Teilen
Die Menschen wissen, dass sie sich ändern wollen — wissen, dass sie sich ändern müssen — aber sie widerstehen, sogar zu ihrem eigenen Nachteil, sagt der Psychologe Scott Bea, PsyD.
„Wir sind trostgierige Lebewesen und das führt uns zu zwanghaften schlechten Gewohnheiten“, sagt er.
Trotzdem können wir mit etwas Planung, Anstrengung und Konzentration unsere Gewohnheiten ändern., Es lohnt sich mit allen möglichen Vorteilen, einschließlich Langlebigkeit, ein Modell für zukünftige Verhaltensänderungen und verbessertes Selbstwertgefühl.
„Selbstvertrauen-Glaube an die eigene Effektivität und Fähigkeit, den eigenen Kurs zu bestimmen — bringt Wind in unsere Segel für fast jedes Unterfangen, dem wir begegnen“, sagt er.
Aber wie lange dauert es, eine schlechte Angewohnheit zu brechen und wie kann man gute und schlechte bauen? Ob Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, besser essen oder eine andere Gewohnheit brechen oder Gewohnheit machen, Dr., Bea bietet sieben einfache Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu brechen:
Bereiten Sie sich auf Beschwerden vor
Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, bessere Ernährung, verbesserte körperliche Fitness oder eine andere Änderung des Lebensstils ist, einige der besten Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu brechen, besteht darin, sich darauf vorzubereiten, sich unwohl zu fühlen.
„Als Menschen widerstehen wir Beschwerden“, sagt Dr. Bea.
“ Wir warten darauf, dass Willenskraft oder ein Gefühl über uns kommt. In Wirklichkeit ist es eine Unwilligkeit zu akzeptieren, dass etwas unangenehm sein wird, das uns davon abhält, wohin wir gehen müssen.,“
Erstellen Sie einen Spielplan
Um eine neue Gewohnheit zu beginnen (oder eine schlechte zu ändern): Fügen Sie ein Startdatum und die Art und Weise, wie Sie das Verhalten ändern und Ihren Fortschritt sowie Herausforderungen verfolgen. Sie möchten auch Ihr Selbstgespräch sehen.
„Wir können uns leicht sagen ‘‘ Das Leben ist jetzt hart; Ich fange zu einem anderen Zeitpunkt an.“Man muss aufpassen, dass man sich nicht vom Wandel verführen lässt“, sagt er.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Menschen nehmen oft mehr an, als sie bewältigen können., Sie versprechen, jeden Tag ein Laufband zu benutzen, aber anstatt langsam anzufangen, laufen sie beim ersten Mal 30 Minuten. Dies kann nicht nur zu körperlichen Verletzungen führen, sondern auch dazu, dass sie das Laufband sofort nicht mehr benutzen. Anstatt monumentale Anstrengungen zu unternehmen, ist es wichtig, inkrementelle Ziele zu verfolgen.
Anreize schaffen
Anreize können Sie motivieren, unangenehme Dinge zu tun. Sie können symbolische Belohnungen wie das Werfen von Dollars in eine Keksdose für jeden Tag erstellen, an dem Sie sich positiv verhalten.,
„Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich wieder an eine gute Angewohnheit zu gewöhnen, wenn Sie auf dem Weg stolpern – und es wahrscheinlicher macht, dass Sie in die richtige Richtung weitermachen“, sagt Dr. Bea.
Behalten Sie Ihre Ziele bei
Tragen Sie eine Karteikarte mit sich, in der die Vorteile einer Verhaltensänderung für die Zeiten aufgeführt sind, in denen Ihre Emotionen Sie herausfordern. Das Gute, das eine Veränderung bewirken wird, sollte sofort sein, wie ein niedrigerer Blutdruck, und nicht in ferner Zukunft, wie der Wunsch, Ihre Enkelkinder zu genießen. Wenn Sie im Moment leiden, benötigen Sie eine Strategie, um mit diesem Unbehagen sofort umzugehen.,
Halten Sie die Versuchung fern
Wenn Sie besser essen möchten, halten Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten,entfernen Sie jede Zigarette. Dies hält nicht nur die Versuchung fern; Wenn Sie diese Produkte nicht kaufen, schaffen Sie einen Gegenanreiz. Das Geld, das Sie sonst für diese Gegenstände ausgeben würden, kann gespeichert und später für etwas verwendet werden, das Sie wirklich wollen.
Erkenne, dass es eine Reise ist
Sobald du eine Verhaltensänderung erkennst, was passiert als nächstes? Es ist Zeit, einen Wartungsplan zu verabschieden oder, wie Dr. Bea erklärt, in den Rückfallpräventionsmodus zu wechseln.,
„Unsere Menschlichkeit kann uns zurückziehen“, sagt er. „Wir sind Gewohnheitstiere, und schlechte Gewohnheiten haben immer noch etwas Macht über uns. Wenn Sie in schlechte Gewohnheiten zurückfallen, denken Sie daran, dass es manchmal viele Versuche braucht, um dorthin zu gelangen, wohin Sie wollen.“
Teilen
- schlechte Gewohnheiten Verhalten Herausforderung Diät Übung gesundes Leben Rauchen aufhören