je connais trop bien le sentiment maintenant. Ma poitrine se resserre avec la panique et ma tête commence à tourner. Je commence à me concentrer sur les pensées qui me traversent la tête et à oublier ce qui est censé sortir de ma bouche. Parfois, j’oublie même de respirer, faisant craquer ma voix.
c’est à quel point ma peur de parler en public était mauvaise. Chaque fois que je me tenais devant un public, la boule de tension commençait à se former profondément dans ma poitrine, et je savais que tout était perdu.
Donc, un jour, j’ai décidé de faire quelque chose à ce sujet.,
avant d’entrer dans les détails, je tiens à préciser que je ne suis pas convaincu qu’il soit possible de surmonter complètement la peur de parler en public. En fait, je pense qu’un peu d’énergie nerveuse est saine; elle vous garde sur vos orteils, et vous pouvez même la canaliser positivement. Comme un de mes amis qui est un orateur public incroyable m’a dit: « si vous ne devenez pas nerveux lorsque vous parlez à un public, cela signifie probablement que vous êtes mort. »
je pense cependant qu’il est possible d’apprendre à ramener votre peur à un niveau gérable. Voici comment j’ai fait, et comment vous pouvez, aussi.,
faites un peu D’introspection
parfois, nous sommes coincés sur une idée que nous avons de nous-mêmes qui nous reste de quand nous étions plus jeunes ou moins expérimentés, et cette idée nous empêche de réaliser à quel point nous sommes devenus géniaux. En d’autres termes, lorsque vous commencez à vous dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose, ou que vous êtes mauvais à X ou Y (comme parler en public), vérifiez si vous basez cela sur qui vous êtes réellement maintenant—ou qui vous étiez il y a cinq ans.,
Ramit Sethi, fondateur de I Will Teach You to Be Rich, parle beaucoup de la façon dont les scripts invisibles—des notions profondément ancrées qui affectent la façon dont nous prenons des décisions au quotidien-façonnent nos vies. Le problème est que ces scripts sont souvent obsolètes et mal orientés.
l’un des scripts qui me traversait l’esprit chaque fois que je me levais pour parler devant un public était que je n’en savais pas assez pour être intéressant., Et, bien sûr, c’était probablement vrai quand j’avais 20 ans-mais maintenant que j’ai travaillé dans plusieurs pays, construit un département marketing à partir de zéro, fondé une communauté réussie de femmes professionnelles et écrit pour plusieurs publications? Pas tellement. J’avais une idée extrêmement dépassée de moi-même dans ma tête, et cela m’empêchait d’aller de l’avant.
alors, demandez-vous si vous pourriez faire la même chose avec la parole en public (ou toute autre chose qui vous fait peur, d’ailleurs).,
trouver un endroit sûr pour pratiquer
j’avais le pressentiment que le moyen le plus rapide de mieux parler devant un public était de pratiquer, alors j’ai décidé de m’inscrire à Toastmasters. La grande chose à propos de Toastmasters est qu’il fournit un espace sûr pour pratiquer votre prise de parole en public (tout le monde est là parce qu’ils veulent s’améliorer, aussi!), et vous obtenez des commentaires constructifs sur vos présentations de personnes qui étudient avec le programme depuis un certain temps. C’est aussi proche que vous aurez à prendre un cours sur Parler en public sans payer beaucoup d’argent.,
que vous choisissiez Toastmasters, une rencontre de prise de parole en public ou un cours de prise de parole en public plus formel, trouver un endroit où vous pouvez vous entraîner à présenter devant un public sans la pression d’un projecteur à enjeux élevés est vraiment la première grande étape pour devenir plus à l’aise avec la prise de parole en
mettez-vous là-bas
pendant que je pratiquais la prise de parole en public sur une base hebdomadaire lors des réunions de Toastmasters, j’ai également commencé à saisir toutes les occasions de parler qui se présentaient à moi et à me préparer rigoureusement, aussi insignifiante que cela puisse paraître., Par exemple, je me suis porté volontaire pour donner le bref discours de bienvenue lors d’un atelier offert par mon entreprise, et lorsque mon entreprise a été contactée pour parler à un séminaire de marketing sur les médias sociaux, j’ai rapidement suggéré de donner la conférence. J’ai préparé cette conférence en la présentant à mon équipe quelques jours auparavant.
