Dlaczego ludzie są Chudy tłuszcz (i jak to naprawić)

Jeśli obecnie wyglądasz tak:

lub tak:

i chcesz wyglądać bardziej tak:

lub to:

następnie musisz zwrócić szczególną uwagę na wszystko, co będziemy omawiać w tym artykule.,

ponieważ tutaj jest dolna linia:

• możesz przestrzegać każdej Zasady „czystego jedzenia” w Internecie . . .
• możesz biegać, aż twoje stawy staną się zmielone w pył . . .
• można połykać górę suplementów każdego dnia . . .
• możesz wykonać każdy program treningowy w domu, jaki kiedykolwiek powstał . . .

. . . i nadal możesz być „chudy tłuszcz”, jak ludzie, których właśnie widziałeś. Do końca życia.,

Dowiedz się, jak prawidłowo trenować, dietować i uzupełniać, a możesz mieć ciało swoich marzeń.

w tym artykule dowiesz się . .

• Co to jest chudy tłuszcz
• dlaczego ludzie mają chudy tłuszcz
• jak jeść i trenować, aby porzucić chudy tłuszcz
• I co najważniejsze, jak nigdy więcej nie być chudy tłuszcz

więc zacznijmy.

wolisz obejrzeć film? Kliknij przycisk play poniżej!,

chcesz obejrzeć więcej takich rzeczy? Sprawdź mój kanał na YouTube!

Co to w ogóle jest chudy tłuszcz?

„Chudy tłuszcz.”

fraza jakby przeczy logice.

jak do cholery ktoś może być jednocześnie „chudy” i „gruby”? Co to za szatańska Klątwa?

Cóż, „chudy” odnosi się do stosunkowo niskiego poziomu beztłuszczowej masy mięśniowej, a „tłuszcz” odnosi się do posiadania zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej.

a kiedy połączysz te rzeczy—za mało mięśni i za dużo tłuszczu—uzyskasz „chudy tłuszcz” wygląd.,

na przykład tutaj są jakieś chude grube chłopaki:

a tutaj są jakieś chude grube dziewczyny:

innymi słowy, jak chudy tłuszcz jest mniej lub bardziej sprowadza się do składu ciała.

czyli ile masz masy albo tłuszczu albo mięśni.

nawet jeśli masz stosunkowo zdrową wagę lub BMI, możesz mieć chudą, tłustą sylwetkę.,

Jeśli ktoś ma zdrową wagę, jego problemem nie jest ogólnie to, że ma za dużo tkanki tłuszczowej. Zamiast tego, to, że mają zbyt mało mięśni.

jest to szczególnie trudne dla wielu kobiet, aby owinąć głowy wokół, ponieważ wydają się być bardziej zaniepokojony utraty tkanki tłuszczowej (i osiągnięcie lub utrzymanie określonej wagi) niż budowanie mięśni.

podczas gdy odchudzanie może być pomocne w poprawie sylwetki, nie jest tak ważne, jak optymalizacja składu ciała.,

na przykład, sprawdź następujące dwa zdjęcia:

kicker tutaj jest obie te kobiety mają mniej więcej ten sam procent tkanki tłuszczowej!

główną różnicą między ich sylwetką jest ilość mięśni, które przenoszą. Pierwsza kobieta ma niewiele, a druga ma sporo.

widzisz, im mniej masz mięśni, tym bardziej podatne są na wygląd chudego tłuszczu, mimo że przy zdrowej wadze., Bardzo słabo umięśniony facet w 15% tkanki tłuszczowej może wyglądać chudy tłuszcz, podczas gdy mięśniak facet na tym samym poziomie tkanki tłuszczowej może wyglądać wręcz zastraszająco.

podobnie, niedoskonały facet zazwyczaj musi zejść do sub-10 procent tkanki tłuszczowej, aby uzyskać abs i opracować prawdziwą definicję mięśni. Musclebound facet często może wyglądać „chudy” pomimo spędzania czasu na 15% tkanki tłuszczowej.

teraz, jeśli jesteś kobietą i już wijesz się na myśl o zdobyciu mięśni i likwidacji „nieporęcznych”, Rozumiem.

