Jag vet känslan alldeles för bra nu. Mitt bröst stramar upp med panik och mitt huvud börjar snurra. Jag börjar fokusera på tankar racing genom mitt huvud och glömma vad som ska komma ut ur min mun. Ibland glömmer jag till och med att andas, vilket gör att min röst spricker.
det är så illa min rädsla för att tala offentligt brukade vara. Varje gång jag stod framför en publik, skulle spänningsbollen börja bildas djupt i mitt bröst, och jag visste att allt var förlorat.
så en dag bestämde jag mig för att göra något åt det.,
innan jag kommer in i detaljerna vill jag klargöra att jag inte är övertygad om att det är möjligt att någonsin helt komma över en rädsla för att tala offentligt. I själva verket tror jag lite en nervös energi är frisk; det håller dig på tårna, och du kan även kanalisera det positivt. Som en vän till mig som är en fantastisk offentlig talare sa till mig, ” om du inte blir nervös när du talar till en publik, betyder det förmodligen att du är död.”
Jag tror dock att det är möjligt att lära sig att få din rädsla ner till en hanterbar nivå. Så här gjorde jag det, och hur du kan också.,
gör lite Själssökning
ibland fastnar vi på en idé vi har av oss själva som är kvar från när vi var yngre eller mindre erfarna, och denna idé hindrar oss från att inse hur fantastisk vi har blivit. Med andra ord, när du börjar berätta för dig själv att du inte kan göra något, eller att du är dålig på X eller Y (som offentliga tal), kontrollera om du baserar detta på vem du faktiskt är nu—eller vem du var för fem år sedan.,
Ramit Sethi, grundare av Jag kommer att lära dig att vara rik, talar mycket om hur osynliga skript—djupt hållna begrepp som påverkar hur vi fattar beslut dagligen-forma våra liv. Problemet är att dessa skript ofta är föråldrade och missriktade.
ett av de skript som sprang genom mitt sinne varje gång jag stod upp för att tala inför en publik var att jag inte visste tillräckligt för att vara intressant., Och det var säkert sant när jag var 20 – men nu när jag har arbetat i flera länder, byggt en marknadsföringsavdelning från grunden, grundat en framgångsrik gemenskap av professionella kvinnor och skrivit för flera publikationer? Inte så mycket. Jag hade en enormt föråldrad idé om mig själv i mitt huvud, och det hindrade mig från att gå framåt.
så, överväga om du kanske gör samma sak med dig själv med offentliga tal (eller något annat som skrämmer dig, för den delen).,
hitta en säker plats att träna
Jag hade en aning om att det snabbaste sättet att bli bättre på att tala framför en publik var att träna, så jag bestämde mig för att anmäla mig till Toastmasters. Det stora med Toastmasters är att det ger ett säkert utrymme att öva din offentliga talande (alla är där eftersom de vill bli bättre, också!), och du får konstruktiv feedback på dina presentationer från personer som har studerat med programmet ett tag. Det är så nära som du får ta en klass på offentliga tal utan att betala mycket pengar.,
oavsett om du väljer Toastmasters, en offentlig talande meet-up, eller en mer formell Offentlig talande kurs, att hitta en plats där du kan öva presentera framför en publik utan trycket av en high-stakes spotlight är verkligen det första stora steget att bli mer bekväm med offentliga tal.
sätt dig där ute
medan jag övade offentligt talande varje vecka på Toastmasters möten, började jag också ta varje talande tillfälle som kom min väg och förbereda det noggrant, oavsett hur obetydligt det kunde ha verkade., Till exempel erbjöd jag mig att ge det korta välkomsttalet på en workshop som mitt företag erbjöd, och när mitt företag kontaktades om att prata på ett marknadsföringsseminarium för sociala medier föreslog jag snabbt att jag skulle ge talet. Jag förberedde för detta tal genom att presentera det för mitt team några dagar innan.
och vet du vad? Ju mer jag övade, desto bekvämare blev jag med att tala inför en publik., Lektionen här är: även om du känner att du inte är helt redo, aktivt söka ut talande möjligheter och ta var och en som kommer din väg, oavsett om det är helt enkelt presentera för några kollegor eller ge ett samtal till ett rum med 30 personer.
Lär av experterna
Jag spenderade också mycket tid på att titta på experter pratar om offentligt talande och kroppsspråk. En av de bästa inspirationskällorna jag kom över är ett välkänt tal av Olivia Fox Cabane, en ledarskapstränare som specialiserat sig på att undervisa karisma.,
videon är lång, men värt varje minut du spenderar på att titta på den; inte bara ger Cabane utmärkta råd om hur man blir mer karismatisk, hon sätter också ett bra exempel på hur man ger ett nitande tal. Från det ögonblick jag träffade play, var jag limmad på skärmen.
en annan video som hade stor inverkan på mig var Amy Cuddys TED talk om hur kroppsspråk formar vem du är internt. Med andra ord påverkar ditt kroppsspråk din psykologi, vilket i sin tur påverkar ditt beteende, vilket i sin tur påverkar slutresultatet.,
till exempel, förklarar Cuddy, om du sitter eller står i en ”låg effekt” i bara två minuter, till exempel med armarna korsade framför dig, kommer dina stressnivåer att stiga. Ta på en expansiv pose med dina ben och armar utsträckta (en ”hög effektposition”), och du kommer att känna dig mer självsäker, lugn och kontrollerad. Jag bestämde mig för att testa detta innan ett samtal jag gav på en social media marketing seminarium. Ungefär fem minuter före samtalet gick jag in i ett badrumsstall och fortsatte att slå en ”hög effekt” i några minuter., Det fungerade: det var faktiskt det allra första samtalet jag gav under vilket jag kände mig lugn och samlad.
Fake it Until You Become It
låt oss säga att det fortfarande finns några hål i din kunskap eller erfarenhet—ta sedan Cuddys råd och fejka det tills du blir det: genom subtila skift i ditt kroppsspråk, power posing, några helger spenderade på att studera upp på ett ämne, låtsas att du är någon annan för ett ögonblick, eller vad som helst annat fungerar för dig, fake är en fantastisk offentlig talare tills en dag du är en.,
Sanningen är att jag fortfarande har ett sätt att gå innan jag kan betrakta mig själv som en stor offentlig talare. I själva verket, för några veckor sedan, någon jag brukade hittills kom till en händelse som jag talade på, att göra vad som redan var en high-stakes situation (det fanns en panel av domare!) avgjort nervpåfrestande. När jag presenterade mitt projekt, den välbekanta bollen av spänning, som jag trodde att jag hade nixed för gott, steg upp i mitt bröst, och när jag avslutade mitt tal var jag övertygad om att det hade varit det värsta i världen.,
men genom att hitta en säker plats att öva, ta ledtrådar från experterna, söka möjligheter att få upp framför publiken, och åter tänka vissa idéer jag höll sant om vem jag är och vad jag är bra på, Jag har gjort en enorm mängd framsteg i att komma över vad som brukade vara en försvagande rädsla för att tala inför publik.
hej, även det skrämmande talet som jag trodde att jag hade bombat var tillräckligt bra för att vinna mitt lag tredje plats.
Jag kallar det framsteg.