Wenn ich über die Geburt dachte, Ich immer gedacht, ich würde im Zimmer mit meiner Mutter und meinem Mann sein. Meine Mutter ist jedoch zwei Stunden mit dem Flugzeug entfernt, daher bestand die Möglichkeit, dass ich, wenn ich früh in die Wehen ging, nur ich selbst und mein Mann wäre. In Anbetracht dessen, dass dies beide unsere ersten Male waren, machte ich mir Sorgen, dass wir beide völlig blind in die Situation gerieten. Würden wir überhaupt wissen, ob etwas nicht stimmt? Und wenn etwas schief gelaufen wäre, was würden wir dann tun?,
Dies ist, wenn ich erst überlegt, eine doula. Während es sich ein wenig anfühlte, ähm, Müsli?, für meine medizinische Krankenhausgeburt dachte ich, dass es eine gute Idee sein könnte., Ich mochte die Idee, einen Anwalt im Raum zu haben, der wusste, was los war. Mein OBGYN war fantastisch, aber ich fing erst an, zu ihm zu gehen, als ich schwanger wurde (wir waren kürzlich umgezogen), also wollte ich jemanden, der mit meinem Mann und mir zusammen sein würde, um auch emotionale Unterstützung anzubieten, falls meine Mutter nicht da sein könnte.
Meine doula war sehr schön. Ich traf sie etwa sechs Mal während meiner Schwangerschaft, und sie war so hilfreich und informativ. Wir haben auch Geburtskurse besucht, die informativ waren, aber meine Doula arbeitete mit mir zusammen, um meinen Körper emotional und körperlich auf die Geburt vorzubereiten.,
Meine Doula wurde von Spinning Babies zertifiziert, was „ein Ansatz zur Optimierung der körperlichen Beziehung zwischen Mutter und Kind zur Erleichterung der Geburt ist.“Mit diesem Wissen gab sie mir eine ganze Liste von Übungen, die ich jeden Tag machen musste, um meinen Körper vorzubereiten.
Hier sind eine Handvoll Übungen, die mir geholfen haben, mich wohler zu fühlen, und mir letztendlich geholfen haben, eine ziemlich einfache Geburtserfahrung zu machen:
Hüftöffner
Meine Hüften waren während der Schwangerschaft angespannt, also fühlten sich diese großartig an., Sie können sie auf dem Boden machen und bis zum Oberschenkel greifen und eine tiefere Dehnung bekommen, aber ich saß viel bequemer mit meinem schwangeren Bauch auf einem Stuhl. Laut „Babys“ öffnet diese Dehnung die Hüften und ermöglicht einen leichteren Abstieg des Babys bei der Geburt.“
Wadenstrecken
Als meine Doula mir diese zum ersten Mal zeigte, war ich mir nicht sicher, was sie damit zu tun hatten, sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten, aber wenn man bedenkt, dass Ihre Beinposition beim Drücken tatsächlich sehr sinnvoll ist., Mit dem zusätzlichen Gewicht fand ich, dass meine Oberschenkel während der Schwangerschaft sehr eng wurden, und die Bein-und Fußschwellung half definitiv nicht bei den Beschwerden. Laut Spinning Babies helfen Wadendehnungen,“ das Herausdrücken eines Babys zu erleichtern und das Hocken zu erleichtern“, falls Sie sich entscheiden, diesen Weg zu gehen.
Beckenkippen
Aus offensichtlichen Gründen schmerzte mein Rücken während der Schwangerschaft ständig oder war unangenehm. Sie verbringen viel Zeit damit, sich an Ihren neuen Schwerpunkt anzupassen, wenn Ihre Beule wächst, und ein Großteil dieses Drucks landet in Ihrem Rücken., Beckenkippungen “ lockern die Hüften und das Kreuzbein entspannen den unteren Rücken am Ende eines langen Tages.“Beckenkippen haben mir immer geholfen, den Druck zu entlasten, was sich wunderbar anfühlte, besonders wenn ich im dritten Trimester war.
Windmühle
Windmühlen waren eine weitere großartige Möglichkeit für mich, meinen Rücken auszustrecken. Die Drehbewegung hat mir wirklich geholfen, eine tiefe Dehnung in meinen unteren Rücken und Hintern zu bekommen. Laut Spinning Babies kann das tägliche Tun möglicherweise dazu beitragen, Ischias vorzubeugen und im Allgemeinen den unteren Rücken gut zu fühlen.
