Dnes vám přináším dva z mých oblíbených bylinek na spaní, Mučenka (nebo Passiflora incarnata) a Chmele (nebo Humulus lupulus). Oba mají sedativní a anxiolytické akce, což je ideální bylinné možností k relaxaci a řešení nespavosti. Zajímavě, oni jsou nejen skvělé na vlastní pěst, ale je známo, že pracovat ještě lépe, když v kombinaci, což je perfektní zápas.,
Mučenka
krásné exotické vypadající rostliny s vynikající passionfruit všichni víme, se již dlouho používá pro své sedativní a anxiolytické účinky Rodilí Američtí Indiáni.
tato rostlina byla rozsáhle zkoumána, přičemž několik klinických studií podporovalo její použití při léčbě nespavosti a úzkosti. Jeho vlastnosti jsou přičítány sloučenině zvané chrysin (Typ bioflavonoidu), která se váže na receptory v mozku., Působí podobným způsobem jako GABA (kyselina gama-aminomáselná), důležitý neurotransmiter v mozku zodpovědný za uklidnění nervové aktivity a navození relaxace. Jeho účinnost byla nyní porovnána s účinností známých anxiolytických léků benzodiazepinů, ale s méně nepříznivými účinky.
Chmel
Jako mučenka, chmel má dlouhou historii se používá k léčbě problémy se spánkem. Možná jste slyšeli o chmelu a velmi pravděpodobně jste to vyzkoušeli, pokud máte rádi pivo., Chmel je velkou součástí pivního průmyslu, přičemž květy ženské rostliny se používají k výrobě piva díky svým aromatickým vlastnostem.
podobně jako passionflower, chmel byl dobře prozkoumán a je známo, že funguje také modulací aktivity GABA. Tento účinek je způsoben jeho hořkými pryskyřicemi, zejména složkou nazývanou 2-methyl-3-buten-2-ol. Kromě toho může chmel také ovlivnit serotonin a melatonin, další klíčové molekuly v regulaci spánkového cyklu, což dále přispívá k jeho sedativnímu účinku., Pokud už si myslíte, že pivo by trik myslet dvakrát jako alkohol v pivu může mít kontraproduktivní účinek-viz nepříznivý vliv alkohol může mít na spánek v našich 10 top tipy na spánek. Vždy existuje nealkoholická verze though…in zajímavá studie s nočními sestrami ukázala, že mírná konzumace nealkoholického piva zlepšuje kvalitu spánku díky svým chmelovým složkám.
nicméně za účelem dosažení terapeutických dávek, které slibují dobrý noční spánek, bude mou radou vždy užívat bylinky jako čaj, tinkturu nebo kapsle.,
passionflower i chmel jsou obvykle dobře snášeny, bezpečné a nepříznivé účinky jsou velmi vzácné. U kterékoli z těchto bylin si uvědomte interakce se sedativními léky, které můžete užívat, protože může dojít k kumulativnímu účinku. Nejlepší je to udělat pod dohledem bylinkáře – objednejte si schůzku nyní.
jako každá bylinná léčba nezapomeňte, že je zásadní používat renomované bylinné společnosti a v ideálním případě byste se měli poradit s kvalifikovaným bylinkářem pro přizpůsobenou bylinnou kombinaci a dávkování.
přeji Vám šťastný spánek!
Guerrero F. a Medina G. (2017)., Účinek léčivé rostliny (Passiflora incarnata L) na spánek. SPI Sci.
Juanez J. (2012). Chmel (Humulus lupulus L.) a pivo: Výhody spánku. Journal of poruchy spánku& terapie.
Ngan a., Conduit R. (2011). Dvojitě zaslepené, placebem kontrolované vyšetření účinků bylinného čaje Passiflora incarnata (passionflower) na subjektivní kvalitu spánku. Phytother Res.