pentru majoritatea femeilor, creșterea în greutate a sarcinii vine prea ușor. Dar pentru alții, problema nu câștigă prea multă greutate-nu câștigă suficient. Iată cum puteți obține creșterea în greutate a sarcinii și când este timpul să vă vedeți medicul.
de ce nu câștig în greutate în timpul sarcinii?
o serie de factori pot contribui la a nu câștiga suficientă greutate atunci când vă așteptați., Cauzele lent sau nu cresterea in greutate in timpul sarcinii includ:
- Un metabolism rapid
- Dimineața de boală
- pierderea Poftei de mâncare
- Îngrijorarea față de imaginea corpului
- Alte motive medicale
ceea Ce este considerat prea puțin în greutate în timpul sarcinii?
în timpul primului trimestru de sarcină, nu trebuie să câștigi deloc greutate. Puteți pierde chiar și câteva kilograme. Asta e, de obicei, perfect OK, atâta timp cât vă face pentru ea mai târziu în timpul sarcinii.creșterea în greutate a sarcinii ar trebui să crească cu seriozitate, totuși, până în al doilea trimestru., Cea mai mică cantitate de greutate pe care ar trebui să o câștigați în timpul sarcinii depinde de cât de mult ați cântărit înainte de a vă concepe. Dacă ați fost foarte supraponderal sau obez înainte de sarcină, trebuie să câștigați mai puțin în greutate decât dacă ați început sarcina la o greutate normală sau subponderală.,până în al doilea trimestru, ar trebui să încercați să obțineți următoarele:
- subponderali înainte de sarcină: aproximativ 1 kilogram pe săptămână (pentru un total de 28 până la 40 de kilograme în timpul sarcinii)
- greutate normală înainte de sarcină: aproximativ 1 kilogram pe săptămână (pentru 25 până la 35 de kilograme în total în timpul sarcinii)
- supraponderal înainte de sarcină: aproximativ 0,6 kilograme pe săptămână (pentru 15 până la 25 0.,5 kilograme pe săptămână (pentru 11 până la 20 de kilograme în total în timpul sarcinii)
dacă purtați gemeni, trebuie să obțineți aproximativ 50% mai multă greutate (dați sau luați, din nou, în funcție de greutatea dvs. înainte de sarcină).,est Alimente pentru a Mânca în Timp ce Gravidă
Ce se întâmplă dacă nu castiga suficient in greutate in timpul sarcinii?,
faptul că nu câștigi suficientă greutate pe parcursul sarcinii te poate pune pe tine și pe copilul tău la un risc mai mare de complicații. Bebelușii ai căror mame castiga prea putin in greutate in timpul sarcinii sunt mai susceptibile de a:
- fi născut prematur
- fie mici pentru vârsta gestațională
- suferă restricție de creștere în uter
Unii copii care se nasc mici pot avea probleme de alăptare și de a fi la risc mai mare de boli și lipsă de etapele de dezvoltare.din fericire, lipsa creșterii în greutate devreme este de obicei perfect normală în primul trimestru., Fetușii mici au nevoi nutriționale mici.
același lucru nu este valabil dacă nu reușiți să creșteți în greutate recomandată până în al doilea trimestru. Pe măsură ce copilul dvs. devine mai mare, caloriile și nutrienții vor fi din ce în ce mai solicitați. Pentru a ține pasul, va trebui să vă măriți greutatea într-un ritm constant.
cum să câștigi mai multă greutate în timpul sarcinii
sună evident, dar merită repetat. Dacă mănânci caloriile recomandate în timpul sarcinii și nu câștigi suficient de repede, trebuie să mănânci mai mult.
