Le liquide, l’alimentation et le repos vous aideront à construire et à maintenir un bon approvisionnement en lait. Vous constaterez que vous avez plus soif lorsque vous allaitez. Augmentez votre consommation de liquide suffisamment pour étancher votre soif.

Essayez d’inclure trois portions ou plus de produits laitiers par jour. Si vous ne pouvez pas boire de lait; mangez ou buvez d’autres produits laitiers tels que du fromage, de la crème glacée, du babeurre et du yogourt., Si vous choisissez de ne pas manger de produits laitiers, considérez les sources non laitières de calcium telles que le brocoli, les épinards et les oranges.

Il est utile de boire un verre de 8 onces d’eau, de jus ou de lait à chaque repas et chaque fois que vous allaitez. Certaines mères trouvent qu’avoir quelque chose de chaud à boire les aide à se détendre et déclenche le réflexe de déception.

évitez les boissons contenant de la caféine (café, thé, boissons gazeuses, lait au chocolat), ou au moins limitez-vous à pas plus de deux verres ou tasses de 8 onces par jour. Évitez l’alcool en tant que bien.

Une alimentation équilibrée est également importante pour les mères qui allaitent., Augmentez la quantité que vous mangez et buvez de 500 calories par jour pour produire un bon approvisionnement en lait et vous garder en bonne santé. Mangez des fruits frais, des légumes, de la viande, du poisson, des œufs et du fromage. Si vous trouvez que certains aliments ne sont pas d’accord avec vous, comme les légumes qui vous donnent du gaz (brocoli, chou, oignons et ail), évitez-les. Si vous ne pouvez pas ou ne mangez pas ou ne buvez pas de produits laitiers, parlez à votre médecin de la prise de comprimés de calcium.

dans le même temps, il n’est pas nécessaire que la mère allaitante s’en tienne à un régime rigide de « bons aliments” pour allaiter., Atteindre et maintenir une bonne alimentation est plus important. La mère qui allaite peut allaiter même si son régime n’est pas optimal. Tous les aliments peuvent être pris avec modération, y compris les Favoris ethniques et familiaux. La plupart des bébés allaités vont plus facilement aux aliments familiaux dans la seconde moitié de la première année, car ils ont déjà expérimenté ces goûts dans le lait maternel.

Que dois-je manger?

Les recommandations diététiques pour les mamans enceintes et allaitantes peuvent être trouvées sur le site Web du Département de L’Agriculture des États-Unis: myplate.gov/., Cliquez sur étapes de la vie, puis adultes pour trouver les recommandations pour les mamans et les futures mamans. Vous pouvez également cliquer sur les sources de calcium laitières et non laitières pour obtenir une liste complète des alternatives.

bibliographie

– Laurent, Ruth A. & Lawrence, Robert M. « l’Allaitement, Un Guide pour le Professionnel de la santé”, Huitième édition, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen et Riordan, Jan « l’Allaitement maternel et Lactation Humaine”, Quatrième édition, Jones & Bartlett, 2010.