Dacă v—ați intensificat programul de antrenament recent—poate că sunteți de formare pentru o cursă, sau pur și simplu au decis să se angajeze la obtinerea instalator-știi că ar putea avea nevoie pentru a sus aportul de proteine, de asemenea. La urma urmei, completarea corpului cu proteine suficiente este esențială pentru recuperarea musculară adecvată. Dar dacă nu sunteți atenți, puteți ajunge la o consecință incomodă: ceea ce numim temutul bloat proteic.,dacă vă întoarceți la shake-uri și bare pentru a atinge noi niveluri de aport de proteine, bloat este probabil să fie un produs secundar. „Aceste elemente au adesea ingrediente cunoscute de a provoca balonare, inclusiv alcooli de zahăr, a adăugat fibre, și în caz de shake-uri, potențialul de a înghiți mai mult aer,” Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., new york, pe bază de dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune SINELE. Ingrediente precum inulina și rădăcina de cicoare (fibre adăugate), care se găsesc adesea în barele de proteine, pot fi, de asemenea, vinovați., Pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, pulberea de proteine din zer poate provoca și unele probleme GI, „deoarece acestea tind să aibă încă o lactoză prezentă”, explică ea.
Unele surse vegetariene de proteine poate face, de asemenea, burtica simt tot felul de umflate. Fasolea, soia și lintea, de exemplu, toate conțin zaharuri indigestibile numite oligozaharide, care pot provoca balonare și gaze. În cea mai mare parte, proteinele întregi pe bază de carne, cum ar fi peștele, puiul, ouăle și carnea roșie, nu au același efect, spune Rumsey.,cu toate acestea, consumul de mai multe proteine în general poate provoca balonare dacă nu vă ajustați aportul caloric din alte surse în consecință. Uitați-vă la nevoile dvs. zilnice de calorii și asigurați-vă că faceți loc pentru mai multe proteine în loc să le consumați în plus față de ** aportul caloric normal. „Dacă mănânci prea multă mâncare, digestia încetinește și ajungi să formezi exces de gaz în stomac și intestine”, explică Rumsey. Supraalimentarea proteine sau orice alt macronutrient poate duce la un sentiment inconfortabil, umflat.
linia de fund: aporturile tipice de proteine nu ar trebui să te facă să te umfli., Dacă burta este mai umflat decat de obicei, asigurați-vă că nu mănâncă prea mult, în general, și apoi încercați să tăiați prelucrate surse de proteine și stick la toată mâncarea pe bază de altele—cum ar fi ouă, pește și carne de pui—cât mai mult posibil. „Aceste alimente, consumate în cantități adecvate, este puțin probabil să provoace balonare în exces, chiar și atunci când creșteți aportul de proteine.”
Aici sunt unele excelente post-antrenament snacks-uri pentru a încerca—și cel mai bun mod de a bate bloat dacă este deja prea târziu.
Credit Foto: Geber86 / Getty Images; imagine socială: Getty