nu te stresa dacă nu câștigi greutatea recomandată., Medicul dumneavoastră sau un nutriționist vă pot ajuta să creați un plan de masă pentru dvs. între timp, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să puneți cantitatea potrivită de greutate în timpul sarcinii:
alegeți alimente bogate în nutrienți
Dacă v-ați pierdut pofta de mâncare, concentrați-vă pe calorii de înaltă calitate în pachete mici umplute cu grăsimi sănătoase, proteine și fibre., Bogat în substanțe nutritive opțiunile includ:
- fructele de avocado
- nuci
- unt de nuci
- pește gras (cum ar fi somon)
- ulei de masline
- fasolea
- mazăre
- paine din cereale integrale, cereale și paste făinoase
- fulgi de ovăz
- orez brun
- carne slabă de pasăre sau
- simplu iaurt grecesc
- fructe uscate
- oua
- branza
Adăugați un pumn caloric de la feluri de mâncare
Încercați dozare feluri de mâncare, cu un plus de lingura de calorii dens ulei de masline, unt, crema de branza, smantana sau branza., Sau aruncați câteva linguri de lapte praf în cereale fierbinți sau ouă amestecate.unele cercetări sugerează că adăugarea de suplimente de proteine la mesele dvs. vă poate ajuta să câștigați în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită, deoarece faptul că aveți prea multă proteină poate limita creșterea copilului.este important să beți multă apă în timpul sarcinii pentru a rămâne hidratat., Iar fructele și legumele sunt o bază a unei diete sănătoase pentru sarcină, oferindu-i bebelușului acid folic esențial pentru a forma celule sănătoase și pentru a reduce riscul de defecte la naștere, cum ar fi spina bifida. acestea fiind spuse, atât băuturile, cât și mâncărurile cu calorii ușoare pot pune un amortizor pe pofta de mâncare. În loc să începeți masa cu o salată sau un pahar mare de apă, salvați băuturile și salata verde după felul principal. în timp ce ar putea fi tentant să umpleți golul caloric cu gogoși, încercați să rezistați dorinței., Alimentele procesate, zaharoase sau grase vor adăuga greutate, dar nu nutriție. Acum, tu și copilul tău aveți nevoie de amândouă.
mâncați devreme, târziu și adesea
încercați să nu săriți mesele, chiar dacă vă simțiți greață. În loc să mănânci trei mese mari pe zi, încearcă să mănânci șase mușcături mai mici, de dimensiuni mici, la fiecare două ore. Mâncarea meselor mai mici și frecvente ajută, de asemenea, la combaterea bolii de dimineață.
nu ai chef să mănânci? Fă-ți un smoothie gros, bogat, susținător și fortifică-l cu germeni de grâu.
compensați exercițiile fizice
aveți o rutină de exerciții viguroase?, Exercitarea în timpul sarcinii este excelent pentru sanatatea ta si a copilului tau. doar asigurați-vă că mâncați suficient pentru a lovi obiectivele calorice. pentru a compensa o sesiune de transpirație, mâncați la o gustare densă de nutrienți în jurul timpului în care vă exercitați. Este deosebit de important dacă antrenamentul dvs. implică exerciții de intensitate ridicată sau durează mai mult de 45 de minute. uneori, greața și vărsăturile severe și continue vă pot împiedica să câștigați în greutate în timpul sarcinii., Dacă sunteți printre 1 până la 2 la sută dintre femeile care dezvoltă hiperemesis gravidarum, este posibil ca bebelușul dvs. să nu primească nutrienții și vitaminele vitale de care are nevoie pentru a crește. De asemenea, puteți fi deshidratat, ceea ce poate fi o problemă atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.asigurați-vă că informați medicul dacă boala de dimineață este severă. Semnele de hiperemesis gravidarum includ imposibilitatea de a menține alimentele sau lichidele în jos și de a pierde în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie modificări ale stilului de viață sau medicamente care vă ajută să gestionați afecțiunea.,în cele din urmă, dacă v-ați luptat cu o tulburare de alimentație în trecut, poate fi dificil să acceptați creșterea în greutate a sarcinii. Amintiți-vă că creșterea în greutate nu este numai normală, ci este esențială pentru creșterea și sănătatea copilului dumneavoastră. Dieta pentru a pierde în greutate sau pentru a lua suplimente care suprimă pofta de mâncare este periculoasă în timpul sarcinii. Kilogramele în plus vor ieși, posibil chiar mai repede decât ți-ai imaginat, odată ce copilul tău se naște.
dacă vă confruntați cu creșterea în greutate a sarcinii până în al doilea trimestru, discutați cu medicul dumneavoastră., Medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat vă poate oferi instrumente care vă ajută să mențineți o cantitate sănătoasă de creștere în greutate.