Ale to tak nie działa.,

szczerze mówiąc, większość kobiet nie może zbudować wystarczająco dużo mięśni, aby wyglądać „nieporęcznie”, chyba że przenoszą zbyt dużo tkanki tłuszczowej.

To jest to, co naprawdę powoduje masywność—ponadprzeciętną muskularność i tłustość ciała, która nie wytwarza chudego, „stonowanego” wyglądu, ale po prostu większego.

i tak, większość kobiet, które uważają, że są zbyt „nieporęczne”, nie ma zbyt wielu mięśni, tylko tkanki tłuszczowej, a gdyby rozebrały tłuszcz, dreszczowałyby tym, co widzą w lustrze.,

widzisz, możesz tylko rozwinąć definicję mięśni, którą większość z nas jest po, najpierw budując umiarkowaną ilość masy mięśniowej, a następnie zmniejszając procent tkanki tłuszczowej.

mówię o tym i innych rzeczach, które wszystkie kobiety powinny wiedzieć, zanim zaczną ćwiczyć w tym artykule:

Top 5 rzeczy, które Wszystkie kobiety muszą wiedzieć o ćwiczeniu

podsumowanie: Chudy tłuszcz opisuje stan, w którym ktoś o stosunkowo normalnej masie ciała ma zbyt mało mięśni i zbyt dużo tkanki tłuszczowej, nadając im bezkształtny, nieokreślony wygląd.,

czy bycie chudym Tłustym jest niezdrowe?

chociaż wiele osób uważa, że są zdrowe, jeśli nie mają nadwagi zgodnie z wykresem BMI, nie mówi To całej historii.,

można mieć normalną wagę i mieć zdrowe BMI z niezdrowym poziomem tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości, badania pokazują, ludzie mogą być metabolicznie otyłe przy normalnej masie ciała, co oznacza, że nie są z nadwagą według standardów medycznych, ale nadal cierpią na niektóre z tych samych powikłań metabolicznych, jak ich otyłych odpowiedników, jak insulinooporność, wysoki poziom cholesterolu i trigylyceride i wysokie ciśnienie krwi.

i w większości przypadków ci ludzie są również chudy tłuszcz.,

teraz, nie wszyscy chudy tłuszcz ludzie mają zaburzenia metaboliczne, ale można powiedzieć, że utrzymanie zdrowego procent tkanki tłuszczowej jest dobrym sposobem, aby obniżyć ryzyko tych warunków.

to, czego Wiele osób nie wie, jest to, że budowanie i utrzymanie mięśni może być tak samo ważne dla zdrowia i długowieczności, jak utrata tłuszczu i utrzymanie chudego.,

na przykład badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego wykazało, że osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała były mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby z niskim poziomem tkanki tłuszczowej i małą masą mięśniową.

innymi słowy, ludzie z dużą ilością mięśni i pewną ilością dodatkowej tkanki tłuszczowej byli mniej narażeni na śmierć niż ich chudy-tłuste odpowiedniki.,

inne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Adger, Uniwersytecie Genewskim, Kaiser Permanente i David Geffen School Of Medicine wykazały, że osoby z większą masą mięśniową mają mniejsze ryzyko cukrzycy i raka i ogólnie wyższą jakość życia.

podsumowanie: ktoś, kto chudy tłuszcz niekoniecznie jest niezdrowy, ale prawdopodobnie będzie zdrowszy i zmniejszyć ryzyko różnych chorób poprzez utratę tłuszczu i budowanie mięśni.,

jak powiedzieć, czy jesteś chudy tłuszcz

nie ma dokładnej definicji tego, co kwalifikuje się jako „chudy tłuszcz.”

O ile nie jesteś osobą otyłą metabolicznie, o normalnej wadze, to przede wszystkim subiektywna determinacja oparta na tym, jak wyglądasz.

