Conosco la sensazione fin troppo bene ora. Il mio petto si stringe con il panico e la mia testa inizia a girare. Comincio a concentrarmi sui pensieri che mi attraversano la testa e dimentico quello che dovrebbe uscire dalla mia bocca. A volte mi dimentico anche di respirare, causando la mia voce a incrinarsi.
Questo è quanto male la mia paura di parlare in pubblico usato per essere. Ogni volta che mi trovavo di fronte a un pubblico, la palla di tensione iniziava a formarsi nel profondo del mio petto, e sapevo che tutto era perduto.
Così, un giorno, ho deciso di fare qualcosa al riguardo.,
Prima di entrare nei dettagli, voglio chiarire che non sono convinto che sia possibile superare completamente la paura di parlare in pubblico. In effetti, penso che un po ‘ un’energia nervosa sia salutare; ti tiene in punta di piedi e puoi persino incanalarla positivamente. Come un mio amico che è uno straordinario oratore pubblico mi ha detto: “Se non ti innervosisci quando parli a un pubblico, probabilmente significa che sei morto.”
Tuttavia, penso che sia possibile imparare a portare la tua paura a un livello gestibile. Ecco come ho fatto, e come si può, anche.,
Fai un po ‘ di ricerca dell’anima
A volte, rimaniamo bloccati su un’idea che abbiamo di noi stessi che è rimasta da quando eravamo più giovani o meno esperti, e questa idea ci impedisce di renderci conto di quanto siamo diventati fantastici. In altre parole, quando inizi a dire a te stesso che non puoi fare qualcosa, o che sei cattivo con X o Y (come parlare in pubblico), controlla se stai basando questo su chi sei effettivamente ora—o chi eri cinque anni fa.,
Ramit Sethi, fondatore di I Will Teach You to Be Rich, parla molto di come gli script invisibili-nozioni profondamente radicate che influenzano il modo in cui prendiamo decisioni su base giornaliera—modellano le nostre vite. Il problema è che questi script sono spesso obsoleti e fuorvianti.
Uno degli script che mi passava per la mente ogni volta che mi alzavo per parlare di fronte a un pubblico era che non sapevo abbastanza per essere interessante., E, certo, che era probabilmente vero quando ero 20 – ma ora che ho lavorato in diversi paesi, costruito un reparto di marketing da zero, fondato una comunità di successo di donne professionali, e scritto per diverse pubblicazioni? Non tanto. Avevo un’idea estremamente obsoleta di me stesso nella mia testa, e mi impediva di andare avanti.
Quindi, considera se potresti fare la stessa cosa con te stesso parlando in pubblico (o qualsiasi altra cosa che ti spaventa, del resto).,
Trovare un posto sicuro per praticare
Avevo la sensazione che il modo più veloce per migliorare a parlare di fronte a un pubblico era quello di praticare, così ho deciso di firmare per Toastmasters. La cosa grandiosa di Toastmasters è che fornisce uno spazio sicuro per praticare il tuo parlare in pubblico (tutti sono lì perché vogliono anche migliorare!), e ottieni un feedback costruttivo sulle tue presentazioni da parte di persone che hanno studiato con il programma per un po’. È il più vicino possibile a prendere una lezione di parlare in pubblico senza pagare un sacco di soldi.,
Se si sceglie Toastmasters, un incontro di parlare in pubblico, o un corso di parlare in pubblico più formale, trovare un posto dove si può praticare la presentazione di fronte a un pubblico senza la pressione di un riflettore high-stakes è davvero il primo grande passo per diventare più a suo agio con parlare in pubblico.
Mettiti là fuori
Mentre stavo praticando parlare in pubblico su base settimanale alle riunioni dei Toastmasters, ho anche iniziato a cogliere ogni opportunità di parlare che mi è venuta e prepararmi rigorosamente, non importa quanto insignificante possa sembrare., Ad esempio, mi sono offerto volontario per dare il breve discorso di benvenuto a un workshop che la mia azienda ha offerto, e quando la mia azienda è stata contattata per parlare a un seminario di social media marketing, ho rapidamente suggerito di dare il discorso. Mi sono preparato per questo discorso presentandolo alla mia squadra qualche giorno prima.
