crawl braccio trapani
Il braccio azione può essere suddiviso in cinque parti, ognuna delle quali ha le sue esigenze specifiche…
1 Mano di ingresso
punta delle Dita o il pollice entrare in acqua prima.
La mano entra tra la testa e la spalla.
La mano si estende (scivola) in avanti dopo l’entrata.
2 Giù sweep
La mano preme verso il basso e spazza verso l’esterno.
la mano sculls per catturare l’acqua come braccio si avvicina estensione completa.,
La mano spazza giù mentre il gomito inizia a flettersi (tenere il gomito alto).
3 In sweep
la Mano continua ad accelerare.
La curva al gomito aumenta.
4 Upsweep
La mano accelera mentre passa sotto la spalla.
La mano spinge fino alla coscia.
5 Recupero
Il gomito è rilassato mentre sollevato.
Il mignolo esce prima dall’acqua.
Trapano 1: Pugno di nuoto
Questo trapano promuove la vostra sensazione per l’acqua.
Tenere i pugni serrati mentre si nuota per una distanza impostata (ad esempio 12,5 m)., Dovrebbe sembrare come se le tue mani scivolassero nell’acqua.
Apre il pugno una volta raggiunta la distanza e continua a nuotare in avanti. Dovresti sentire una differenza nella pressione dell’acqua intorno alla tua mano.
Questa sensazione dovrebbe darti un’idea migliore del movimento che la tua mano fa mentre tira e cattura l’acqua.
Trapano 2: Paddle nuoto
Nuoto con pagaie promuove una maggiore sensazione per l’acqua quando viene utilizzato con pugno di nuoto, e aiuta anche a sviluppare un più potente tirare fase.,
Usare efficacemente le pale della mano o del dito aumenterà la superficie delle mani. Questo crea resistenza quando si tenta di tirare indietro attraverso l’acqua.
Continuare a nuotare il prima possibile dopo aver tolto le pale in modo che le mani sentano la diversa resistenza contro l’acqua.
Attenzione: l’uso di pagaie mette maggiore stress sulle spalle e, se usato eccessivamente o senza una buona tecnica, potrebbe portare a lesioni.,
Drill 3: Doggy paddle
Non solo questo trapano allunga la corsa, ma anche ingrains un ‘S’a forma di tirare per il vostro subacquea braccio di azione.
Estendi le braccia davanti a te mentre nuoti sul davanti a testa alta.
Tenere il braccio sinistro davanti, mentre si tira il braccio destro indietro e verso il basso verso l’anca. Provate a sentire l’acqua e scull come si esegue l’azione di cattura subacquea di crawl anteriore.
per riportare il braccio destro alla sua posizione di partenza mantenendo le braccia e la spalla sommerse sotto l’acqua.,
Per ripetere l’azione con il braccio sinistro.
per Ricordarsi di rotolare i fianchi ad ogni tiro.
Trapani per gambe anteriori
Il calcio fornisce propulsione ma è facile sbagliare, il che può avere un grande impatto sulla tua corsa. Le cose chiave da tenere a mente sono:
Il tuo calcio aiuta la posizione del tuo corpo.
Dovrebbe essere un’estensione simile a una frusta con il movimento che parte dai fianchi e viaggia fino ai piedi.
La curva del ginocchio dovrebbe essere leggera sul calcio verso il basso.
Il tuo calcio dovrebbe finire appena sotto la tua linea del corpo.,
sollevare le gambe verso l’alto con caviglie e piedi tesi.
Front-crawl kick beat: che cosa significa
Quanto dovresti calciare in front crawl?
Le esercitazioni di nuoto con calcio a gamba contano per i triatleti?
Drill 4: Kick on front (con kickboard)
Questo migliora il calcio della gamba e ti aiuta a iniziare l’azione dall’anca.
Tenere un kickboard fuori di fronte a voi con entrambe le mani.