To powiedziawszy, dobrą zasadą jest, jeśli jesteś facetem gdzieś między 10% a 20% tkanki tłuszczowej lub kobietą między 20% a 30% tkanki tłuszczowej, nie jesteś naturalnie umięśniony i nie zrobiłeś żadnego treningu siłowego w ciągu ostatniego roku lub tak (lub kiedykolwiek), prawdopodobnie jesteś chudy tłuszcz.,

podsumowanie: jeśli jesteś 10 do 20% (mężczyźni) lub 20 do 30% (kobiety) tkanki tłuszczowej, nie jesteś naturalnie umięśniony, i nie zrobiłeś żadnego treningu siłowego w ciągu ostatniego roku lub tak, prawdopodobnie jesteś chudy tłuszcz.

dlaczego ludzie kończą Chudy tłuszcz

istnieje niezawodny sposób, aby stać się i pozostać chudy tłuszcz:

1. poważnie ograniczyć swoje kalorie.
2. zrób duże ilości cardio.
3. nie wykonuj treningu oporowego.,

innymi słowy, ignoruj większość głównego nurtu porady fitness i odchudzania, a zwłaszcza dla kobiet.

Dlaczego jednak takie rzeczy czynią cię chudym grubym?

rozwalmy to.

dlaczego surowe ograniczenie kalorii może sprawić, że będziesz chudy tłuszcz.

Jeśli jesteś tu regularnie, to już wiesz, że odchudzanie wymaga spożywania mniej energii niż spalanie.

Jeśli jednak weźmiesz to do skrajności, jedząc znacznie mniej kalorii niż spalisz, prosisz o kłopoty w postaci znacznej utraty mięśni i spowolnienia metabolicznego.,

co gorsza, gdy skala przestanie tykać w dół (i zawsze to robi w pewnym momencie), będziesz kuszony, aby jeść jeszcze mniej lub zrobić jeszcze więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych, co dodatkowo przyspieszy utratę mięśni.

jest to droga jednokierunkowa do chudego tłuszczu i dlatego polecam umiarkowanie agresywny, ale nie lekkomyślny deficyt kalorii od 20 do 25% do utraty wagi.

badania pokazują, że w połączeniu z programem treningu siłowego i dietą wysokobiałkową deficyt ten pozwala na szybką utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni.,

podsumowanie: poważne ograniczenie kalorii powoduje szybką utratę mięśni, co sprzyja chudej tkanki tłuszczowej. Zamiast tego utrzymuj umiarkowany dzienny deficyt kalorii od 20 do 25%.

dlaczego Robienie zbyt dużo cardio może sprawić, że będziesz chudy tłuszcz.

Jeśli uważasz, że musisz robić wiele godzin cardio każdego tygodnia, aby w końcu stracić ten tłuszcz z brzucha, nie jesteś sam.

i pokochasz mnie za to:

jeśli chodzi o poprawę składu ciała—utratę tłuszczu i budowę lub zachowanie mięśni—cardio nie jest bardzo ważne.,

Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, że badania pokazują, że wykonywanie regularnych treningów cardio gwarantuje niewiele w drodze odchudzania. W rzeczywistości, wiele osób, które uważają, że mogą schudnąć po prostu robi cardio skończyć grubsze niż kiedy zaczęli.

nie oznacza to, że samo cardio jest bezużyteczne lub bezpośrednio powoduje przyrost masy ciała.

