ahora conozco la sensación demasiado bien. Mi pecho se aprieta con el pánico y mi cabeza comienza a girar. Empiezo a enfocarme en los pensamientos que corren por mi cabeza y olvido lo que se supone que sale de mi boca. A veces incluso me olvido de respirar, haciendo que mi voz se agriete.
así de malo solía ser mi miedo a hablar en público. Cada vez que me paraba frente a una audiencia, la bola de tensión comenzaba a formarse profundamente en mi pecho, y sabía que todo estaba perdido.
así que, un día, decidí hacer algo al respecto.,
antes de entrar en los detalles, quiero aclarar que no estoy convencido de que sea posible superar por completo el miedo a hablar en público. De hecho, creo que un poco de energía nerviosa es saludable; te mantiene alerta, e incluso puedes canalizarla positivamente. Como un amigo mío que es un orador público increíble me dijo :» Si no te pones nervioso al hablar a una audiencia, probablemente significa que estás muerto.»
sin embargo, creo que es posible aprender a reducir tu miedo a un nivel manejable. Así es como lo hice, y cómo puedes hacerlo tú también.,
hacer un poco de búsqueda del alma
a veces, nos quedamos atascados en una idea que tenemos de nosotros mismos que queda de cuando éramos más jóvenes o menos experimentados, y esta idea nos inhibe de darnos cuenta de lo increíble que nos hemos vuelto. En otras palabras, cuando empieces a decirte a ti mismo que no puedes hacer algo, o que eres malo en X O Y (como hablar en público), comprueba si estás basando esto en quién eres realmente ahora, o quién eras hace cinco años.,
Ramit Sethi, fundador de I Will Teach You to Be Rich, habla mucho sobre cómo los guiones invisibles—nociones profundamente arraigadas que afectan la forma en que tomamos decisiones a diario-dan forma a nuestras vidas. El problema es que estos scripts a menudo están desactualizados y equivocados.
uno de los guiones que pasaba por mi mente cada vez que me levantaba para hablar frente a una audiencia era que no sabía lo suficiente como para ser interesante., Y, claro, eso era probablemente cierto cuando tenía 20 años-pero ahora que he trabajado en varios países, construido un departamento de marketing desde cero, fundado una comunidad exitosa de mujeres profesionales, y escrito para varias publicaciones? No tanto. Tenía una idea muy anticuada de mí misma en mi cabeza, y eso me impedía seguir adelante.
por lo tanto, considere si podría estar haciendo lo mismo con hablar en público (o cualquier otra cosa que lo asuste, para el caso).,
encuentra un lugar seguro para practicar
tuve la corazonada de que la forma más rápida de mejorar hablando frente a una audiencia era practicar, así que decidí inscribirme en Toastmasters. Lo bueno de Toastmasters es que proporciona un espacio seguro para practicar su discurso en público (¡todos están allí porque también quieren mejorar!), y obtienes comentarios constructivos sobre tus presentaciones de personas que han estado estudiando con el programa por un tiempo. Es lo más cerca que llegarás a tomar una clase de hablar en público sin pagar mucho dinero.,
ya sea que elija Toastmasters, una reunión de oratoria pública o un curso de oratoria pública más formal, encontrar un lugar donde pueda practicar la presentación frente a una audiencia sin la presión de un foco de alto riesgo es realmente el primer gran paso para sentirse más cómodo con la oratoria pública.
Put Yourself Out There
mientras practicaba hablar en público semanalmente en las reuniones de Toastmasters, también comencé a aprovechar cada oportunidad de hablar que se me presentaba y prepararme para ello rigurosamente, sin importar lo insignificante que pudiera parecer., Por ejemplo, me ofrecí como voluntaria para dar el breve discurso de bienvenida en un taller que mi empresa ofreció, y cuando se contactó con mi empresa para hablar en un seminario de marketing en redes sociales, rápidamente sugerí que diera la charla. Me preparé para esta charla presentándola a mi equipo unos días antes.
¿y sabes qué? Cuanto más practicaba, más cómodo me sentía al hablar frente a una audiencia., La lección aquí es: incluso si siente que no está completamente listo, busque activamente oportunidades de hablar y tome cada una que se le presente, ya sea simplemente presentando a unos pocos colegas o dando una charla en una sala de 30 personas.
aprende de los expertos
también pasé mucho tiempo viendo a los expertos hablar en público y el lenguaje corporal. Una de las mejores fuentes de inspiración que encontré es una conocida charla de Olivia Fox Cabane, una coach de liderazgo que se especializa en enseñar carisma.,
El video es largo, pero vale la pena cada minuto que pasas viéndolo; Cabane no solo da excelentes consejos sobre cómo ser más carismático, sino que también establece un gran ejemplo de cómo dar un discurso fascinante. Desde el momento en que toqué play, estaba pegado a la pantalla.
otro video que tuvo un gran impacto en mí fue la charla TED de Amy Cuddy sobre cómo el lenguaje corporal moldea quién eres internamente. En otras palabras, su lenguaje corporal afecta su psicología, que a su vez afecta su comportamiento, que a su vez afecta los resultados finales.,
Por ejemplo, explica Cuddy, si te sientas o te paras en una «pose de baja potencia» durante solo dos minutos, como con los brazos cruzados frente a ti, tus niveles de estrés aumentarán. Tome una postura expansiva con las piernas y los brazos extendidos (una» postura de alta potencia»), y se sentirá más seguro, a gusto y en control. Decidí probar esto antes de una charla que di en un seminario de marketing en redes sociales. Unos cinco minutos antes de la charla, entré en un baño y procedí a hacer una «pose de alta potencia» durante un par de minutos., Funcionó: de hecho, esta fue la primera charla que di durante la cual me sentí tranquila y serena.
finge hasta que te conviertas
digamos que todavía hay algunos agujeros en tu conocimiento o experiencia—luego toma el Consejo de Cuddy y finge hasta que te conviertas en él: a través de cambios sutiles en tu lenguaje corporal, posando poder, unos fines de semana pasados estudiando un tema, fingiendo que eres otra persona por un momento, o cualquier otra cosa que funcione para ti, finge ser un orador público increíble hasta que un día lo seas.,
la verdad es que todavía tengo un camino por recorrer antes de que pueda considerarme un gran orador público. De hecho, hace unas semanas, alguien con quien solía salir vino a un evento en el que estaba hablando, haciendo lo que ya era una situación de alto riesgo (¡había un panel de jueces!) decididamente estresante. Cuando presenté mi proyecto, esa bola familiar de tensión, que pensé que había rechazado para siempre, se levantó en mi pecho, y cuando terminé mi charla estaba convencido de que había sido la peor cosa del mundo.,
pero al encontrar un lugar seguro para practicar, tomar señales de los expertos, buscar oportunidades para ponerse delante del público y volver a pensar ciertas ideas que tenía sobre quién soy y en qué soy bueno, he hecho una gran cantidad de progreso en superar lo que solía ser un miedo debilitante a hablar en público.
Hey, incluso ese discurso aterrador que pensé que había bombardeado fue lo suficientemente bueno para ganar el tercer lugar de mi equipo.
yo llamo a eso progreso.