Hogyan Segít A Béta-Alanin Az Izomépítésben?

a sportolók körében végzett testmozgás kiemelkedő szerepet játszik az izomerő és a stabilitás javításában. A fizikai aktivitáson kívül az izmok fejlődését és erősítését általában az egyes élettani folyamatokat megcélzó étrend és speciális táplálkozási bevitel segíti elő.

A béta-alanin (β-ALA) egy aminosav, amelyről megállapították, hogy befolyásolja az izom-karnozin szintjét., Úgy gondolják, hogy jelentős hatással van a nagy intenzitású fizikai aktivitásra vagy testmozgásra, az izom-karnozin a sporttal kapcsolatos élettani kutatások előnyben részesített fókusza. A kortárs tanulmányok jelentős fényt mutattak a béta-alanin különböző felhasználási módjaira és az izomépítésben való alkalmazhatóságára, amely nem feltétlenül korlátozódik a sport és a rekreáció területére.

Izomépítés béta-Alaninon keresztül

a nagy intenzitású edzés során az elsődleges energiaforrás az anaerob glikolízis, amely a laktát glükózból történő megszerzésének folyamata, ha az oxigén korlátozott., Általában a folyamatos testmozgás négyperces jelénél a tejsav-disszociációból előállított hidrogénionok (H+) természetesen meghaladják az intracelluláris pufferkapacitást. Ennek hatására az izom pH-szintje csökken, és az anyagcsere-folyamatok korlátozottá válnak, ami végső soron csökkent erő-és izomfáradtsághoz vezet. A megnövekedett h+ termelés egyéb hatásai közé tartozik a foszforil-kreatin rezintézis megzavarása, az izom összehúzódása és a glikolízis gátlása.,

a test fizikai-kémiai pufferei megvédik a pH-szint természetes csökkenését edzés közben. A fáradtság kockázatának csökkentése és a folyamatos, nagy intenzitású fizikai aktivitás elősegítése érdekében, a hidrogénion-termelés negatív hatásai nélkül, a szervezet megbízható és hatékony fizikai-kémiai puffereket igényel. A karnozin egy ilyen típusú puffer (citoplazmatikus dipeptid), amely különösen korlátozza a H+ pufferelést a nagy koncentrációjú imidazolon keresztül, 6, 83 PKA-val a vázizomban.,

A Kortárs kutatások a karnozin és bizonyos aminosavak tulajdonságaira összpontosítottak, amelyek megváltoztathatják természetes koncentrációs szintjeit vagy mechanizmusait a szervezetben. Számos empirikus vizsgálatok és kísérletek felfedezték, hogy a béta-alanin hatékony eszköz maximalizálása a karnozin funkció. Különösen azt találták, hogy a β-ALA jelentős napi kiegészítése (napi 2-6 gramm) legalább 20% – kal növeli a karnozin koncentrációját a vázizomban., Ennek hatására hosszabb ideig lehet nagy intenzitású testmozgást végezni, az izom pedig a fizikai aktivitáson keresztül épül fel.

Ezen funkción kívül az izom-karnozin antioxidánsokkal is rendelkezik, befolyásolja a szarkoplazmatikus retikulum kalciumszabályozást, és befolyásolja az enzimek szabályozását.

empirikus bizonyítékok

a béta-alanin hatása az izomépítésben és a fizikai teljesítőképességben számos kortárs empirikus tanulmány középpontjában állt. Az alábbiakban tárgyalunk néhány releváns megállapítást a β-ALA fizikai aktivitásban való felhasználásával kapcsolatban.,

béta-alanin a sportban: nemzetközi társadalmi szempontból

a sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága (ISSN) áttekintette a jelenlegi irodalmat a β-ALA pozitív hatásairól az izomfejlődés indukálásában. A Társaság következtetései megerősítették az aminosavra vonatkozó korábban bejelentett empirikus megállapításokat, meghatározva, hogy a béta-alanin folyamatos napi ellátása két-négy héten belül jelentősen növeli az izom-karnozin koncentrációját, javítja a testmozgást és a teljesítményt, és elősegíti az izomépítést (hatásként).,

a társadalom továbbá kijelentette, hogy míg a béta-alanin csökkenti a neuromuszkuláris fáradtságot, kialakulhat a paresztézia vagy a bizsergés mellékhatása is. Ez az érzés azonban enyhíthető, ha a β-ALA dózisok csökkennek. A Társaság felhívja a további kutatás a béta-alanin, valamint a hatások, különösen az erő, kitartás, illetve más, egészséggel kapcsolatos tevékenységek kapcsolódó karnozin.

Sprint Endurance and Beta-Alanine Supplementation

a kettős-vak randomizált kontrollos vizsgálatot négy hétig megkönnyítették a 22 vízilabdázó között., A tanulmány célja a béta-alanin kiegészítés hatásainak vizsgálata a játékosok sprint teljesítményében. A résztvevők képességeit két speciális, 30 perces úszásteszttel osztott sprint-képességi teszttel vizsgálták meg.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok a játékosok, akik négy hétig folyamatosan szedték a béta-alanint, valószínűleg jótékony hatással voltak sprint képességük tesztjének első sorozatára, és lehetséges jótékony hatással voltak a másodikra. Ezek az eredmények alátámasztják a béta-alanin alkalmazhatóságára vonatkozó egyéb empirikus bizonyítékokat az állóképesség növelésére.,

béta-alanin és egyéb anyagok

a béta-alanin alkalmazását vizsgáló kutatások már régóta feltételezik, hogy a béta-alanin hatásfoka más anyagok mellett is megnő. A sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága 2015-ben hivatalosan arra a következtetésre jutott, hogy a béta-alanin valóban hasznosabb, ha egy-vagy többkomponensű kiegészítők kiválasztásával párosul, feltéve, hogy a béta-alanin-kiegészítést legalább négy hétig, napi 4-6 grammban kell bevenni.,

további olvasmányok

• minden béta-alanin tartalom