koncepcja jest dość prosta: jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż bierzesz. W rzeczywistości, poza zapisaniem się na dość rozległą operację, to jedyny sposób, aby schudnąć.
każdy plan diety, który kiedykolwiek przyniósł rezultaty, jest w jego sercu strategią obniżania spożycia kalorii. Wszystkie-tłuszcz, bez tłuszczu, zredukowane węglowodany, bezglutenowe, paleo … wszystkie mogą przyjmować różne podejścia do utraty wagi, ale wszystkie mają ten sam wynik., Ograniczając spożycie żywności, a nawet po prostu ograniczając opcje żywności, diety te zmniejszają nasze zużycie kalorii. A kiedy spożycie kalorii spadnie poniżej kalorii, wtedy zaczynamy spadać kilogramy.
oczywiście jest więcej niż jeden sposób na oskórowanie kota. Ćwiczenia i plany treningowe podejście do problemu z drugiej strony, zwiększenie produkcji kalorii, a nie zmniejszenie nakładu.
dieta redukująca kalorie. Ćwiczenia zwiększające spalanie. Jak powiedzieliśmy, proste. Prawda? Ale co z planem zdolnym do wykonania obu?
Witamy w świecie postu przerywanego.

, Posted

przerywany post jest chyba tym, co myślisz. To jest post … sporadycznie. Albo, żeby było jaśniej, to pomijanie posiłków. Ale podczas gdy brak posiłku z pewnością oznacza mniej kalorii w ciągu dnia, Magia przerywanego postu nie polega tylko na tym, jak zmniejsza spożycie żywności, ale w jaki sposób pomaga organizmowi lepiej wykorzystać kalorie, które przechowujesz.
widzisz, jeśli chodzi o sposób spożywania pożywienia, twoje ciało może istnieć w jednym z dwóch stanów: karmione lub poszczone.
kiedy jesteś karmiony, co oznacza, że niedawno jadłeś, poziom insuliny staje się podwyższony., Hormon ten sygnalizuje organizmowi, aby rozpocząć przechowywanie nadmiaru kalorii, a jednocześnie mówi mu, aby przestał spalać zapasy tłuszczu, które obecnie ma w rezerwie, i zamiast tego spalić glukozę, którą dostał z najnowszego posiłku.
kiedy ostatnio nic nie jadłeś, twoje ciało przechodzi w stan na czczo. Podczas gdy w tym stanie poziom insuliny w organizmie spada, a twoje ciało przełącza się na spalanie przechowywanych komórek tłuszczowych w celu uzyskania energii. Im więcej czasu spędzasz na czczo, tym lepiej twoje ciało spala przechowywane kalorie. A kiedy to się stanie, schudniesz.,
chodzi o to, że jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się nadmiaru kilogramów, to stan na czczo jest naprawdę najlepszym sposobem na to. Jeśli nadal przyjmujesz jedzenie do organizmu, poziom insuliny pozostanie wysoki, a będziesz palić glukozę na paliwo zamiast spalać tłuszcz. Oczywiście, aby pozostać na czczo, nie musisz być w stanie karmienia, a to może być problem. Głodzenie się przez cały czas nie jest przyjemne i nie jest zdrowe. Mówiąc szczerze, twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, po prostu nie potrzebuje ich cały dzień, każdego dnia.,

uczta i głód

przerywany post to plan żywieniowy (a nie dieta), w którym uczestnik podejmuje świadomą decyzję o pominięciu niektórych posiłków. Zamiast śniadania, lunchu, kolacji i wszelkich przekąsek, które mają tendencję do rzucania pomiędzy, przerywany szybszy zużywa swoje kalorie podczas określonego, predefiniowanego okna. Za oknem unikają jedzenia.
I choć to może wydawać się trudne, to tak naprawdę nie jest. W końcu powodem, dla którego nasze ciała magazynują tłuszcz, jest to, że jako gatunek nie jesteśmy tak naprawdę zaprojektowani do ciągłego jedzenia., Plan jedzenia trzech kwadratowych posiłków (lub więcej) jest stosunkowo nowym zjawiskiem w historii ludzkości; przez większość naszej przeszłości uczty i głód były na porządku dziennym. Nasze ciała wiedzą, jak radzić sobie z długimi odcinkami bez jedzenia i wiedzą, jak dobrze wykorzystać „uczty”, gdy się pojawią.
problem polega na tym, że spędzamy tak dużo czasu w stanie fed, zasilając nasze ciała wyłącznie glukozą, że uzależniamy się. Gdy przepływ glukozy zatrzyma się i poziom insuliny spadnie, zaczynamy odczuwać bóle głodowe., Jest to jeden z powodów, że osoby z nadwagą — ludzie z więcej niż odpowiednie zapasy energii w swoich komórkach tłuszczowych — często mają tak trudny czas cięcia z powrotem na spożycie żywności. Nie głodują, ale nie dostają glukozy, do której przywykły ich ciała.
dobrą wiadomością jest to, że możliwe jest bezpieczne i komfortowe przejście do bardziej skoncentrowanego na postie stylu życia. Jednak robienie tego wymaga, abyś przyjął przerywany harmonogram postu, który działa dla Ciebie.,

najlepsze opcje harmonogramu postu przerywanego

opracowanie planu postu oznacza coś więcej niż tylko decyzję o zjedzeniu mniejszej ilości posiłków. Ustawienie i trzymanie się przerywanego harmonogramu postu pomoże Ci wprowadzić i utrzymać zmiany diety, które sprawią, że staniesz na drodze do spalania tłuszczu.
istnieje wiele różnych sposobów, aby zobowiązać się do przerywanego postu, ale oto cztery z najpopularniejszych:

co drugi dzień

na przemian między dniami, w których jesz normalnie, a dniami, w których przyjmujesz mniej niż 600 kalorii., Niektórzy uczestnicy posuną się nawet do całkowitego wyeliminowania jedzenia w dni wolne. Po prostu pamiętaj, aby pozostać nawodniony podczas postu i być świadomym tego, co twoje ciało mówi ci. Jeśli czujesz się słaby (zamiast po prostu głodny), może to nie być najlepsza opcja dla Ciebie.