Jeśli wiesz, co robisz z dietą, cardio może pomóc ci szybciej stracić tłuszcz—a trening interwałowy o wysokiej intensywności jest do tego szczególnie dobry—ale wcale nie jest niezbędny.,

w rzeczywistości, jeśli chcesz uzyskać i POZOSTAĆ szczupły bez poświęcania mięśni i siły, musisz być rozsądny w tym, ile cardio robisz (więcej nie jest lepsze).

są dwa główne powody tego:

• zbyt duży trening wytrzymałościowy zakłóca wzrost siły i mięśni.
• im dłuższe są indywidualne sesje cardio, tym większe są te efekty.,

Co więcej, chociaż cardio może spalić dużo kalorii, nie buduje mięśni prawie tak skutecznie, jak trening oporowy (który może również spalić znaczną ilość kalorii).

tak więc standardowa recepta na odchudzanie od 1 do 2 godzin cardio 4 do 7 dni w tygodniu jest daleka od ideału. A zwłaszcza, gdy połączysz go z jakąś formą diety głodowej, która doładowuje uszkodzenia ciała.,

aby dowiedzieć się więcej o tym, jak prawidłowo połączyć cardio i podnoszenie ciężarów, aby uzyskać optymalne wyniki, zapoznaj się z tym artykułem:

powinieneś najpierw zrobić Cardio lub podnoszenie ciężarów? Co mówią badania 20

podsumowanie: nadmierne cardio przyczynia się do chudej tkanki tłuszczowej głównie poprzez przyspieszenie utraty mięśni i zmniejszenie siły w siłowni (a tym samym przyrost mięśni).

dlaczego trening siłowy może sprawić, że będziesz chudy.,

wiele schematów odchudzania obejmuje bardzo mały lub żaden trening siłowy, lub trening o bardzo niskiej intensywności i jest to ogromny błąd.

intensywna sesja podnoszenia ciężarów może nie spalić tyle kalorii, co sesja cardio o wysokiej intensywności, ale spala nieco więcej, niż wiele osób myśli (i na pewno wystarczająco, aby zauważalnie przyspieszyć utratę tłuszczu).,

a potem jest „efekt poparzenia” lub, naukowo mówiąc, „nadmiar potreningowego zużycia tlenu” (EPOC), który jest zwiększonym tempem pobierania tlenu, który występuje po wysiłku i powoduje dodatkowe spalone kalorie.

To jest, gdzie podnoszenie ciężarów naprawdę świeci, ponieważ jedna sesja może podnieść tempo przemiany materii przez kilka dni.,

podnoszenie ciężarów jest szczególnie skuteczne w tym zakresie, z badań pokazujących, że trening z dużymi ciężarami (80 do 85% Z 1RM) może spowodować setki więcej kalorii po treningu spalonych niż trening z lżejszymi ciężarami (45 do 65% Z 1RM).

jest jednak jeszcze więcej do rozważenia.

trening oporowy to jedyny sposób na maksymalne zachowanie mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj, kiedy mówisz, że chcesz „schudnąć”, tak naprawdę masz na myśli, że chcesz stracić tłuszcz, a nie mięśnie.

możesz to osiągnąć dość łatwo, jeśli wiesz, co robisz., W rzeczywistości powinieneś być w stanie stracić niewiele mięśni i siły podczas diety na utratę tłuszczu, nawet jeśli zajmie to kilka miesięcy, aby osiągnąć pożądany poziom tkanki tłuszczowej.

to jest cel, a wystarczy kilka treningów siłowych w tygodniu, aby to osiągnąć.

podsumowanie: trening siłowy jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na utrzymanie i budowanie masy mięśniowej podczas utraty tłuszczu, a zatem jest jednym z najlepszych sposobów, aby nie być chudy tłuszcz.,

Możesz również polubić

Jak pozbyć się chudej tkanki tłuszczowej

teraz, gdy znasz skrót do chudej tkanki tłuszczowej—duży deficyt kalorii, zdecydowanie za dużo cardio i zdecydowanie za mało treningu wytrzymałościowego—porozmawiajmy o tym, jak zapobiec i, jeśli to konieczne, cofnąć uszkodzenia.