E sai cosa? Più mi esercitavo, più mi sentivo a mio agio nel parlare di fronte a un pubblico., La lezione qui è: anche se ritieni di non essere del tutto pronto, cerca attivamente opportunità di parlare e prendi ognuno che ti viene incontro, sia che si tratti semplicemente di presentare ad alcuni colleghi o di parlare con una stanza di 30 persone.
Impara dagli esperti
Ho anche passato molto tempo a guardare gli esperti parlare di parlare in pubblico e del linguaggio del corpo. Una delle migliori fonti di ispirazione che ho incontrato è un noto discorso di Olivia Fox Cabane, un allenatore di leadership specializzato nell’insegnamento del carisma.,
Il video è lungo, ma vale ogni minuto che passi a guardarlo; non solo Cabane dà ottimi consigli su come essere più carismatico, ma dà anche un ottimo esempio su come dare un discorso avvincente. Dal momento in cui ho colpito il gioco, sono stato incollato allo schermo.
Un altro video che ha avuto un grande impatto su di me è stato il TED talk di Amy Cuddy su come il linguaggio del corpo modella chi sei internamente. In altre parole, il tuo linguaggio del corpo influisce sulla tua psicologia, che a sua volta influisce sul tuo comportamento, che a sua volta influisce sui risultati finali.,
Ad esempio, spiega Cuddy, se ti siedi o ti trovi in una “posa a bassa potenza” per soli due minuti, ad esempio con le braccia incrociate di fronte a te, i tuoi livelli di stress aumenteranno. Prendi una posa espansiva con le gambe e le braccia distese (una” posa ad alta potenza”) e ti sentirai più sicuro, a tuo agio e in controllo. Ho deciso di testare questo fuori prima di un discorso che ho dato a un seminario di social media marketing. Circa cinque minuti prima del discorso, sono andato in un bagno di stallo e ha proceduto a colpire una “posa ad alta potenza” per un paio di minuti., Ha funzionato: In effetti, questo è stato il primo discorso che ho tenuto durante il quale mi sono sentito calmo e raccolto.
Falso Fino a che non È Diventato
diciamo che ci sono ancora un paio di fori nella vostra conoscenza o esperienza—poi prendere la Cuddy consigli e falso fino a che non è diventato: Attraverso sottili variazioni nel vostro linguaggio del corpo, la postura di forza, un paio di weekend passati a studiare su un argomento, fingendo sei qualcun altro per un momento, o qualsiasi altra cosa funziona per voi, finta di essere un fantastico oratore pubblico fino a quando un giorno si uno.,
La verità è che ho ancora una strada da percorrere prima di potermi considerare un grande oratore pubblico. In effetti, poche settimane fa, qualcuno che frequentavo è venuto a un evento a cui stavo parlando, rendendo quella che era già una situazione ad alto rischio (c’era una giuria!) decisamente snervante. Mentre presentavo il mio progetto, quella palla familiare di tensione, che pensavo di aver bocciato per sempre, si alzò nel mio petto, e quando finii il mio discorso ero convinto che fosse stata la cosa peggiore del mondo.,
Ma trovando un posto sicuro in cui esercitarmi, prendendo spunti dagli esperti, cercando opportunità per alzarmi di fronte al pubblico e ripensando a certe idee che ritenevo vere su chi sono e in cosa sono bravo, ho fatto un’enorme quantità di progressi nel superare quella che era una paura debilitante del parlare in pubblico.
Hey, anche quel discorso terrificante che pensavo di aver bombardato è stato abbastanza buono per vincere il terzo posto della mia squadra.
Lo chiamo progresso.