5:2 dni

jedz normalnie przez pięć dni w tygodniu, przyjmując mniej niż 600 kalorii w pozostałych dwóch dniach; dni na czczo nie powinny być kolejne., Jest to nieco mniej uciążliwa odmiana planu postu co drugi dzień, ale stawia Cię również na czczo przez znacznie krótszy czas. Rozważ użycie tego szczególnego przerywanego harmonogramu postu jako kroku do czegoś bardziej zaawansowanego.

16:8 godzin

pościć przez 16 godzin dziennie i pozwolić sobie na jedno ośmiogodzinne okno na jedzenie. Może to być dobra opcja dla większości początkujących, ponieważ reprezentuje najbardziej subtelną zmianę od standardowego stylu życia trzy posiłki dziennie., Ponieważ około ośmiu z tych godzin postu powinno być spędzonych na dobrym śnie, pozostawia to tylko osiem godzin, w których uczestnicy muszą świadomie unikać jedzenia. Dla wielu, pozwalając sobie normalnie jeść od południa do 8pm daje im stabilny harmonogram posiłków, a także pobyt w stanie na czczo przez większość czasu.

jeden duży posiłek

jedz jeden duży posiłek dziennie, wycinając wszystkie inne posiłki i przekąski., Dla tych, którzy nie są zainteresowani sprawdzaniem zegarów i kalendarzy, jest to prawdopodobnie najprostsza opcja. Jest to również dobry wybór dla zapracowanych osób, które mają dużo się dzieje w ciągu dnia. Po prostu pomiń śniadanie i lunch i zjedz dużą kolację, która przeniesie Cię do snu.

każdy z tych planów jest zaprojektowany, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do bycia na czczo przez dłuższy czas, ale to, jak każdy z nich będzie działał w twoim konkretnym stylu życia, jest czymś, co tylko Ty możesz dowiedzieć się., Kiedy zaczynasz przerywany post, spróbuj tych metod i zobacz, które wydają się odpowiednie. A jeśli chcesz dobrych wskazówek na czczo, nie wahaj się dotrzeć do sporadycznych forów na czczo online; trochę wsparcia społeczności może pomóc ci wejść w rutynę, która działa.

Post i ćwiczenia

warto zauważyć, że jeśli planujesz ćwiczyć również podczas postu, jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać.
na początek zauważ, że większość twojego odchudzania będzie pochodzić z postu, a nie z ćwiczeń., Ćwiczenia będą miały inne korzyści, oczywiście, jak budowanie i zachowanie tkanki mięśniowej, poprawa wydajności i zwiększenie wytrzymałości, ale to nie będzie tam, gdzie jesteś naprawdę zdejmowanie funtów. Mając to na uwadze, jeśli priorytetem jest, aby schudnąć, trzeba być priorytetowe planowanie posiłków ponad pracy. Jak rozpocząć przerywany post, może trzeba wycofać się z regularnych forsownych ćwiczeń, przynajmniej dopóki czujesz, że twoje ciało jest przyzwyczajony do nowego harmonogramu.,
należy również pamiętać, że podczas ćwiczeń organizm bezpośrednio spala glikogen (formę glukozy przechowywaną w mięśniach). Post wyczerpuje te zapasy, co może oznaczać mniej dostępnej energii dla mięśni, gdy jej potrzebują. Może to prowadzić do skrajnego zmęczenia i zmniejszonej wydajności., Najlepsze porady na czczo dla sportowców są poprzedzać każdy trening niskokalorycznym koktajlem białkowym zaprojektowanym tak, aby dostarczać kreatynę, BCAA, beta-alaninę i inne aminokwasy bezpośrednio do mięśni, gdy je pracują, a następnie śledzić każdy trening z suplementem białka serwatkowego, aby uzupełnić wyczerpane zapasy składników odżywczych, aby przyspieszyć proces regeneracji. Te suplementy treningu nie dodadzą wiele do ogólnej liczby kalorii i pomogą zapewnić, że przerywany harmonogram postu i schemat treningu nie wchodzą sobie nawzajem w drogę.,

na szybkiej drodze

jeśli chcesz schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz. Dobra dieta pomoże zmniejszyć spożycie kalorii. Ćwiczenie zwiększy spalanie kalorii. Ale chociaż każdy z nich jest krokiem we właściwym kierunku, dlaczego nie podejść do problemu z obu stron? Przerywany post upoważnia cię do zmniejszenia napływu kalorii, a także trening ciała, aby stać się lepszym i bardziej wydajnym w korzystaniu z kalorii przechowywanych w komórkach tłuszczowych. Efektem końcowym jest szybsza droga do zdrowszego Ciebie., Można nawet nazwać to „szybka” ścieżka do sukcesu odchudzania.
Wypróbuj przerywany post i przekonaj się sam, jak satysfakcjonujące może być pominięcie kilku posiłków. Sprawdź Progenex Recovery jako białko go – to do wspierania postów.