„czy powinnam próbować zrzucić tłuszcz czy zbudować mięśnie?”To zdecydowanie najczęstsze pytanie, jakie dostaję od chudych-grubych ludzi—czy powinni” ciąć „czy” chude luzem.”

jest pytanie za milion dolarów, które wszędzie dręczy chudych tłustych ludzi., Wiedzą, jaki typ ciała chcą, ale jak oni rzeczywiście się tam dostać?

faceci mają tendencję do myślenia, że powinni skupić się na budowaniu mięśni, a dziewczyny są skłonne chcieć priorytetowo traktować utratę tłuszczu. I oboje do niczego nie dojdą . . . bo muszą robić jedno i drugie.

oznacza to, że chcą skonfigurować swoją dietę i trening, aby mogli jednocześnie stracić tłuszcz i zyskać mięśnie.

jest to powszechnie określane jako „rekompozycja ciała” i jest to jedyne wyjście z sytuacji chudego tłuszczu., Za dużo tłuszczu i za mało mięśni jest tym, co wpakowało cię w ten bałagan i musisz to odwrócić, aby temu uciec.

teraz, prawdopodobnie słyszałeś, że nie jest możliwe, aby uzyskać mięśnie i stracić tłuszcz jednocześnie.

to nieprawda.

Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów (i ciężarów w szczególności), a prawdopodobnie jesteś, jeśli jesteś chudy tłuszcz, absolutnie można zbudować mięśnie i stracić tłuszcz w tym samym czasie.

jest to szczególnie ważne, jeśli nadal masz „zyski dla początkujących” na stole.,

oznacza to, że jeśli jesteś mężczyzną i nie przytyłeś co najmniej 15 do 20 funtów mięśni, odkąd zacząłeś podnosić ciężary, prawdopodobnie możesz skutecznie „recomp.”To samo jest prawdą, jeśli jesteś kobietą, która nie zyskała co najmniej 8 do 10 funtów mięśni po roku podnoszenia ciężarów.

w tym przypadku nie powinieneś mieć problemów z budowaniem mięśni i jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej, jeśli wiesz, co robisz.,

możesz przeczytać ten artykuł, aby dowiedzieć się dokładnie, jak skutecznie recomp:

sekret ciała Recomposition: stracić tłuszcz&Gain Muscle

Oto kluczowe rzeczy, których potrzebujesz, aby uzyskać prawo:

1. zrobić wiele ciężkich związek podnoszenie ciężarów.
2. bądź skąpy ze swoim kardio.
3. dowiedz się, jak prawidłowo odżywiać.

wykonuj wiele ciężkich ciężarówek.,

chociaż musisz zarówno stracić tłuszcz, jak i zyskać mięśnie, aby zostawić za sobą chude dni tłuszczu, kiedy patrzysz na większy obraz, zyskiwanie mięśni jest ważniejsze. To właśnie ostatecznie nada Twojemu ciału wygląd i kształt, który chcesz.

a kiedy chcesz zmaksymalizować wzrost mięśni, musisz podkreślić ciężkie, złożone podnoszenie ciężarów w swoich treningach. Treningi „pompy” o wysokiej wydajności, które podkreślają ruchy izolacyjne, są znacznie mniej skuteczne w budowaniu mięśni.

wielkim „sekretem”, dlaczego tak wiele modeli fitness i kulturystów robi i poleca tego typu treningi, są sterydy., Jasne i proste. Szlifowanie od setek powtórzeń na trening jest fantastyczne, jeśli jesteś na lekach, ale nie dostaniesz się bardzo daleko jako naturalny ciężarowiec.

tak więc, zamiast gonić ogromną pompę co tydzień, Twoim głównym celem jest uzyskanie bardzo silnych ćwiczeń, takich jak przysiad, deadlift, wyciskanie na ławce i prasa wojskowa, i potrzebujesz programu treningowego zbudowanego z myślą o tym.

przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju rutynowego treningu należy przestrzegać, aby nie być chudy tłuszcz:

Jak stworzyć ostateczny trening budowania mięśni

być skąpy z cardio.,

właściwym sposobem włączenia cardio w schemat odchudzania jest utrzymanie poszczególnych sesji i całkowitej tygodniowej ilości tak krótkie i niskie, jak to możliwe.

chcesz zrobić tylko tyle cardio, aby utrzymać spalanie tłuszczu i nie więcej.

