あなたの睡眠サイクルを再起動する方法

良い睡眠衛生は、良い夜の睡眠のためにあなたの体を準備し、就寝直前にそれを過度に刺激しないことを含みます。 どのように良い睡眠衛生を練習できますか？ 就寝時間および睡眠が実際にであるもののあなたの見通しの転移によって開始。 就寝時間は懸命に働き、遅くとどまることから崩壊するちょうどポイントでない;就寝時間はあなたの体にとって非常に重要な時間のブロックの よい睡眠を必要とし、適切な点とあなたの就寝時間を扱うべきである。,

夕食後にカフェインを飲まないでください

年齢、性別、およびその他の生理学的要因に依存して、体内のカフェインの半減期は約10時間です。 言い換えれば、あなたが午後7時に飲んだコーヒーのカップは、真夜中にあなたとまだあります。 ニコチンがもう一つ覚せい剤きを悪くしたら、仕事を辞めるまたは最後のタバコの日前にベッドとなります。,

寝る前にアルコールを飲まないでください

アルコールはうつ病であり、あなたが眠りに落ちるのを助けます、問題はそれがあなたの代謝を含むあなたのシステム内のすべてを、押し下げるということです。 アルコール依存症は、脳と体の健康の両方にとって重要な睡眠段階であるレム睡眠を中断するため、夢を持たないと報告しています。,

画面から離れてステップ

寝る前に画面の輝きに身をさらすことは目を覚ましておくでしょう。 あなたの体は、光が明るいときに目を覚まし、暗くなると眠りにつくように配線されています。 あなたが寝る前にあなたの顔に明るい光を当てるなら、あなたはあなたの体にそれが元気になって警戒する時であると伝えています。 あなたは絶対に一日の後半にコンピュータやモバイルデバイスを使用する必要がある場合は、少なくとも半カウンターの光の効果に画面の明るさの方,

リセットしながら昼寝を避ける

後で睡眠サイクルの詳細をアイロンをかけたときに、一日の早い段階でパワーナップが最適であることがわかります。 しかし今、私たちはあなたの睡眠サイクルを再起動することに焦点を当てています。, あなたは過度に長い昼寝をこっそりするので、あなたが疲れているときに一日の終わりに寝る必要があります。

あなたの寝室をパージ

いいえコンピュータ、テレビ、ベッドの中であなたの小切手帳のバランスをとり、それらのいまいましいTPSレポートを読んでいません。..睡眠を優先します。 あなたがめったにオンにしないあなたの寝室にテレビを持っている場合は、地下室にそれを運ぶあなたの背中を壊さないでくださいが、あなたが慢性的な寝室のチャンネルフリッパーであれば、部屋からそれを得ることを検討してください。, あなたの寝室はあなたの体が睡眠と関連付ける場所であるべきです。