Cum Ajută Beta-Alanina Să Construiască Mușchi?

Exercițiu în rândul sportivilor este importante în îmbunătățirea forței musculare și a stabilității. În afară de activitatea fizică, dezvoltarea și întărirea mușchilor este de obicei facilitată de dietă și aporturi nutritive speciale care vizează anumite procese fiziologice.

Beta-Alanina (β-ALA) este un aminoacid care a fost găsit pentru a influența nivelul carnosinei musculare., Gândit să aibă un efect semnificativ asupra activității fizice de mare intensitate sau exercițiu, carnosina musculară este un accent preferat în cercetarea fiziologică legată de sport. Studiile contemporane au arătat o lumină semnificativă asupra diferitelor utilizări ale beta-alaninei și aplicabilitatea acesteia în construirea mușchilor, care nu se limitează neapărat la domeniul sportului și recreerii.

construirea mușchilor prin Beta-alanină

sursa primară de energie în timpul exercițiilor de intensitate ridicată este glicoliza anaerobă, care este procesul de obținere a lactatului din glucoză atunci când oxigenul este limitat., De obicei, la marcajul de patru minute al exercițiului continuu, ionii de hidrogen (H+) produși din disocierea acidului lactic depășesc în mod natural capacitatea de tamponare intracelulară. Ca efect, nivelul pH-ului muscular scade și procesele metabolice devin limitate, ducând în cele din urmă la forță redusă și oboseală musculară. Alte efecte ale creșterii producției de H + includ întreruperea resintezei fosforilcreatinei, contracția musculară redusă și glicoliza inhibată.,

tampoanele fizico-chimice din organism apără această scădere naturală a nivelului pH-ului în timpul exercițiilor fizice. Pentru a reduce riscul de oboseală și pentru a facilita activitatea fizică continuă de intensitate ridicată fără efectele negative ale producției de ioni de hidrogen, organismul necesită tampoane fizico-chimice fiabile și eficiente. Carnosina este un tip de tampon (dipeptidă citoplasmatică) care limitează în special tamponarea H+ prin imidazolul cu concentrație ridicată cu 6,83 pKa în mușchiul scheletului.,cercetările contemporane s-au concentrat asupra proprietăților carnosinei și a aminoacizilor specifici care ar putea modifica nivelurile naturale de concentrație sau mecanismele din organism. Numeroase studii și experimente empirice au descoperit că beta-alanina este un instrument eficient în maximizarea funcției carnosinei. În special, s-a constatat că un supliment zilnic considerabil (2 până la 6 grame pe zi) de β-ALA crește concentrația de carnosină în mușchiul scheletic cu cel puțin 20%., Ca efect, sunt posibile perioade mai lungi de exerciții de intensitate ridicată și se construiește mușchiul, prin activitate fizică.în afară de această funcție, carnosina musculară este, de asemenea, cunoscută că posedă antioxidanți, influențează reglarea calciului reticulului sarcoplasmic și afectează reglarea enzimelor.

dovezi empirice

efectele beta-alaninei în construirea mușchilor și performanța fizică au fost punctul central al numeroaselor studii empirice contemporane. Discutate mai jos sunt câteva dintre constatările relevante privind utilizarea β-ALA în activitatea fizică.,

Beta-Alanina în sport: un punct de vedere al Societății Internaționale

Societatea Internațională de Nutriție sportivă (ISSN) a revizuit literatura actuală privind efectele pozitive ale β-ALA în inducerea dezvoltării musculare. Concluziile societății au afirmat constatările empirice raportate anterior asupra aminoacidului, specificând că o aprovizionare zilnică continuă de beta-alanină în două până la patru săptămâni va spori semnificativ concentrațiile carnosinei musculare, va îmbunătăți exercițiile fizice și performanța și va facilita acumularea musculară (ca efect).,societatea a mai declarat că, în timp ce beta-alanina reduce oboseala neuromusculară, ar putea dezvolta, de asemenea, un efect secundar al paresteziei sau furnicăturii. Cu toate acestea, această senzație ar putea fi atenuată atunci când dozele β-ALA sunt reduse. Societatea solicită mai multe cercetări privind beta-alanina și efectele acesteia, în special asupra forței, rezistenței și a altor activități legate de sănătate asociate cu carnosina.

Sprint anduranță și Beta-alanină suplimentarea

Un studiu dublu-orb randomizat controlat a fost facilitat timp de patru săptămâni în rândul jucătorilor de polo pe apă 22., Studiul a avut ca scop examinarea efectelor suplimentării cu beta-alanină în performanța sprint a jucătorilor. Prin două teste specifice de capacitate de sprint repetate împărțite la un test de înot de 30 de minute, au fost examinate abilitățile participanților.rezultatele au arătat că jucătorii care au luat continuu beta-alanină timp de patru săptămâni au avut un efect benefic probabil în primul set al testului de capacitate sprint și un posibil efect benefic asupra celui de-al doilea. Aceste constatări susțin alte dovezi empirice privind aplicabilitatea beta-alaninei asupra creșterii rezistenței., cercetările care investighează utilizarea beta-alaninei au postulat mult timp eficiența crescută atunci când au fost luate împreună cu alte substanțe. Societatea Internațională de Nutriție sportivă, în 2015, a concluzionat oficial că beta-alanina este într-adevăr mai utilă atunci când este cuplată cu o selecție de suplimente unice sau multi-ingrediente, cu condiția ca suplimentarea cu beta-alanină să fie luată timp de cel puțin patru săptămâni la 4-6 grame pe zi.,

bibliografie

• Toate Beta-Alanina Conținut

citări