quand j’ai pensé à accoucher, j’ai toujours imaginé que je serais dans la chambre avec ma mère et mon mari. Cependant, ma mère vit à deux heures d’avion, donc il y avait une chance que si j’allais au travail tôt, cela finirait par être juste moi-même et mon mari. Étant donné que c » était nos deux premières fois à travers cela, je craignais que nous marchions tous les deux dans la situation complètement aveugle. Saurions-nous même si quelque chose n’allait pas? Et si quelque chose tournait mal, que ferions-nous?,
C’est quand j’ai d’abord considéré comme une doula. Alors que ça sentait un peu, euh, granola?, pour mon accouchement à l’hôpital médicamenteux, je pensais que cela pourrait être une bonne idée., J’ai aimé l’idée d’avoir un avocat dans la pièce qui savait ce qui se passait. Mon OBGYN était fantastique, mais je n’ai commencé à aller vers lui que lorsque je suis tombée enceinte (nous avions récemment déménagé), donc je voulais quelqu’un qui serait avec mon mari et moi pour offrir un soutien émotionnel au cas où ma mère ne pourrait pas être là.
ma doula était charmante. Je l » ai rencontrée environ six fois pendant ma grossesse, et elle était si utile et instructif. Nous avons également pris des cours de naissance, qui étaient instructifs, mais ma doula a travaillé avec moi pour aider mon corps émotionnellement et physiquement prêt pour la naissance.,
My doula a été certifié par Spinning Babies, qui est « une approche pour optimiser la relation physique entre les corps de la mère et du bébé pour faciliter l’accouchement. »En utilisant ces connaissances, elle m’a donné toute une liste d’exercices à faire tous les jours pour aider à préparer mon corps.
Voici une poignée d’exercices qui m’ont aidé à me sentir plus à l’aise, et qui m’ont finalement aidé à avoir une expérience de naissance assez simple:
ouvre-hanches
mes hanches étaient serrées pendant la grossesse, donc c’était génial., Vous pouvez les faire sur le sol et atteindre à travers pour saisir votre cuisse et obtenir un étirement plus profond, mais j’étais beaucoup plus à l’aise assis sur une chaise avec mon ventre de femme enceinte. Selon Spinning Babies, cet étirement » ouvre les hanches, permettant une descente plus facile du bébé en travail. »
étirements du mollet
Quand ma doula m’a montré pour la première fois ces étirements, Je ne savais pas ce qu’ils avaient à voir avec la préparation de la grossesse, mais compte tenu de la position de votre jambe en poussant, cela a en fait beaucoup de sens., Avec le poids supplémentaire, j’ai trouvé que mes ischio-jambiers devenaient vraiment serrés pendant la grossesse, et le gonflement des jambes et des pieds n’a certainement pas aidé à l’inconfort. Selon Spinning Babies, les étirements de veau aident « à pousser facilement un bébé et à s’accroupir plus facilement”, si vous décidez de pousser de cette façon.
inclinaisons pelviennes
pour des raisons évidentes, mon dos me faisait constamment mal ou mal à l’aise pendant la grossesse. Vous passez beaucoup de temps à vous adapter à votre nouveau centre de gravité à mesure que votre bosse grandit, et une grande partie de cette pression se retrouve dans votre dos., Les inclinaisons pelviennes » desserrent les hanches et le sacrum détendent le bas du dos à la fin d’une longue journée. »Les inclinaisons pelviennes ont toujours aidé à soulager la pression pour moi, ce qui me semblait merveilleux, surtout quand j’étais au troisième trimestre.
Moulin À Vent
Les Moulins à vent étaient un autre excellent moyen pour moi d’étirer mon dos. Le mouvement de torsion m’a vraiment aidé à obtenir un étirement profond dans le bas du dos et les fesses. Selon Spinning Babies, faire ces quotidiennement peut potentiellement aider à prévenir la sciatique, et généralement garder votre bas du dos se sentir bien.
