konceptet är en ganska enkel: om du vill gå ner i vikt, måste du bränna bort fler kalorier än du tar in. Faktum är att det inte går att anmäla sig till någon ganska omfattande operation, det är det enda sättet att gå ner i vikt.
varje diet plan som någonsin har gett resultat är, i sitt hjärta, en strategi för att sänka kaloriintaget. All-fat, no-fat, reduced-carbs, glutenfri, paleo … de kan alla ta olika tillvägagångssätt för viktminskning, men de har alla samma resultat., Genom att begränsa matintaget, eller till och med bara begränsa matalternativ, minskar dessa dieter vår kaloriförbrukning. Och när kaloriintaget sjunker under kaloriförbränning, det är då vi börjar släppa punden.
naturligtvis finns det mer än ett sätt att flå en katt. Motion och träningsplaner närmar sig problemet från andra sidan, vilket ökar kaloriproduktionen snarare än att minska inmatningen.
Diet för att minska kalorier. Övning för att öka bränningen. Som vi sa, enkelt. Rätt? Men hur är det med en plan som kan göra båda?
Välkommen till en värld av intermittent fasta.

Fed vs., Fasted

Intermittent fastande är förmodligen vad du skulle tro. Det fastar … intermittent. Eller, för att vara lite tydligare, hoppar det över måltider. Men medan saknas en måltid kommer säkert att innebära färre kalorier under hela dagen, Magi intermittent fasta är inte bara i hur det minskar födointag, men hur det hjälper din kropp att bättre utnyttja de kalorier du håller.
du ser, när det gäller hur den använder mat, din kropp kan existera i en av två stater: matas eller fastas.
När du får mat, vilket innebär att du nyligen har ätit, blir dina insulinnivåer förhöjda., Detta hormon signalerar till din kropp för att börja lagra överflödiga kalorier samtidigt som du berättar för att sluta bränna fettbutikerna som den för närvarande har i reserv och istället bränna glukosen som den fick från din senaste måltid.
När du inte nyligen har ätit något, övergår din kropp till fastat tillstånd. Medan i detta tillstånd går din kropps insulinnivåer i nedgång, och din kropp växlar till att bränna lagrade fettceller för energi. Ju mer tid du spenderar i fastat tillstånd, desto bättre bränner din kropp lagrade kalorier. Och när det händer, du gå ner i vikt.,
saken är den att om du vill gå ner i vikt och bli av med övervikt, Då fastade tillstånd är verkligen det bästa sättet att göra det. Om du fortsätter att ta mat i kroppen kommer insulinnivåerna att förbli höga och du kommer att fortsätta att bränna glukos för bränsle istället för att bränna fett. Naturligtvis, för att förbli i fastat tillstånd, behöver du inte vara i matat tillstånd, och det kan vara ett problem. Svälta dig själv hela tiden är inte roligt, och det är inte hälsosamt. För att vara trubbig om det behöver din kropp näringsämnen, det behöver bara inte dem hela dagen, varje dag.,

Fest och hungersnöd

Intermittent fasta är en ätplan (snarare än en diet) där en deltagare fattar ett medvetet beslut att hoppa över vissa måltider. Istället för frukost, lunch, middag och vad snacks man tenderar att kasta in mellan, kommer en intermittent snabbare att konsumera sina kalorier under ett specifikt, fördefinierat fönster. Utanför fönstret undviker de mat.
och även om detta kan låta svårt, det är verkligen inte. När allt kommer omkring är orsakerna till att våra kroppar lagrar fett i första hand för att vi som art inte är riktigt utformade för konstant ätning., De tre-kvadrat-måltider (eller mer) äta plan är ett relativt nytt fenomen i mänsklighetens historia; för mycket av vårt förflutna, Fest och hungersnöd var ordningen för dagen. Våra kroppar vet hur man hanterar långa sträckor utan mat, och de vet hur man använder sig av ”festerna” när de kommer.
problemet är att vi tenderar att spendera så mycket tid i fed-tillståndet, tanka våra kroppar uteslutande med glukos, att vi blir beroende. När flödet av glukos stannar och våra insulinnivåer sjunker börjar vi få hungersmärtor., Detta är en av anledningarna till att överviktiga individer-personer med mer än tillräckliga energibutiker i sina fettceller — ofta har så svårt att skära tillbaka på matintag. De svälter inte, men de får inte glukos deras kroppar är vana vid.
Den goda nyheten är att det är möjligt att säkert och bekvämt övergå till en mer fastande centrerad livsstil. Men gör så kräver att du omfamna en intermittent fasta schema som fungerar för dig.,

de bästa intermittenta fasta schema alternativ

utforma en fasta plan innebär mer än bara beslutar att äta färre måltider. Inställning, och hålla fast vid, ett intermittent fastningsschema hjälper dig att göra och hålla de kostförändringar som kommer att få dig på vägen till att bränna fett.
det finns många olika sätt att begå intermittent fasta, men här är fyra av de mest populära:

varannan dag

växla mellan dagar där du äter normalt och dagar där du tar in färre än 600 kalorier., Vissa deltagare kommer även att gå så långt som att eliminera mat helt och hållet under off dagar. Kom bara ihåg att stanna hydratiserad medan du fastar och vara medveten om vad din kropp säger till dig. Om du befinner dig känner dig svag (i stället för bara hungrig) då detta kanske inte är det bästa alternativet för dig.

