znam to uczucie już za dobrze. Klatka piersiowa napina się z paniki i głowa zaczyna się kręcić. Zaczynam koncentrować się na myślach, które krążą mi po głowie i zapominam, co ma wyjść z moich ust. Czasami nawet zapominam oddychać, powodując pęknięcie mojego głosu.
tak bardzo bałem się wystąpień publicznych. Za każdym razem, gdy stałem przed publicznością, kula napięcia zaczynała formować się głęboko w mojej klatce piersiowej i wiedziałem, że wszystko stracone.
więc pewnego dnia postanowiłem coś z tym zrobić.,
zanim przejdę do szczegółów, chcę wyjaśnić, że nie jestem przekonany, że można całkowicie przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi. W rzeczywistości, myślę, że trochę energii nerwowej jest zdrowe; utrzymuje Cię na palcach, a nawet można skierować go pozytywnie. Mój przyjaciel, który jest niesamowitym mówcą publicznym, powiedział do mnie: „jeśli nie denerwujesz się, gdy mówisz do publiczności, prawdopodobnie oznacza to, że nie żyjesz.”
myślę jednak, że można nauczyć się sprowadzać swój strach do rozsądnego poziomu. Oto, jak to zrobiłem i jak ty też możesz.,
czy trochę duszy poszukiwania
czasami, utkwiliśmy na pomysł mamy o sobie, który pozostał z czasów, gdy byliśmy młodsi lub mniej doświadczonych, i ten pomysł powstrzymuje nas od uświadomienia sobie, jak niesamowite staliśmy. Innymi słowy, kiedy zaczynasz sobie mówić, że nie możesz czegoś zrobić, lub że jesteś zły w X lub Y (jak publiczne wystąpienia), sprawdź, czy opierasz to na tym, kim naprawdę jesteś teraz—lub kim byłeś pięć lat temu.,
Ramit Sethi, założyciel I Will Teach You To Be Rich, dużo mówi o tym, jak niewidzialne Skrypty—głęboko zakorzenione pojęcia, które wpływają na sposób, w jaki podejmujemy decyzje na co dzień-kształtują nasze życie. Problem w tym, że te skrypty są często przestarzałe i błędne.
jednym ze scenariuszy, który przechodził mi przez myśl za każdym razem, gdy wstałem, aby przemawiać przed publicznością, było to, że nie wiedziałem wystarczająco dużo, aby być interesującym., I pewnie tak było, kiedy miałam 20 lat—ale teraz, kiedy pracowałam w kilku krajach, zbudowałam dział marketingu od podstaw, założyłam odnoszącą sukcesy społeczność profesjonalnych kobiet i pisałam do kilku publikacji? Nie za bardzo. Miałem w głowie bardzo przestarzałe wyobrażenie o sobie, które uniemożliwiało mi posuwanie się do przodu.
zastanów się więc, czy możesz robić to samo sobie z wystąpieniami publicznymi(lub czymkolwiek innym, co cię przeraża).,
Znajdź bezpieczne miejsce do ćwiczeń
miałem przeczucie, że najszybszym sposobem na lepsze mówienie przed publicznością jest ćwiczenie, więc postanowiłem zapisać się na Toastmasters. Wspaniałą rzeczą w Toastmasters jest to, że zapewnia bezpieczną przestrzeń do praktykowania publicznych wystąpień (wszyscy są tam, ponieważ chcą się poprawić!), a Ty otrzymujesz konstruktywną informację zwrotną na temat swoich prezentacji od osób, które uczyły się z programem przez jakiś czas. To tak blisko, jak będziesz mógł chodzić na zajęcia z wystąpień publicznych, nie płacąc dużo pieniędzy.,
niezależnie od tego, czy wybierzesz Toastmasters, spotkanie z wystąpieniami publicznymi, czy bardziej formalny kurs wystąpień publicznych, znalezienie miejsca, w którym możesz ćwiczyć prezentację przed publicznością bez presji ze strony reflektorów o wysokie stawki, jest naprawdę pierwszym dużym krokiem do uzyskania większego komfortu w wystąpieniach publicznych.
postaw się na zewnątrz
podczas gdy co tydzień ćwiczyłem publiczne wystąpienia na spotkaniach Toastmasters, zacząłem również korzystać z każdej okazji wystąpienia, która przyszła mi na drogę i przygotowywać się do niego rygorystycznie, bez względu na to, jak mało znaczące mogłoby się to wydawać., Na przykład zgłosiłem się na ochotnika do wygłoszenia krótkiej przemowy powitalnej na warsztatach oferowanych przez moją firmę, a kiedy skontaktowano się z moją firmą w sprawie wystąpienia na seminarium marketingu w mediach społecznościowych, szybko zaproponowałem, abym wygłosił wykład. Przygotowywałem się do tej rozmowy, przedstawiając ją mojemu zespołowi kilka dni wcześniej.