po pracy z tysiącami ludzi, oto co znalazłem wydaje się być „sweet spot” dla maksymalizacji utraty tłuszczu i minimalizacji utraty mięśni:

• nie więcej niż 20 do 30 minut na sesję cardio.
• nie więcej niż 1,5 do 2,5 godziny cardio w tygodniu.,

jak możesz wpłynąć na utratę tkanki tłuszczowej przy zaledwie 2 godzinach cardio tygodniowo, zastanawiasz się?

zwykłe cardio nie da się wyciąć. Jak wspomniałem wcześniej, odpowiedzią jest trening interwałowy o wysokiej intensywności.

przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak używać treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby nie być chudy tłuszcz:

3 najważniejsze powody, aby wykonywać trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

dowiedz się, jak prawidłowo odżywiać się.,

już to słyszałeś:

na siłowni możesz wszystko dobrze zrobić, ale jeśli nie znasz się również na kuchni, nigdy nie zobaczysz, jakich rezultatów szukasz.

Cóż, to prawda.

zła dieta sprawi, że nawet najlepszy program treningowy będzie impotentem.

dobrą wiadomością jest jednak to, że dieta nie jest tak skomplikowana lub wyczerpująca, jak większość „Guru” by Ci uwierzyła.

Jeśli chcesz mieć pełny przegląd, sprawdź moje książki, ale oto, co musisz wiedzieć na potrzeby tego artykułu:

aby stracić tłuszcz, musisz mieć deficyt kalorii.,

Jeśli spożycie kalorii jest bardzo niskie od dłuższego czasu, a nie tracisz dużo lub żadnej wagi, są duże szanse, że skorzystasz z bardziej umiarkowanego podejścia.

jest ku temu kilka powodów.

jak wspomniałem wcześniej, dieta crash jest jednym z najbardziej niezawodnych sposobów na spalenie ciężko zarobionych mięśni-zwłaszcza w połączeniu z kilkoma treningami cardio i wysokiej jakości, niskobudżetowymi.

tak więc, poważnie ograniczając spożycie kalorii działa bezpośrednio przeciwko celowi numer jeden w rozwiązywaniu chude tkanki tłuszczowej—budowanie mięśni.,

Po drugie, kiedy ograniczasz swoje kalorie do utraty tłuszczu, twoje ciało reaguje na różne sposoby, aby zmniejszyć całkowite wydatki energetyczne i spowolnić utratę wagi.

Kiedy znacznie zmniejszysz kalorie, aby schudnąć, a następnie utrzymasz je tam przez długi okres czasu, zwykle z powodu strachu przed przybraniem na wadze, znacznie zmniejszysz również całkowite dzienne wydatki na kalorie.

to oczywiście znacznie utrudnia dalszą utratę tłuszczu.

Jeśli to ty, nie martw się—nie „uszkodziłeś” swojego metabolizmu ani nie zmusiłeś swojego organizmu do „głodowania”.,”Twoje ciało po prostu dostosowało się do swoich warunków żywieniowych, spalając mniej kalorii, co jest naturalnym, nieuniknionym efektem ubocznym ograniczenia kalorii.

jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie tego problemu jest ograniczanie kalorii tylko na kilka miesięcy, zanim podniesie je z powrotem do poziomu „utrzymania”, aby dać ciału (i umysłowi) przerwę.

jeśli spożywasz już dużo mniej kalorii niż spalasz od dłuższego czasu, rozwiązanie jest proste:

przestań ograniczać swoje kalorie. Zrób sobie przerwę na dietę.,”

zwiększ spożycie kalorii na tyle, aby po prostu utrzymać wagę, spożywając przybliżony całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) każdego dnia. Zrób to przez co najmniej dwa tygodnie, aby twój umysł i ciało gotowe na kolejny atak cięcia, a następnie ustawić swoje cele na utratę tłuszczu ponownie.,

gdy będziesz gotowy do ponownego cięcia, postępuj zgodnie z instrukcjami w tym artykule, aby uczynić go maksymalnie skutecznym:

kompletny przewodnik, aby bezpiecznie i zdrowo schudnąć szybko

podsumowanie: jeśli masz duży deficyt kalorii przez jakiś czas, Zwiększ swoje kalorie do konserwacji przez kilka tygodni, a następnie przejdź do agresywnego, ale nie lekkomyślnego deficytu kalorii o 20% do 25% poniżej konserwacji.,

