Miten Beta-Alaniini Auttaa Rakentamaan Lihaksia?

Liikunta urheilijoiden keskuudessa on keskeisiä parantaa lihasten voimaa ja vakautta. Liikunnan lisäksi lihasten kehitystä ja vahvistumista helpottavat yleensä ruokavalio ja tietyt fysiologiset prosessit kohdentavat erityiset ravitsemukselliset nautinnot.

Beeta-alaniini (β-ALA) on aminohappo, jonka on todettu vaikuttavan lihasten karnosiinin tasoilla., Ajatus on merkittävä vaikutus korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa, lihasten karnosiini on ensisijainen painopiste urheiluun liittyvät fysiologiset tutkimukset. Nykyajan tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä valon eri käyttötarkoituksiin beta-alaniini ja sen soveltuvuus lihasten rakennus ei välttämättä rajoitu alalla urheilu-ja virkistys.

Lihaksen Rakennuksen Läpi Beeta-Alaniinin

ensisijainen energian lähde aikana korkean intensiteetin liikunta on anaerobinen glykolyysivaiheen, joka on hankkimassa laktaatti, glukoosi, kun happea on rajoitetusti., Yleensä neljän minuutin kohdalla jatkuvaa liikuntaa, vety-ioneja (H+) tuotettu maitohappo dissosiaatio luonnollisesti kukistaa solunsisäinen puskurointikyky. Vaikutus, lihasten pH-arvon lasku ja aineenvaihduntaan tullut rajoitettu, lopulta johtaa vähentää voimaa ja lihasten väsymistä. Muita tehostetun H+ – tuotannon vaikutuksia ovat fosforylkreatiiniresynteesin häiriintyminen, lihasten supistumisen väheneminen ja glykolyysin estyminen.,

Fysikaalis-kemialliset puskurit kehossa puolustaa tätä luonnon alentaa pH-tasoa harjoituksen aikana. Väsymisriskin vähentämiseksi ja jatkuvan korkean intensiteetin fyysisen aktiivisuuden helpottamiseksi ilman vetyionituotannon kielteisiä vaikutuksia keho tarvitsee luotettavia ja tehokkaita fysikaalis-kemiallisia puskureita. Karnosiini on yksi tällainen puskuri (sytoplasman dipeptidi), että erityisesti rajat H+ puskurointia kautta korkea-imidatsoli-pitoisuus, jossa 6.83 pKa sisällä luuston lihas.,

Contemporary tutkimus on antanut keskittyä ominaisuuksia karnosiinia ja erityisesti aminohappoja, jotka voivat muuttaa sen luonnollinen pitoisuus tasoa tai mekanismeja elimistössä. Lukuisat empiiriset tutkimukset ja kokeet ovat havainneet, että beeta-alaniini on tehokas työkalu maksimoida karnosiini-toiminto. Erityisesti on huomattava päivittäin täydentää (2-6 grammaa päivässä) β-ALA on todettu lisäävän karnosiinin pitoisuus luuston lihas vähintään 20%., Vaikutuksena on, että pidemmät intensiivisen liikunnan jaksot ovat mahdollisia ja lihakset rakentuvat liikunnan avulla.

Lukuun ottamatta tällaista toimintaa, lihasten karnosiini on myös tiedetään olevan antioksidantteja, vaikuttaa sarcoplasmic satakerta kalsium-asetuksen, ja vaikuttaa asetuksen entsyymejä.

Empiirisiä Todisteita

vaikutukset beta-alaniini lihas-rakennus ja fyysinen suorituskyky on ollut keskittyä lukuisia nykyaikaisia empiirisiä tutkimuksia. Seuraavassa on joitakin olennaisia havaintoja β-ALA: n käytöstä liikunnassa.,

Beeta-Alaniini urheilussa: Kansainvälinen Yhteiskunnan näkökulmasta

International Society of Sports Nutrition (ISSN) tarkistaa nykyiset kirjallisuutta myönteisiä vaikutuksia β-ALA-asiakkuutta lihasten kehittämiseen. Yhteiskunnan päätelmät vahvisti aiemmin todettu, empiiriset havainnot aminohappo, täsmennetään, että jatkuva päivittäinen tarjonta beta-alaniini sisällä kaksi-neljä viikkoa tulee merkittävästi lisätä lihasten karnosiinin pitoisuutta, parantaa liikunta ja suorituskykyä, ja helpottaa lihas-build-up (vaikutus).,

Yhteiskunta totesi lisäksi, että vaikka beta-alaniini vähentää hermo väsymys, se voisi myös kehittää sivuvaikutus parestesia tai pistelyä. Tämä tunne voidaan kuitenkin lievittää, kun β-ALA-annoksia pienennetään. Yhteiskunta vaatii enemmän tutkimusta, beta-alaniini ja sen vaikutuksia, erityisesti voimaa, kestävyyttä, ja muut terveyteen liittyvät toimet, jotka liittyvät karnosiinia.

Sprint Kestävyyttä ja Beta-Alaniini Lisäravinteen

kaksoissokkotutkimuksessa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa oli helpottanut neljä viikkoa keskuudessa 22 vesipalloa pelaajia., Tutkimuksessa pyrittiin selvittämään beta-alaniinilisän vaikutuksia pelaajien sprinttisuorituksessa. Kautta kaksi erityistä toistuva sprintti kyky testit jaettuna 30 minuutin uinti testi, osallistujien kyvyt tutkittiin.

Tulokset osoittivat, että pelaajat, jotka jatkuvasti ottivat beta-alaniinia neljä viikkoa oli todennäköisesti myönteinen vaikutus ensimmäiset heidän sprintti kyky testi ja mahdollinen suotuisa vaikutus toisen. Nämä havainnot tukevat muita empiirisiä todisteita beeta-alaniinin soveltuvuudesta kestävyyden lisäämiseen.,

Beeta-Alaniini ja Muita Aineita,

Tutkimus tutkii käyttö beeta-alaniini on jo pitkään arveltu sen lisää tehokkuutta, kun otetaan yhdessä muiden aineiden. International Society of Sports Nutrition, vuonna 2015, virallisesti päätellä, että beeta-alaniini on todellakin enemmän hyötyä kun yhdessä valikoima yksi-tai multi-aineena lisäravinteet, edellyttäen, että beeta-alaniini täydentäminen on otettu vähintään neljä viikkoa 4-6 grammaa päivässä.,

kirjallisuutta

• Kaikki Beta-Alaniini-Sisältöä

Lainauksia