Et vous savez quoi? Plus je pratiquais, plus je devenais à l’aise de parler devant un public., La leçon ici est la suivante: même si vous sentez que vous n’êtes pas tout à fait prêt, recherchez activement les occasions de parler et prenez chacun qui vient à votre rencontre, que ce soit simplement présenter à quelques collègues ou donner une conférence à une salle de 30 personnes.
apprendre des Experts
j’ai également passé beaucoup de temps à regarder des experts parler de la parole en public et du langage corporel. L’une des meilleures sources d’inspiration que j’ai rencontrée est une conférence bien connue d’Olivia Fox Cabane, une coach en leadership spécialisée dans l’enseignement du charisme.,
La vidéo est longue, mais vaut chaque minute que vous passez à la regarder; non seulement Cabane donne d’excellents conseils sur la façon d’être plus charismatique, mais elle donne également un excellent exemple pour donner un discours captivant. À partir du moment où j’ai frappé play, j’étais collé à l’écran.
Une autre vidéo qui a eu un grand impact sur moi a été la conférence TED D’Amy Cuddy sur la façon dont le langage corporel façonne qui vous êtes en interne. En d’autres termes, votre langage corporel a un impact sur votre psychologie, ce qui a un impact sur votre comportement, ce qui a un impact sur les résultats finaux.,
par exemple, explique Cuddy, si vous êtes assis ou debout dans une « pose de faible puissance” pendant seulement deux minutes, comme les bras croisés devant vous, votre niveau de stress augmentera. Prenez une pose expansive avec vos jambes et vos bras tendus (une « pose haute puissance”), et vous vous sentirez plus confiant, à l’aise et en contrôle. J’ai décidé de tester cela avant une conférence que j’ai donnée lors d’un séminaire de marketing des médias sociaux. Environ cinq minutes avant la conférence, je suis entré dans une cabine de salle de bain et j’ai procédé à une « pose de haute puissance” pendant quelques minutes., Cela a fonctionné: en fait, c’était la toute première conférence que j’ai donnée au cours de laquelle je me suis senti calme et recueilli.
faux Jusqu’à ce que vous le deveniez
disons qu’il y a encore quelques trous dans vos connaissances ou votre expérience—puis suivez les conseils de Cuddy et faux jusqu’à ce que vous le deveniez: par des changements subtils dans votre langage corporel, des poses de puissance, quelques week-ends passés à étudier un sujet, à prétendre que vous êtes quelqu’un d’autre pour un moment, ou tout ce qui fonctionne pour vous, faux être un orateur public incroyable jusqu’à ce qu’un jour vous en soyez un.,
la vérité est que j’ai encore du chemin à parcourir avant de pouvoir me considérer comme un grand orateur public. En fait, il y a quelques semaines, quelqu’un que j’avais l’habitude de fréquenter est venu à un événement auquel je parlais, faisant ce qui était déjà une situation à fort enjeu (il y avait un panel de juges!) décidément éprouvant pour les nerfs. Alors que je présentais mon projet, cette boule de tension familière, que je pensais avoir définitivement étouffée, s’est levée dans ma poitrine, et quand j’ai terminé mon exposé, j’étais convaincue que cela avait été la pire chose au monde.,
mais en trouvant un endroit sûr pour pratiquer, en prenant les repères des experts, en cherchant des occasions de se lever devant le public et en repensant certaines idées que je tenais vraies sur qui je suis et ce que je suis bon, j’ai fait énormément de progrès pour surmonter ce qui était une peur débilitante de parler en public.
Hé, même ce discours terrifiant que je pensais avoir bombardé était assez bon pour gagner la troisième place de mon équipe.
j’appelle ça le progrès.