Pokud jste se vyrovnali svůj tréninkový plán, v poslední době—možná jste školení pro závod, nebo se jen rozhodl, aby se zavázaly k získání montér—víš, že možná budete muset svůj příjem bílkovin. Koneckonců, doplnění těla dostatečným množstvím bílkovin je nezbytné pro správné zotavení svalů. Ale pokud si nejste opatrní, můžete skončit s nepříjemným důsledkem: to, co jsme volání obávaný bílkovin udit.,
Pokud se obracíte na koktejly a tyčinky, abyste dosáhli nových úrovní příjmu bílkovin, je pravděpodobné, že bloat bude vedlejším produktem. „Tyto předměty často mají složky známo, že způsobují nadýmání, včetně cukerných alkoholů, přidáno vlákno, a v případě, že se třese, potenciál polykat více vzduchu,“ Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., NYC-založené dietolog a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky, vypráví SAMOSTATNĚ. Viníky mohou být také složky jako inulin a kořen čekanky (přidané vlákno), které se často nacházejí v proteinových tyčích., Pro ty, kteří netolerují laktózu, může syrovátkový proteinový prášek způsobit i některé problémy s GI, „protože tyto mají tendenci mít stále nějakou laktózu,“ vysvětluje.
Některé vegetariánské zdroje bílkovin může také, aby vaše bříško cítit všechny druhy oteklé. Například fazole, sója a čočka obsahují nestravitelné cukry nazývané oligosacharidy, které mohou způsobit nadýmání a plyn. Z větší části nemají celozrnné bílkoviny, jako jsou ryby, kuře, vejce a červené maso, stejný účinek, říká Rumsey.,
Nicméně, jen jíst více bílkovin obecně může způsobit nadýmání, pokud si nejste úpravou kalorický příjem z jiných zdrojů odpovídajícím způsobem. Podívejte se na vaše denní potřeby kalorií a ujistěte se, že místo toho, abyste jedli kromě ** normálního kalorického příjmu, vytváříte prostor pro více bílkovin. „Pokud budete jíst příliš mnoho jídla, vaše trávení se zpomalí a nakonec vytvoříte přebytečný plyn v žaludku a střevech,“ vysvětluje Rumsey. Přejídání bílkovin nebo jiných makronutrientů může mít za následek nepříjemný, nafouklý pocit.
Sečteno a podtrženo: typický příjem bílkovin by vás neměl Udit., Pokud se vaše břicho cítí více roztažené než obvykle, ujistěte se, že celkově nejíte příliš mnoho, a pak se pokuste vystřihnout zpracované zdroje bílkovin a držet se celých potravin-jako jsou vejce, ryby a kuře—co nejvíce. „Tyto potraviny, konzumované ve správném množství, pravděpodobně nezpůsobí nadměrné nadýmání, i když zvyšují příjem bílkovin.“
Zde jsou některé skvělé post-tréninku občerstvení vyzkoušet—a nejlepší způsob, jak porazit udit když už je příliš pozdě.
Foto kredit: Geber86 / Getty Images; sociální Image: Getty