i Dag vil jeg give dig to af mine foretrukne urter til at sove, Passionflower (eller Passiflora incarnata) og Humle (eller Humulus lupulus). De har begge beroligende og angstdæmpende handlinger, hvilket gør dem til de perfekte urtevalg til at slappe af og tackle søvnløshed. Interessant, de er ikke kun store på egen hånd, men er kendt for at arbejde endnu bedre, når de kombineres, hvilket gør dem til et perfekt match.,
Rejsen
De smukke, eksotiske udseende plante med den lækre passionsfrugt vi alle ved, har længe været brugt for dens beroligende og angstdæmpende virkninger af Indfødte Amerikanske Indianere.
denne plante er blevet grundigt undersøgt, med flere kliniske undersøgelser, der understøtter dens anvendelse til behandling af søvnløshed og angst. Dens egenskaber tilskrives en forbindelse kaldet chrysin (en type bioflavonoid), som binder til receptorer i hjernen., Det virker på samme måde som GABA (Gamma-Aminosmørsyre), en vigtig neurotransmitter i hjernen, der er ansvarlig for beroligende nervøsitet og inducerende afslapning. Dens effektivitet er nu blevet sammenlignet med effekten af de velkendte an .iolytiske lægemidler ben .odia .epiner, men med mindre bivirkninger.
humle
ligesom passionflo .er har humle en lang historie med at blive brugt til behandling af søvnproblemer. Du har måske hørt om humle, og meget sandsynligt prøvet det, hvis du tilfældigvis kan lide øl., Humle er en stor del af ølindustrien, hvor blomsterne fra den kvindelige plante bruges til at fremstille øl på grund af dens aromatiske egenskaber.i lighed med passionflo .er er humle blevet undersøgt godt og kendt for at arbejde også ved at modulere GABA-aktivitet. Denne virkning skyldes dens bitre harpikser, især en komponent kaldet 2-methyl-3-buten-2-ol. Derudover kan humle også påvirke serotonin og melatonin, andre nøglemolekyler i søvncyklusreguleringen, hvilket yderligere bidrager til dets beroligende virkning., Hvis du nu tænker på, at øl ville gøre tricket, tænk dobbelt så alkoholen i øl kan have en kontraproduktiv effekt – se de negative virkninger, som alkohol kan have på søvn i vores 10 bedste tip til søvn. Der er altid den ikke-alkoholiske version though…in faktisk har en interessant undersøgelse med Night-shift sygeplejersker vist, at moderat forbrug af alkoholfri øl forbedrer søvnkvaliteten på grund af dets humlekomponenter.
ikke desto mindre vil mit råd altid være at tage urter som te, tinktur eller kapsler for at opnå terapeutiske doser, der lover en god nats søvn.,
både passionflo .er og humle tolereres typisk godt, sikre og bivirkninger er meget sjældne. Med nogen af disse urter være opmærksom på interaktioner med beroligende medicin, du kan tage som en kumulativ effekt kan forekomme. Det er bedst at gøre dette under tilsyn af en herbalist – book en aftale nu.som enhver urtebehandling, husk er det grundlæggende at bruge velrenommerede urtevirksomheder, og ideelt set bør du konsultere en kvalificeret herbalist for en skræddersyet urtekombination og dosering.
Jeg ønsker dig en god søvn!
Guerrero F. and Medina G. (2017)., Effekt af et lægemiddelplante (Passiflora incarnata L) på søvn. Søvn Sci.juane.J. (2012). Humle (Humulus lupulus L.) Og Øl: fordele ved søvn. Journal of Sleep Disorders & Terapi.Ngan A., Conduit R. (2011). En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af virkningerne af Passiflora incarnata (passionflo .er) urtete på subjektiv søvnkvalitet. Phytother Res.