ca alergător care s-a luptat și s-a oprit cu crampe stomacale, probleme digestive și reflux acid, recunosc că remedierea tuturor problemelor gastro-intestinale poate fi o țintă în mișcare. Într-o zi, s-ar putea să te trezești cu „stomac acru”, în timp ce următoarea ar putea implica o cursă urgentă pentru a găsi un port-o-oliță de-a lungul traseului tău de alergare.există câteva sfaturi de top pentru a încorpora dacă suferiți în mod constant de simptome asemănătoare arsurilor la stomac pe fugă.,1
în general, se recomandă persoanelor care suferă de arsuri la stomac sau reflux acid să evite mesele grele bogate în grăsimi, porții supradimensionate și băuturi precum vinul roșu și cafeaua. Cafeaua poate fi unul dintre principalii vinovați pentru alergători, în special cei de dimineață care se îndreaptă spre ușă imediat după ce au făcut o lovitură de espresso. Salvați cafeaua pentru post-run și sip pe apă în loc. Gândiți-vă la alimente care vor fi liniștitoare și ușoare pe sistemul dvs., cum ar fi un bol mic de fulgi de ovăz înainte de a ieși pe ușă., Puteți avea întotdeauna cafea și ouă când vă întoarceți. Lăsați — vă mai mult timp — gândiți-vă 2-3 ore-între masă și alergare. (Dacă vă îndreptați spre un efort greu, luați o mică gustare cu 30 de minute înainte de a pleca.)
2
învață să-ți lucrezi diafragma
Melanie Sakowski, un kinetoterapeut din Columbia Britanică, recomandă lucrul cu diafragmă pentru a împiedica deschiderea valvei atunci când nu respiri burta. Dar asta nu este ceva care să înceapă să încerce la mijlocul alergării când se lovește dezastrul., În primul rând, încetiniți la o plimbare și încercați să încetiniți respirația într-un ritm și stil natural. Odată ce ritmul cardiac a scăzut, faceți câteva respirații profunde ale burții, concentrându-vă pe extinderea stomacului cât mai mult posibil, apoi lăsând tot aerul afară.
3
meditează
„relaxarea a fost imensă pentru mine”, spune Sakowski. „Metafizic, atunci când corpul se simte amenințat — ceea ce se întâmplă de la orice stresor, chiar și cele pozitive-digestia se oprește. Remediul: intrați în modul parasimpatic „odihnă și digerare”.,”Nu este întotdeauna ușor, recunoaște:” oamenii sunt dependenți de stres”, adaugă ea. Uita — te la arsuri la stomac sau stomac primejdie ca o formă de informații-corpul tau este vă spune că există o problemă și aveți nevoie pentru a încetini și să se ocupe de ea. Dacă găsiți că fiecare alergare este dureroasă, poate fi necesar să distrugeți înainte de a alerga. Luați în considerare adăugarea de meditație în ziua dvs. pentru a vă regla respirația și pentru a calma totul, pe care îl puteți aplica apoi în timp ce alergați.,
4
evitați bulele de aer
săriți sorbind cu paie sau guma de mestecat în orele înainte de a alerga. Apoi, când beți pe fugă, încercați să evitați înghițirea unei tone de aer în timp ce înghițiți apă. Acest lucru poate fi o provocare atunci când utilizați un pachet de hidratare, așa că urmați acest sfat profesionist: când vă umpleți vezica de hidratare, răsturnați-o cu susul în jos, astfel încât furtunul să fie în partea de sus și să aibă doar aer în el. Aspirați cu atenție aerul, creând un efect de vid, astfel încât să nu mai rămână bule de aer., (Faceți acest lucru cu cel puțin 20 de minute înainte de a pleca, astfel încât să nu înghițiți accidental aerul în timp ce faceți acest lucru.)
5
planificați rutele cu toalete
cel mai simplu mod de a evita stresul gastric pe o alergare este să aveți soluții la probleme. Odihnește-te ușor alegând un traseu unde știi unde sunt toate băile, pentru orice eventualitate. Dacă nu aveți o mulțime de opțiuni în apropiere de casa ta, face un traseu care are o scurtă buclă sau un spate care aterizează la propriul portar, la momentul de obicei, aveți nevoie pentru a lovi port-o olita (de obicei destul de devreme în termen)., Ultimul sfat: nu fi timid dacă ești gazos când alergi. Dacă sunteți cu prietenii și jenat, picătură înapoi pentru a „lega pantoful” și lăsați-l afară: exploatație în gaz în timp ce rulează este extrem de inconfortabil și poate face lucrurile mai rău.
6
încetiniți să mâncați și să beți
poate fi necesar să vă răcoriți atunci când mâncați și beți pe fugă. Slow la o plimbare pentru a sorbi sau gustare, și a vedea dacă asta ajută. S-ar putea găsi capacitatea de a mânca mai lent, mesteca mai mult și sări peste bule de aer ajută la evitarea =stomac susură., De asemenea, pentru fiecare gustare pe care o aveți, urmați-o cu multă apă, astfel încât să o puteți digera. În timpul zilei, încetini consumul de asemenea-ia timp pentru a mesteca cu atenție la fiecare masă, și pentru a evita consumul de mese masive, care pot exacerba practic orice tip de problemă de stomac.
7
păstrați un jurnal alimentar
este posibil să aveți doar reacții la anumite tipuri de alimente, dar să nu vă dați seama., Un alergător mi-a spus că, în copilărie, a fost diagnosticat cu reflux acid și l-a tratat timp de un deceniu, doar pentru a afla de la un alt medic că era de fapt intolerant la lactoză. Păstrați un jurnal de mâncare/antrenament / senzație pentru câteva săptămâni — inclusiv momentele în care mâncați, antrenați și întâmpinați probleme de stomac. După două săptămâni, modelele ar trebui să înceapă să apară și s-ar putea să observați că dacă mâncați o cină mare sau aveți pepene pentru desert, vă luptați pe fugă în dimineața următoare. Acestea sunt lucruri simple pentru a repara!.,
8
discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă vă simțiți greață, aveți crampe dureroase sau gaze sau îndurați stomacul acru de fiecare dată când alergați, ar putea fi timpul să discutați cu un medic. El sau ea poate exclude alte probleme medicale mai grave, precum și prescrierea de medicamente pentru a trata simptomele, dacă este absolut necesar.
0