Calci dai fianchi, non dalle ginocchia.,
Tenere le dita dei piedi rivolte all’indietro e non verso il basso, con le piante dei piedi rivolte verso l’alto. Inoltre, pensa a mantenere le gambe lunghe.
a Piegare leggermente le ginocchia mentre si calcia verso il basso.
Per mantenere le gambe più dritte mentre portate i piedi verso la superficie.
le pinne di usura per aumentare la mobilità della caviglia e per assistere tecnica calci.
Trapano 5: Calcio sul davanti (senza kickboard)
Stai, ancora una volta, lavorando sul tuo calcio con questo trapano., Tuttavia, questa volta inizia con le mani davanti a te e, una volta che ti senti a tuo agio, progredisci a nuotare questo trapano con le mani lungo i fianchi.
Eseguire il trapano nello stesso modo del trapano precedente ma senza
un kickboard.
Una volta che sei a tuo agio, fallo tenendo le braccia al tuo fianco.
Le pinne possono essere indossate. Così può un boccaglio, che vi permetterà di respirare senza rotolare in modo da poter concentrarsi esclusivamente sul vostro calci.,
Drill 6: Streamline kicking
Questo trapano aiuta anche a migliorare il vostro calcio, ma si arriva a lavorare sulla vostra posizione del corpo, troppo. Esso consente di imparare a rimanere in controllo quando si alza la testa fuori dall’acqua a vista. (Le pinne possono essere indossate.)
per iniziare a nuotare, ma tenere le braccia davanti a voi.
Per eseguire il front-crawl calci azione.
Sollevare lentamente la testa per respirare ma mantenere i fianchi alti nell’acqua.,
Trapano 7: Verticale calci
Questo è un altro trapano che vi insegnerà ad avviare l’azione calci dal fianco. (Le pinne possono essere indossate.)
L’acqua del battistrada mentre galleggia verticalmente nell’estremità profonda della piscina.
Incrocia le braccia sul petto o tienile giù lungo i fianchi.
Punta le dita dei piedi verso il pavimento e calcia dai fianchi.
Cerca di calciare in modo che la testa e le spalle rimangano fuori dall’acqua.,
Esercitazioni di posizione del corpo a scansione frontale
La cosa fondamentale da ricordare sulla posizione del corpo è mantenere il più piatto possibile. Più sei orizzontale, più facile è muoversi attraverso l’acqua. Ecco come è possibile ottenere questo:
Per mantenere il livello di attaccatura dei capelli con la superficie dell’acqua.
per guardare avanti e verso il basso per la fase di cattura.
per mantenere la testa ferma per tutta la corsa.
per mantenere i fianchi appena sotto la superficie.
Immagina un asse che corre lungo la lunghezza del tuo corpo attorno al quale rotola per respirare.,
Trapano 8: Calcio sul lato
Questo trapano migliora la vostra forza di base e di controllo. (Le pinne possono essere indossate.)
Si trovano sul lato sinistro in acqua con il braccio sinistro esteso.
Posiziona il braccio destro al tuo fianco (la parte superiore dovrebbe rimanere asciutta).
Il calcio Flutter per spostare l’utente attraverso l’acqua.
Il rotolo per respirare ma tenere la testa in una posizione neutra quando non respira.
I lati di swap per lavorare entrambi i lati del tuo corpo.,
Trapano 9: Stomaco succhiare
Questo trapano consente di ottenere una sensazione per il nuoto con i fianchi in alto in acqua.
Il nuoto anteriore crawl ma succhiare lo stomaco durante l’ictus.
Succhiare lo stomaco solleva i fianchi più vicini alla superficie e ti permette di vedere cosa vuol dire nuotare più orizzontalmente.
Sperimenta con la tua testa in posizioni diverse – se la tua testa è troppo alta, le tue gambe affonderanno.
