな人生観”と表現しました。
大澤は、彼自身の個人的および家族の病気のために、食事の開発につながる、彼の健康の旅を始めました。, やがて、串研究所の創設者である串道雄は、日本で大沢に学び、大沢の哲学を広げ、アメリカに持ち帰った。 マクロビオティックダイエットは、現代の生活のストレスに対処するための方法として構想され、2017年初頭に閉鎖された串研究所のプログラミングに統合されました。
あなたは何を食べることができますか？
マクロビオティックダイエットは、主に地元および有機栽培された全粒穀物、野菜、豆を消費することに基づくペスカタリアンダイエットです。, 理想的な内訳は、60％の全粒穀物、30％の野菜、および10％の豆、豆腐、または海の野菜（海藻）です。 新鮮なシーフード、フルーツ、ナッツは週に一から三回消費することができます。 米のシロップは唯一の推薦された甘味料で、控えめに使用されるべきであるが味を加えるのにハーブが使用されるべきである。
理想的な内訳：60％の全粒穀物、30％の野菜、
10％の豆、豆腐、または海の野菜。,
スープは、栄養素が調理プロセスで保持され、特に人体とほぼ同じ温度（98.6–100度F）で提供される場合、容易に消化されるため、マクロビオティック
避けるべき食糧は何でもぴりっとする、酪農場、卵、肉、砂糖、処理された食糧およびnightshadeの野菜を含んでいる。 アルコール、ソーダ、コーヒー、フルーツジュース、また更にたくさんの水は落胆する。
どのように食べるべきですか？,
食事に加えて、マクロビオティックのライフスタイルでは、心を込めた食事とバランスを促進するための食事を取り巻く多くの儀式があります。 ここでは、陰と陽が入ってくる場所です。 Yinは受動の自然な力を表し、ヤンは活動的な力を表し、穀物を含んでいるが野菜を含んでいる。 陰と陽は常に一緒に提供する必要があります。
食べる前に、食事に感謝しなければなりません。 食べ物は、消化を助け、注意深い食事を練習するために、嚥下する前に少なくとも50回cheまれるべきです。, あなたが飢えている場合にのみ食べ、あなたが満足しているときに停止する必要があるので、過食は、落胆しています。
食べ物を準備している間、電子レンジや電気ストーブの使用はお勧めしません。 代わりに、食べ物は粘土やステンレス製の調理器具で作られるべきです。
メリットは何ですか？
病気のリスクが低い
マクロビオティック食は、他の植物ベースの食事とともに、心臓病、癌、糖尿病のリスクを下げるのに一貫して役立つことが示, さらに、植物ベースの食品の抗炎症力は、慢性疾患のリスクを減少させるのに役立ちます。 食事も示されていを低減するために循環式エストロゲンに女性が低下リスクの乳がん等のがんの種類により様々です。
注：マクロビオティックダイエットの一部のプロモーターは、それが癌を予防または治癒することさえできると主張していますが、この主張を支持する特定の証拠は見つかっていません。
減量
マクロビオティックダイエットに続くことは、特に加工食品や高脂肪肉が野菜に置き換えられた場合、体重減少にも有益であり得る。,
マインドフルな食事
ダイエットはもともと日常生活に調和とバランスをもたらすのを助けるように設計されました。 注意深く食べることに重点を置いているため（一定回数chewingむ、バランスの取れたプレートを作る、およびあなたがいっぱいになったときに停止する）、それ
欠点は何ですか？
不十分なビタミン摂取量
マクロビオティック食事は、ビタミンB12、鉄、オメガ3脂肪酸、亜鉛、およびビタミンDの適切な摂取量を提供するかどうか,
維持するのが難しい
マクロビオティックダイエットは、食べ物を最初から準備し、可能な限り地元で購入しなければならないので、従うのが難しい
次は何ですか？
マクロビオティックダイエットがあなたのために正しいかどうかを選択するのはあなた次第です。, がんにおけるマクロビオティックダイエット、バイオテクノロジー情報研究のための国立センター