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as Pessoas sabem que deseja alterar — sabem que precisam mudar, mas eles resistem, mesmo para seu próprio detrimento, diz o psicólogo Scott Bea, PsyD. “somos criaturas com desejos de conforto e isso nos leva a alguns maus hábitos compulsivos”, diz ele.apesar disso, com algum planejamento, esforço e foco, podemos mudar nossos hábitos., Vale a pena com todos os benefícios potenciais, incluindo a longevidade, um modelo para futuras mudanças comportamentais e aumento da auto-estima.
“auto-crença-crença na própria eficácia e capacidade de traçar o seu curso — põe vento nas nossas velas para quase todos os esforços que encontramos”, diz ele.
mas quanto tempo leva para quebrar um mau hábito e como você pode construir bons e maus? Se quer deixar de fumar, comer melhor ou tomar outro hábito ou fazer, Dr., Bea oferece sete maneiras simples de quebrar maus hábitos:
Prepare-se para o desconforto
Se seu objetivo é a perda de peso, melhor nutrição, melhor aptidão física ou outra mudança de estilo de vida, algumas das melhores maneiras de quebrar maus hábitos é se preparar para se sentir desconfortável. “como humanos, resistimos ao desconforto”, diz O Dr. Bea.
“we wait for willpower or a feeling to come over us. Na realidade, é uma falta de vontade de aceitar que algo será desconfortável que nos afaste de onde temos de ir.,”
Criar um plano de jogo
Para iniciar um novo hábito (ou para alterar um mau): Incluir uma data de início e as formas como você vai mudar o comportamento e acompanhar o seu progresso, bem como os desafios. Também queres ver a tua conversa.
“Podemos facilmente dizer a nós mesmos, ‘a vida é dura agora; vou começar noutra altura.”Você tem que ter cuidado para não seduzir para longe da mudança”, diz ele.
definir metas realistas
as pessoas muitas vezes assumem mais do que eles podem lidar., Eles prometem usar uma passadeira todos os dias, mas em vez de começar devagar, eles correm por 30 minutos na primeira vez. Não só isso pode resultar em lesão física, mas pode levá-los a parar imediatamente de usar a passadeira. Em vez de fazer um esforço monumental, é importante adotar metas incrementais.os incentivos podem motivar – se a fazer coisas desconfortáveis. Você pode criar recompensas simbólicas, tais como jogar dólares em um frasco de biscoitos, para cada dia que você se envolver em um comportamento positivo.,
“também é uma ótima maneira de voltar a um bom hábito se tropeçar ao longo do caminho – e torna mais provável que você continue na direção certa”, diz a Dra. Bea.
mantenha os seus objectivos
Transporte um cartão de índice consigo listando os benefícios de uma mudança comportamental para aqueles momentos em que as suas emoções o desafiam. O bem que uma mudança vai fazer deve ser imediato, como a pressão arterial mais baixa, e não no futuro distante, como um desejo de desfrutar de seus netos. Quando estás a sofrer no momento, Precisas de uma estratégia para lidar com esse desconforto imediatamente.,se quiser comer melhor, mantenha os alimentos pouco saudáveis da sua despensa e frigorífico. Se queres deixar de fumar, livra-te de todos os cigarros. Isto não só mantém a tentação afastada, como ao não comprar estes produtos cria-se um contra-incentivo. O dinheiro que você de outra forma gastaria nestes itens pode ser guardado e usado mais tarde para algo que você realmente quer.reconhece que é uma viagem, quando se percebe uma mudança comportamental, o que acontece a seguir? Está na hora de adoptar um plano de manutenção, ou, como explica o Dr. Bea, entrar em Modo de prevenção de recaídas., “a nossa humanidade pode arrastar-nos de volta”, diz ele. “Somos criaturas de hábitos, e os maus hábitos ainda têm algum poder sobre nós. Se você cair de volta em maus hábitos, lembre-se que, às vezes, são necessários muitos testes para chegar onde você quer ir.”
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