Fluido, dieta e riposo ti aiuteranno a costruire e mantenere una buona fornitura di latte. Troverete che siete più thirstier quando state allattando al seno. Aumentare l’assunzione di liquidi abbastanza per placare la sete.

Cerca di includere tre o più porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno. Se non si può bere latte; mangiare o bere altri prodotti lattiero-caseari come formaggio, gelato, latticello e yogurt., Se si sceglie di non mangiare prodotti lattiero-caseari considerare fonti non caseari di calcio come broccoli, spinaci e arance.

È utile bere un bicchiere da 8 once di acqua, succo o latte ad ogni pasto e ogni volta che si allatta al seno. Alcune madri trovano che avere qualcosa di caldo da bere li aiuta a rilassarsi e innesca il riflesso della delusione.

Evita le bevande che contengono caffeina (caffè, tè, bevande analcoliche, latte al cioccolato) o almeno limitati a non più di due bicchieri o tazze da 8 once al giorno. Evitare anche l’alcol.

Una dieta equilibrata è importante anche per le madri che allattano., Aumenta la quantità che mangi e bevi di 500 calorie al giorno per produrre una buona fornitura di latte e mantenerti in salute. Mangia frutta fresca, verdura, carne, pesce, uova e formaggio. Se trovi che alcuni alimenti non sono d’accordo con te, come le verdure che ti danno gas (broccoli, cavoli, cipolle e aglio), evitali. Se non è possibile o non mangiare o bere prodotti lattiero-caseari, parlare con il medico di prendere compresse di calcio.

Allo stesso tempo, non è necessario che la madre che allatta si attenga a una dieta rigida di “cibi giusti” per allattare al seno., Raggiungere e mantenere una buona dieta è più importante. La madre che allatta al seno può allattare anche se la sua dieta non è ottimale. Tutti gli alimenti possono essere presi con moderazione, compresi i preferiti etnici e familiari. La maggior parte dei bambini allattati al seno vanno a cibi di famiglia più facile nella seconda metà del primo anno, perché hanno già sperimentato questi gusti nel latte materno.

Cosa dovrei mangiare?

Le raccomandazioni dietetiche per le mamme incinte e che allattano possono essere trovate sul sito Web del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti: myplate.gov/., Clicca su Fasi della vita, poi gli adulti per trovare le raccomandazioni per le mamme e le mamme-to-be. Puoi anche fare clic su fonti di calcio da latte e quindi non da latte per un elenco completo di alternative.

Opere citate

Lawrence, Ruth A.& Lawrence, Robert M. “L’allattamento al seno, una guida per il professionista medico”, Ottava edizione, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen e Riordan, Jan “Breastfeeding and Human Lactation”, Quarta edizione, Jones& Bartlett, 2010.