Skipping Bein Tag ist ein großer Fehler und das nicht nur für die Willen von Ihrem quad der Größe. Studien zeigen, dass Kniebeugen mehr Kalorien verbrennen als jeder andere Lift

Egal, ob Sie nach einem soliden Beinbauer oder einer Gewichtsverlust – Trainingsroutine suchen, eines ist sicher-Langhantel-Kniebeugen sollten ein grundlegendes Merkmal sein.

Die Zeiten, in denen es bei der Gewichtsabnahme nur um Cardio ging, sind längst vorbei., Während ein morgendliches Joggen oder Tauchen im Pool immer noch nützlich ist, ist Krafttraining ein wichtiges Werkzeug, um die Pfunde zu verlieren.

Zusammengesetzte Übungen sind aus verschiedenen Gründen die besten. Sie aktivieren nicht nur mehrere Muskeln gleichzeitig, sondern verbrennen dabei eine enorme Menge an Energie in Form von Kalorien. Dies macht Compound Lifts zu einem wesentlichen Bestandteil jedes Fettabbauprogramms.,

Einige der häufigsten zusammengesetzten Übungen sind:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Schulterpresse
  • Tricep Dips
  • Klimmzüge

Kniebeugen sind wohl die Wahl des Bündels, wie Untersuchungen gezeigt haben.

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Ein Team portugiesischer Wissenschaftler verglich die Kalorienverbrennungseffekte einer Vielzahl von Übungen. Sie fanden Kniebeugen verbrannten durchschnittlich 35 Kalorien pro Minute, die meisten der untersuchten Lifte. Beinübungen im Allgemeinen schienen die meisten Kalorien zu verbrennen.,

Am gegenüberliegenden Ende des Spektrums befanden sich Bizeps-Locken. Größere Arme stehen möglicherweise ganz oben auf Ihrer Liste der Fitnessziele, aber wenn Locken alles sind, was Sie tun, können Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Energie zu verbrennen.

Schließlich wird Gewichtsverlust erreicht, indem mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie aus Essen und Trinken aufnehmen. Es verdankt sehr wenig Spot-Reduktion-wo Sie einen Muskel trainieren und erwarten, Fett aus diesem bestimmten Bereich zu verlieren.

Die Vorteile enden nicht dort. In Bezug auf das Muskelwachstum sind Kniebeugen ein großartiger Erbauer Ihrer Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkel., Sie beinhalten auch eine Menge Kernarbeit, um das Gewicht zu kontrollieren, so dass selbst Ihre Bauchmuskeln die Verbrennung spüren.

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