5:2 dagar

Ät normalt i fem dagar i veckan, ta in färre än 600 kalorier på de återstående två dagarna; fasta dagar bör inte vara i följd., Detta är en något mindre mödosam variation av den varannan dag fasta planen, men det sätter dig också i fastande tillstånd för betydligt mindre tid. Överväg att använda detta speciella intermittenta fasta schema som en språngbräda till något mer avancerat.

16:8 timmar

snabb i 16 timmar på dagen och tillåt dig ett enda åtta timmars fönster för att äta. Detta kan vara ett bra alternativ för de flesta nybörjare, eftersom det representerar den mest subtila förändringen från standard tre måltider per dag livsstil., Som cirka åtta av dessa fasta timmar bör spenderas att få en god natts sömn, som lämnar bara åtta timmar där deltagarna måste medvetet undvika mat. För många, tillåter sig att äta normalt från middagstid till 8pm ger dem ett stabilt måltidsschema samtidigt som de stannar i ett fastat tillstånd för majoriteten av tiden.

en stor måltid

Ät en stor måltid per dag och skär ut alla andra måltider och snacks., För dem som inte är intresserade av att kontrollera klockor och kalendrar, är detta förmodligen det enklaste alternativet. Detta är också ett bra val för upptagna personer som har mycket pågår under dagen. Bara hoppa över frukost och lunch och har en stor middag som kommer att bära dig igenom tills läggdags.

var och en av dessa planer är utformad för att få din kropp van vid att vara i fastat tillstånd under längre tidsperioder, men hur var och en kommer att arbeta med din specifika livsstil är något som bara du kan räkna ut., När du kommer in i intermittent fasta, ge dessa metoder ett försök och se vilka som verkar som rätt passform. Och, om du vill ha några bra Fasta tips, Tveka inte att nå ut till intermittenta fasta forum online; lite community support kan gå långt för att hjälpa dig att komma in i en rutin som fungerar.

fasta och motion

det är värt att notera att om du också planerar att träna medan du snabbt, det finns några saker du bör komma ihåg.
för att börja, inse att huvuddelen av din viktminskning kommer att komma från fasta, inte från att träna., Motion kommer att ha andra fördelar, naturligtvis, som att bygga och bevara muskelvävnad, förbättra prestanda, och öka uthålligheten, men det kommer inte att vara där du verkligen tar bort pounds. Med detta i åtanke, om din prioritet är att gå ner i vikt, måste du prioritera måltidsplanering över att träna. När du börjar intermittent fasta kan du behöva dra tillbaka från regelbunden ansträngande träning, åtminstone tills du känner att din kropp är van vid ditt nya schema.,
var också medveten om att när du tränar bränner din kropp direkt glykogen (en form av glukos som lagras i musklerna). Fasta utarmar dessa butiker, vilket kan innebära mindre tillgänglig energi för musklerna att använda när de behöver det. Detta kan leda till extrem trötthet och minskad prestanda., De bästa fasta tipsen för idrottare är att föregå varje träningspass med en proteinshake med lågt kaloriinnehåll utformad för att leverera kreatin, bcaa, beta-alanin och andra aminosyror direkt till musklerna när de arbetar dem och sedan följa varje träningspass med ett vassleproteintillskott för att fylla på utarmade näringsbutiker för att påskynda återhämtningsprocessen. Dessa träningstillskott kommer inte att lägga till mycket till ditt totala kaloriantal och hjälper till att säkerställa att ditt intermittenta fastningsschema och ditt träningsprogram inte kommer i varandras sätt.,

på snabbspåret

om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. En bra diet hjälper till att minska ditt kaloriintag. Träna kommer att öka din kalori bränna. Men medan var och en av dessa är ett steg i rätt riktning, varför inte närma sig problemet från båda ändarna? Intermittent fasta ger dig skära ner på tillströmningen av kalorier samtidigt som du tränar din kropp för att bli bättre och effektivare vid användning av de kalorier som lagras i fettceller. Slutresultatet är en snabbare väg till en friskare du., Du kan även kalla det ”snabb” spår till viktminskning framgång.
ge intermittent fasta ett försök, och se själv hur tillfredsställande saknas några måltider kan vara. Kolla in Progenex Recovery som en gå-till protein för att stödja din fastan.