Rauchen aufhören muss keine große Gewichtszunahme bedeuten

Viele Menschen setzen das Rauchen ab, weil sie sich Sorgen um Gewichtszunahme machen. Sie wollen nicht nur vermeiden, größere Hosen kaufen zu müssen, sie könnten auch glauben, dass die zusätzlichen Pfunde für ihre Gesundheit schlimmer wären als das Rauchen. Die gute Nachricht ist, dass das Treten der Gewohnheit keine größere Taille bedeuten muss.,

Mehrere Studien bestätigen, dass es beim Vergleich der gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens gegen Gewichtszunahme für Ihre Gesundheit viel besser ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein paar Pfunde mehr schaden Ihrer Gesundheit nicht so sehr wie Rauchen. Zum Beispiel senkt die Raucherentwöhnung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen trotz anschließender Gewichtszunahme. Forscher sagen, dass Quitter, die ein paar Pfund zunehmen, immer noch ein um 50% geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als Raucher. Die gleiche Verringerung des Risikos gilt für Menschen mit diabetes., Das ist überraschend, da Gewichtszunahme Diabetes verschlimmern kann — was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Typischerweise gewinnen Menschen etwa 5 bis 10 Pfund in den sechs Monaten, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Aber was passiert in den 10 Jahren danach? Um diese Frage zu beantworten, verwendeten Forscher des Penn State College of Medicine Daten aus der langjährigen National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).,

Sie untersuchten die Gewichtszunahme über 10 Jahre in drei Gruppen von Menschen: jüngste Quitter, die starke Raucher gewesen waren, jüngste Quitter, die leichte Raucher gewesen waren, und anhaltende Raucher. Sie untersuchten auch, ob das Körpergewicht einer Person zu der Zeit, als sie aufhörte, einen Unterschied in den Pfund machte, die im folgenden Jahrzehnt hinzugefügt wurden.

Alle Raucher, die aufhören, haben über 10 Jahre durchschnittlich 18 Pfund zugenommen. Menschen, die weiter rauchten, nahmen langfristig ebenfalls zu — durchschnittlich 8 Pfund., Die durchschnittliche Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung betrug also 10 Pfund über 10 Jahre. Das ist nicht viel mehr als die anfängliche Gewichtszunahme in den ersten sechs Monaten nach dem Aufhören.

Interessanterweise hatten Quitter, die leichte Raucher waren (diejenigen, die 1-14 Zigaretten pro Tag hatten), eine ähnliche langfristige Gewichtszunahme wie diejenigen, die weiter rauchten. Quitters, die starke Raucher waren (diejenigen, die täglich mehr als 24 Zigaretten hatten), legten jedoch signifikant mehr Gewicht zu als entweder die anhaltenden Raucher oder die leicht rauchenden Quitters.,

Das Körpergewicht zum Zeitpunkt der Raucherentwöhnung macht ebenfalls einen Unterschied. In dieser Studie nahmen Menschen, die zum Zeitpunkt ihres Ausscheidens fettleibig waren, mit größerer Wahrscheinlichkeit nach dem Ausscheiden am meisten zu.

Wenn Sie Raucher sind und aufhören möchten, möchten Sie vielleicht einen Plan haben, um eine mögliche Gewichtszunahme in Schach zu halten. Starten Sie ein neues Trainingsprogramm, bevor Sie beenden. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, ändern Sie jetzt Ihre Ernährung, um gesünder zu essen und die täglichen Gesamtkalorien zu reduzieren. Wenn Sie diese gesunden Veränderungen vornehmen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu minimieren.,

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