płyn, dieta i odpoczynek pomogą Ci zbudować i utrzymać dobrą dostawę mleka. Przekonasz się, że jesteś spragniony, gdy karmisz piersią. Zwiększ spożycie płynów na tyle, aby ugasić pragnienie.
staraj się zawierać trzy lub więcej porcji produktów mlecznych dziennie. Jeśli nie możesz pić mleka; jeść lub pić inne produkty mleczne, takie jak ser, lody, maślanka i jogurt., Jeśli zdecydujesz się nie jeść produktów mlecznych, rozważ inne źródła wapnia, takie jak brokuły, szpinak i pomarańcze.
warto wypić 8-uncjową szklankę wody, soku lub mleka przy każdym posiłku i za każdym razem, gdy karmisz piersią. Niektóre matki uważają, że posiadanie czegoś ciepłego do picia pomaga im się zrelaksować i wyzwala odruch rozczarowania.
unikaj napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko czekoladowe) lub przynajmniej ogranicz się do nie więcej niż dwóch szklanek lub filiżanek 8 uncji dziennie. Unikać alkoholu, jak również.
zbilansowana dieta jest również ważna dla matek karmiących piersią., Zwiększ ilość jedzenia i picia o 500 kalorii dziennie, aby uzyskać dobre dostawy mleka i zachować zdrowie. Jedz świeże owoce, warzywa, mięso, ryby, jajka i ser. Jeśli okaże się, że niektóre pokarmy nie zgadzają się z tobą, jak warzywa, które dają Ci Gaz (brokuły, kapusta, cebula i czosnek), unikaj ich. Jeśli nie możesz lub nie jesz lub nie pijesz produktów mlecznych, skontaktuj się z lekarzem na temat przyjmowania tabletek wapnia.
jednocześnie nie jest konieczne, aby matka karmiąca trzymała się sztywnej diety „właściwych pokarmów”, aby karmić piersią., Osiągnięcie i utrzymanie dobrej diety jest ważniejsze. Matka karmiąca piersią może karmić piersią, nawet jeśli jej dieta nie jest optymalna. Wszystkie potrawy można przyjmować z umiarem, w tym ulubione etniczne i rodzinne. Większość dzieci karmionych piersią łatwiej idzie do rodzinnych potraw w drugiej połowie pierwszego roku, ponieważ już doświadczyły tych smaków w mleku piersi.
co jeść?
zalecenia dietetyczne dla mam w ciąży i karmiących znajdują się na stronie Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych: myplate.gov/, Kliknij etapy życia, a następnie dorośli, aby znaleźć zalecenia dla przyszłych mam i mam. Możesz również kliknąć na nabiał, a następnie inne źródła wapnia, aby uzyskać pełną listę alternatyw.
cytowane prace
Lawrence, Ruth A.& Lawrence, Robert M. „Breastfeeding, a Guide for the Medical Professional”, Eighth edition, ELSEVIER, 2016.
Wambach, Karen and Riordan, Jan „karmienie piersią i laktacja człowieka”, czwarte wydanie, Jones & Bartlett, 2010.