10 imponujących transformacji chudego tłuszczu

Jeśli jesteś chudym tłuszczem przez jakiś czas, są duże szanse, że wypróbowałeś inne metody, aby to naprawić. A skoro to czytasz, są duże szanse, że nie zadziałały.

więc, jeśli jesteś sceptyczny, Rozumiem.

Jeśli jednak zastosujesz się do rad zawartych w tym artykule, dokładnie tak, jak to określiłem, nie będziesz chudy tłuszcz w ciągu trzech do sześciu miesięcy (w zależności od tego, jak chudy jesteś).

przypadek?, Sprawdź te historie sukcesu od ludzi, którzy zrobili moje większe szczuplejsze i cieńsze szczuplejsze programy silniejsze:

Możesz również osiągnąć takie wyniki, jeśli zastosujesz się do schematu, który dla ciebie przedstawiłem w tym artykule.,

a jeśli kiedykolwiek napotkasz problemy po drodze, zostaw komentarz poniżej, a ja ci pomogę!

najważniejsze informacje na temat chudego tłuszczu

nie ma powodu, aby być chudym tłuszczem.

To nie jest genetyczne przekleństwo ani tajemnicza przypadłość. Ma bardzo konkretne przyczyny i bardzo konkretne rozwiązanie.

Chudy tłuszcz opisuje stan, w którym ktoś ma stosunkowo normalną wagę, ale ma bardzo mało mięśni i zbyt dużo tkanki tłuszczowej.

im mniej masz mięśni, tym szczuplejsza będziesz musiała być, aby nie wyglądać chudo., A jeśli masz bardzo mało mięśni, nie masz zbyt dużego wyboru: możesz wyglądać chudo, tłusty lub wątły i głodny.

właśnie tu wkracza budowanie mięśni. Bycie chudym tłuszczem niekoniecznie jest niezdrowe, ale możesz być zdrowszy, zmniejszając procent tkanki tłuszczowej i budując mięśnie.

na szczęście droga jest równie prosta: musisz dodać mięśnie i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej.

trzy główne błędy, które powodują chudy tłuszcz to:

1. ,
3. wykonując mało efektywny trening oporowy.

poważne ograniczenie kalorii często skutkuje szybką utratą mięśni, która utrwala chudą tkankę tłuszczową.

nadmierne cardio powoduje chudego tłuszczu poprzez przyspieszenie utraty mięśni, co utrudnia podnoszenie ciężarów i nie skutecznie zwiększyć utratę tłuszczu, a także podnoszenie ciężarów.,

trening oporowy jest najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie lub budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, a zaniedbywanie podnoszenia ciężarów dla cardio jest niezawodnym sposobem na pozostanie chudym tłuszczem.

rozwiązaniem chudego tłuszczu jest więc zrobienie czegoś odwrotnego.

powinieneś . . .

• wykonuj wiele ciężkich ciężarówek.
• bądź skąpy ze swoim kardio.
• dowiedz się, jak prawidłowo odżywiać.

te rzeczy wymagają czasu, wiedzy i szlifowania, ale są wystarczająco łatwe do zrobienia., A kiedy już zaczniesz grać, będziesz mógł cieszyć się owocami swojej pracy do końca życia.

więc skorzystaj z porad w tym artykule, aby ulepszyć swoją chudą, tłustą sylwetkę i zbudować ciało, z którego możesz być dumny.

Jeśli spodobał ci się ten artykuł, podziel się nim na Facebook, Twitter lub gdziekolwiek chcesz spędzać czas online! 🙂