toen ik dacht aan de bevalling, heb ik altijd gedacht dat ik in de kamer zou zijn met mijn moeder en mijn man. Echter, mijn moeder woont twee uur vliegen weg, dus er was een kans dat als ik vroeg ging bevallen, het uiteindelijk alleen mezelf en mijn man zou zijn. Aangezien dit onze eerste keer was dat we dit meemaakten, maakte ik me zorgen dat we beiden volledig blind in de situatie liepen. Zouden we het weten als er iets mis was? En als er iets mis zou gaan, wat zouden we dan doen?,
Dit is toen ik voor het eerst een doula beschouwde. Terwijl het een beetje muesli voelde? voor mijn ziekenhuisgeboorte dacht ik dat het een goed idee kon zijn., Ik vond het een goed idee om een advocaat in de kamer te hebben die wist wat er gebeurde. Mijn OBGYN was fantastisch, maar ik begon pas naar hem toe te gaan toen ik zwanger werd (We waren onlangs verhuisd), dus ik wilde iemand die bij mijn man en ik zou zijn om ook emotionele steun te bieden in het geval mijn moeder er niet kon zijn.
mijn doula was prachtig. Ik ontmoette haar ongeveer zes keer tijdens mijn zwangerschap, en ze was zo behulpzaam en informatief. We namen ook geboorteklassen, die informatief waren, maar mijn doula werkte met mij om mijn lichaam emotioneel en fysiek klaar te maken voor de geboorte.,
mijn doula werd gecertificeerd door Spinning Babies, wat “een benadering is om de fysieke relatie tussen het lichaam van de moeder en de baby te optimaliseren voor het vergemakkelijken van de bevalling.”Met behulp van die kennis, gaf ze me een hele lijst van oefeningen te doen elke dag om te helpen bij de voorbereiding van mijn lichaam.
Hier zijn een handvol oefeningen die me hielpen om me comfortabeler te voelen, en uiteindelijk hielp me een vrij eenvoudige geboorteervaring te hebben:
Heupopeners
mijn heupen waren strak tijdens de zwangerschap, dus deze voelden geweldig., Je kunt ze op de vloer doen en er doorheen reiken om je dij te pakken en een diepere rek te krijgen, maar ik zat veel comfortabeler op een stoel met mijn zwangere buik. Volgens draaiende baby ’s opent deze stretch” de heupen, waardoor de afdaling van de baby tijdens de bevalling gemakkelijker wordt.”
Kalfstrekken
toen mijn doula me deze voor het eerst liet zien, was ik niet zeker wat ze te maken hadden met het klaarmaken voor de zwangerschap, maar gezien uw beenpositie tijdens het duwen, is het eigenlijk heel logisch., Met het extra gewicht, vond ik mijn hamstrings krijgen echt strak tijdens de zwangerschap, en de been en voet zwelling zeker niet helpen met het ongemak. Volgens Spinning baby ‘ s, kuitrekken helpen “om het duwen van een baby te vergemakkelijken en het kraken gemakkelijker te maken,” mocht u besluiten om te duwen op die manier.
bekken kantelt
om voor de hand liggende redenen deed mijn rug voortdurend pijn of voelde ik me ongemakkelijk tijdens de zwangerschap. Je besteedt veel tijd aan het aanpassen aan je nieuwe zwaartepunt als je bult groeit, en veel van die druk eindigt in je rug., Bekken kantelt ” maak de heupen los en sacrum ontspan de onderrug aan het einde van een lange dag.”Bekken kantelen hielp altijd verlichten van de druk voor mij die geweldig voelde, vooral toen ik in het derde trimester.
windmolen
Windmolens waren een andere geweldige manier voor mij om mijn rug te strekken. De twist motion hielp me echt om een diepe rek in mijn onderrug en kont te krijgen. Volgens Spinnen baby ‘ s, doen deze dagelijks kan potentieel helpen om ischias te voorkomen, en over het algemeen houden uw onderrug goed gevoel.