Trapano 10: Rotazione dell’anca
Questo trapano incoraggia una buona rotazione.,
Metti le braccia al tuo fianco e calcia delicatamente mantenendo la testa in posizione neutra.
ruotare delicatamente in modo che tutto il corpo faccia di lato e le spalle siano quasi verticali. (Tieni la testa rivolta verso il basso, il corpo dritto e le braccia al tuo fianco.)
Poi ruota lentamente indietro ma continua verso l’altro lato.
Respira quando sei al tuo fianco ruotando la testa in modo che il tuo viso sia fuori dall’acqua.
Drill 11: Catch-up stroke
Questo migliora la lunghezza della corsa e ti incoraggia a rimanere a lungo e snella.,
Inizia a nuotare in avanti con il braccio sinistro esteso davanti a te.
Esegue un colpo con il braccio destro e gli permette di toccare la mano sinistra, o “raggiungerlo”, prima che si muova in avanti per entrare in acqua.
Inizia ad accarezzare con il braccio sinistro solo una volta che il braccio destro lo ha toccato, o ‘raggiunto’ con esso.
quindi fai lo stesso ma con il braccio destro esteso e in attesa di essere “catturato” dalla tua sinistra prima di iniziare il suo prossimo colpo.,
Drill 12: Catch-up with float
Questo aumenta la lunghezza della corsa e incoraggia un ingresso mano liscia posizionandolo sulla scheda piuttosto che schiaffi in acqua. Una buona voce è una pulita che produce poco splash e senza bolle.
per Tenere un galleggiante dritto davanti a te e afferrarlo ai bordi.
Per iniziare tirando con il braccio destro attraverso l’acqua e completare un colpo restituendolo per tenere di nuovo il bordo del galleggiante.
Fai lo stesso., Prendi un colpo con la mano sinistra e continua in questo modo.
e Ricordarsi di ruotare dai fianchi.
Esercizi di respirazione a scansione frontale
La respirazione dovrebbe avvenire con un rotolo naturale del tuo corpo. La testa è girata, non sollevata, per liberare la bocca dall’acqua, che dovrebbe quindi portare il mento in una posizione in cui è in linea con le spalle.
L’inspirare quando il braccio carezze sta completando la sua up sweep.
e La testa ritorna al centro in un’azione regolare non appena il respiro è preso.
Espirare gradualmente o tenerlo premuto fino a poco prima della prossima inspirazione.,
l Respira ogni secondo colpo se stai respirando solo da un lato (respirazione unilaterale). Se stai respirando per alternare i lati, respira ogni terzo colpo.
Trapano 13: Nuoto a braccio singolo
Questo trapano ti aiuta ad abituarti a incorporare la respirazione nella tempistica della corsa.
Per Iniziare a nuotare con il braccio destro esteso di fronte a te.
Corsa solo con il braccio sinistro mentre il braccio destro rimane esteso.
Pratica la respirazione alla tua sinistra, mentre il tuo corpo rotola nel tempo con il tuo colpo.,
Per cambiare le braccia e praticare la respirazione a destra dopo un determinato numero di colpi o distanza.
Trapano 14: Respirazione bilaterale
Questo trapano ti aiuta a imparare a respirare su entrambi i lati, alternando da uno all’altro mentre nuoti.
Vai a nuotare in avanti e fai un respiro ogni terzo colpo.
La respirazione sui tratti dispari significa che ogni respiro per cui “vieni” si trova sul lato opposto all’ultimo.,
Respirazione bilaterale: come imparare a respirare su entrambi i lati quando si nuota scansione frontale
Trapano 15: Controllo della respirazione
Lasciare intervalli di tempo diversi tra ogni respiro aumenterà la fiducia che hai nel controllo del tuo ciclo respiratorio.
Nuota un certo numero di lunghezze di scansione anteriore e aumenta l’intervallo tra i respiri su ogni lunghezza.
Con il primo rappresentante, respirare ogni terzo colpo. Al secondo, respira ogni cinque colpi., Al terzo, respira ogni sette colpi before prima di tornare a uno di nuovo.