i wiesz co? Im więcej ćwiczyłem, tym wygodniej stawałem się z mówieniem przed publicznością., Lekcja jest następująca: nawet jeśli czujesz, że nie jesteś do końca gotowy, aktywnie Szukaj możliwości mówienia i bierz każdą, która przyjdzie ci na drogę, czy to po prostu prezentowanie się kilku kolegom, czy mówienie do sali 30 osób.
Ucz się od ekspertów
spędziłem również dużo czasu obserwując, jak eksperci mówią o wystąpieniach publicznych i mowie ciała. Jednym z najlepszych źródeł inspiracji, na jakie natknąłem się, jest dobrze znana rozmowa Olivii Fox Cabane, trenera przywództwa, który specjalizuje się w nauczaniu charyzmy.,
filmik jest długi, ale wart każdej minuty, którą go oglądasz; Cabane nie tylko daje doskonałe rady, jak być bardziej charyzmatycznym, ale także daje świetny przykład, jak wygłosić porywającą przemowę. Od momentu, gdy nacisnąłem play, byłem przyklejony do ekranu.
kolejnym filmikiem, który wywarł na mnie duży wpływ była rozmowa Amy Cuddy na temat tego, jak język ciała kształtuje to, kim jesteś wewnętrznie. Innymi słowy, twój język ciała wpływa na Twoją psychologię, co z kolei wpływa na twoje zachowanie, co z kolei wpływa na ostateczne Wyniki.,
na przykład, wyjaśnia Cuddy, jeśli siedzisz lub stoisz w „pozie o niskiej mocy” przez zaledwie dwie minuty, na przykład ze skrzyżowanymi rękami przed sobą, poziom stresu wzrośnie. Wciel się w ekspansywną pozę z wyciągniętymi nogami i rękami („pozycja O Dużej Mocy”), a poczujesz się pewniej, swobodnie i pod kontrolą. Postanowiłem to przetestować przed wykładem, który wygłosiłem na seminarium marketingu w mediach społecznościowych. Około pięć minut przed rozmową poszedłem do kabiny w łazience i zacząłem uderzać w „pozę o dużej mocy” przez kilka minut., Zadziałało: w rzeczywistości była to pierwsza rozmowa, podczas której czułem się spokojny i opanowany.
Udawaj, dopóki się nią nie staniesz
powiedzmy, że jest jeszcze kilka dziur w Twojej wiedzy lub doświadczeniu—następnie skorzystaj z rad Cuddy i udawaj, dopóki się nią nie staniesz: poprzez subtelne zmiany w mowie ciała, potężne pozowanie, kilka weekendów spędzonych na nauce tematu, udawanie, że jesteś kimś innym przez chwilę, lub cokolwiek innego Ci odpowiada, udawaj, że jesteś niesamowitym mówcą publicznym, dopóki pewnego dnia nim nie staniesz się.,
prawda jest taka, że wciąż mam wiele do zrobienia, zanim będę mógł uważać się za wielkiego mówcę publicznego. W rzeczywistości, kilka tygodni temu, ktoś, z kim kiedyś się spotykałem, przyszedł na wydarzenie, na którym mówiłem, dokonując tego, co już było wysoką stawką (był panel sędziów!) zdecydowanie nerwowy. Kiedy przedstawiałem mój projekt, ta znajoma kula napięcia, którą myślałem, że zerwałem na dobre, unosiła się w mojej piersi, a kiedy skończyłem rozmowę, byłem przekonany, że to była najgorsza rzecz na świecie.,
ale znajdując bezpieczne miejsce do praktyki, biorąc wskazówki od ekspertów, szukając okazji, aby stanąć przed publicznością, i ponownie myśląc o pewnych ideach, które uważałem za prawdziwe o tym, kim jestem i w czym jestem dobry, zrobiłem ogromny postęp w przezwyciężaniu tego, co kiedyś było wyniszczającym strachem przed wystąpieniami publicznymi.
Hej, nawet ta przerażająca przemowa, którą myślałem, że zbombardowałem, była na tyle dobra, że moja drużyna zajęła trzecie miejsce.
nazywam to postępem.