vätska, kost och vila hjälper dig att bygga och upprätthålla en god mjölkförsörjning. Du kommer att finna att du är törstigare när du ammar. Öka ditt vätskeintag tillräckligt för att släcka din törst.

försök att inkludera tre eller flera portioner mjölkprodukter dagligen. Om du inte kan dricka mjölk; äta eller dricka andra mejeriprodukter som ost, glass, kärnmjölk och yoghurt., Om du väljer att inte äta mejeriprodukter överväga icke-mejeriprodukter kalciumkällor såsom broccoli, spenat och apelsiner.

det är bra att dricka ett 8-uns glas vatten, juice eller mjölk vid varje måltid och varje gång du ammar. Vissa mödrar tycker att ha något varmt att dricka hjälper dem att slappna av och utlöser den nedåtgående reflexen.

Undvik drycker som innehåller koffein (kaffe, te, läsk, chokladmjölk), eller åtminstone begränsa dig till högst två 8-ounce glasögon eller koppar per dag. Undvik alkohol också.

en balanserad kost är också viktig för ammande mödrar., Öka mängden du äter och dricker med 500 kalorier om dagen för att producera god mjölkförsörjning och hålla dig frisk. Ät färsk frukt, grönsaker, kött, fisk, ägg och ost. Om du upptäcker att vissa livsmedel inte håller med dig, som grönsaker som ger dig gas (broccoli, kål, lök och vitlök), undvik dem. Om du inte kan eller inte äter eller dricker mejeriprodukter, tala med din läkare om att ta kalciumtabletter.

samtidigt är det inte nödvändigt för den lakterande mamman att hålla sig till en styv diet av ”rätt mat” för att amma., Att uppnå och upprätthålla en bra diet är viktigare. Amningsmodern kan amma även om hennes kost inte är optimal. Alla livsmedel kan tas med måtta inklusive etniska och familjefavoriter. De flesta ammande barn går till familjemat lättare under andra hälften av det första året, eftersom de redan har upplevt dessa smaker i bröstmjölken.

Vad ska jag äta?

dietrekommendationer för gravida och ammande mammor finns på USA: s jordbruksdepartements webbplats: myplate.gov/., Klicka på livsstadier, sedan vuxna att hitta rekommendationer för mammor och mammor-till-vara. Du kan också klicka på mejeri och sedan icke-mejeriprodukter kalciumkällor för en komplett lista över alternativ.

citerade arbeten

Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M.” Breastfeeding, A Guide for the Medical Professional”, Eighth edition, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen och Riordan, Jan ”Amning och Mänskliga Amning”, Fjärde upplagan, Jones & Bartlett, 2010.