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Les gens savent qu’ils veulent changer — savent qu’ils doivent changer — mais ils résistent, même à leur propre détriment, dit le psychologue Scott Bea, PsyD.
« Nous sommes des bestioles désireuses de confort et cela nous conduit à de mauvaises habitudes compulsives”, dit-il.
Malgré cela, avec un peu de planification, d’effort et de concentration, nous pouvons changer nos habitudes., Cela en vaut la peine avec tous les avantages potentiels, y compris la longévité, un modèle pour les futurs changements de comportement et une meilleure estime de soi.
« la croyance en soi-la croyance en sa propre efficacité et sa capacité à tracer sa route — met le vent dans les voiles pour à peu près toutes les entreprises que nous rencontrons”, dit — il.
Mais combien de temps faut-il pour briser une mauvaise habitude et comment pouvez-vous construire de bonnes et de mauvaises? Que vous vouliez arrêter de fumer, mieux manger ou prendre une autre habitude de rupture ou de prise D’habitude, Dr., Bea propose sept façons simples de briser les mauvaises habitudes:
préparez-vous à l’inconfort
que votre objectif soit la perte de poids, une meilleure nutrition, une meilleure forme physique ou un autre changement de mode de vie, certaines des meilleures façons de briser les mauvaises habitudes est de vous préparer à vous sentir mal à l’aise.
« en tant qu’humains, nous résistons à l’inconfort”, dit le Dr Bea.
» Nous attendons que la volonté ou un sentiment nous envahisse. En réalité, c’est une réticence à accepter que quelque chose soit inconfortable qui nous empêche d’où nous devons aller., »
créez un plan de jeu
pour commencer une nouvelle habitude (ou changer une mauvaise): incluez une date de début et les façons dont vous changerez le comportement et suivrez vos progrès ainsi que les défis. Vous voulez aussi regarder votre auto-parler.
« Nous pouvons facilement nous dire: » la vie est dure en ce moment; je commencerai à un autre moment. »Vous devez veiller à ne pas vous séduire loin du changement”, dit-il.
fixer des objectifs réalistes
les Gens prennent souvent plus qu’ils ne peuvent gérer., Ils promettent d’utiliser un tapis roulant tous les jours, mais au lieu de commencer lentement, ils ont 30 minutes pour la première fois. Cela peut non seulement entraîner des blessures physiques, mais il peut les amener à cesser immédiatement d’utiliser le tapis roulant. Plutôt que de faire des efforts monumentaux, il est important d’adopter des objectifs progressifs.
Établir des mesures incitatives
les Incitations peuvent vous motiver à faire des choses désagréables. Vous pouvez créer des récompenses symboliques, telles que jeter des dollars dans un pot à biscuits, pour chaque jour où vous adoptez un comportement positif.,
« c’est aussi un excellent moyen de reprendre une bonne habitude si vous trébuchez en cours de route – et il est plus probable que vous continuiez dans la bonne direction”, explique le Dr Bea.
Maintenir vos objectifs
Réaliser une fiche avec vous liste les avantages d’un changement de comportement, pour les moments où vos émotions vous défier. Le bien qu’un changement fera devrait être immédiat, comme une pression artérielle plus basse, et non dans un avenir lointain, comme un désir de profiter de vos petits-enfants. Lorsque vous souffrez dans le moment, vous avez besoin d’une stratégie pour faire face à cet inconfort tout de suite.,
éloignez-vous de la tentation
Si vous voulez mieux manger, gardez les aliments malsains de votre garde-manger et de votre réfrigérateur. Si vous voulez arrêter de fumer, débarrassez-vous de chaque cigarette. Cela non seulement éloigne la tentation; en n’achetant pas ces produits, vous créez une contre-incitation. L’argent que vous dépenseriez autrement pour ces articles peut être économisé et utilisé plus tard pour quelque chose que vous voulez vraiment.
reconnaître que c’est un voyage
Une fois que vous réalisez un changement de comportement, que se passe-t-il ensuite? Il est temps d’adopter un calendrier d’entretien ou, comme l’explique le Dr Bea, de passer en mode de prévention des rechutes.,
« notre humanité peut nous faire reculer”, dit-il. « Nous sommes des créatures d’habitude, et les mauvaises habitudes ont encore un certain pouvoir sur nous. Si vous retombez dans de mauvaises habitudes, rappelez-vous qu’il faut parfois de nombreuses épreuves pour arriver là où vous voulez aller. »
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