Share
mensen weten dat ze willen veranderen — weten dat ze moeten veranderen — maar ze verzetten zich, zelfs in hun eigen nadeel, zegt psycholoog Scott Bea, PsyD.
“We zijn comfort-hunkerende beestjes en dat leidt ons tot een aantal dwangmatige slechte gewoonten,” zegt hij.
ondanks dit, met enige planning, inspanning en focus, kunnen we onze gewoonten veranderen., Het is de moeite waard met alle mogelijke voordelen, waaronder een lange levensduur, een model voor toekomstige gedragsveranderingen en een verhoogd gevoel van eigenwaarde.
“Self-belief-geloof in iemands eigen effectiviteit en vermogen om je koers in kaart te brengen — zet wind in onze zeilen voor zowat elke inspanning die we tegenkomen,” zegt hij.
maar hoe lang duurt het om een slechte gewoonte te breken en hoe kun je goede en slechte maken? Of u wilt stoppen met roken, beter eten of nemen op een andere gewoonte breken of gewoonte maken, Dr., Bea biedt zeven eenvoudige manieren om slechte gewoonten te doorbreken:
bereid je voor op ongemak
of je doel nu gewichtsverlies, betere voeding, verbeterde fysieke conditie of een andere verandering van levensstijl is, enkele van de beste manieren om slechte gewoonten te doorbreken is jezelf voor te bereiden om je ongemakkelijk te voelen.
“als mensen weerstaan we ongemak,” zegt Dr. Bea.
” we wachten op wilskracht of een gevoel dat over ons heen komt. In werkelijkheid is het een onwil om te accepteren dat iets ongemakkelijk zal zijn dat ons weerhoudt van waar we heen moeten.,”
Maak een spelplan
om een nieuwe gewoonte te starten (of om een slechte gewoonte te veranderen): voeg een begindatum toe en de manieren waarop u het gedrag verandert en uw voortgang en uitdagingen bijhoudt. Je wilt ook kijken naar je zelf-praten.
“We kunnen onszelf gemakkelijk vertellen,’ het leven is hard op dit moment; Ik begin op een ander moment.’Je moet oppassen dat je jezelf niet verleidt van verandering,’ zegt hij.
stel realistische doelen
mensen nemen vaak meer aan dan ze aankunnen., Ze beloven elke dag een loopband te gebruiken, maar in plaats van langzaam te beginnen, rennen ze de eerste keer 30 minuten. Niet alleen kan dit leiden tot lichamelijk letsel, maar het kan ertoe leiden dat ze onmiddellijk stoppen met het gebruik van de loopband. In plaats van het maken van monumentale inspanning, is het belangrijk om incrementele doelen te nemen.
stel prikkels in
prikkels kunnen jezelf motiveren om ongemakkelijke dingen te doen. U kunt symbolische beloningen creëren, zoals het gooien van dollars in een koekjestrommel, voor elke dag dat u zich bezighoudt met een positief gedrag.,
” Het is ook een geweldige manier om terug in een goede gewoonte te komen als je langs de weg struikelt – en maakt het waarschijnlijker dat je verder gaat in de goede richting,” zegt Dr.Bea.
handhaaf uw doelen
draag een indexkaart bij u met de voordelen van een gedragsverandering voor die momenten waarop uw emoties u uitdagen. Het goede dat een verandering zal doen moet onmiddellijk zijn, zoals een lagere bloeddruk, en niet in de verre toekomst, zoals een verlangen om van je kleinkinderen te genieten. Als je op dit moment lijdt, heb je een strategie nodig om dat ongemak meteen aan te pakken.,
houd verleiding weg
Als u beter wilt eten, houd ongezond voedsel uit uw voorraadkast en koelkast. Als je wilt stoppen met roken, doe dan elke sigaret weg. Dit houdt niet alleen de verleiding weg; door deze producten niet te kopen, creëer je een tegenprikkel. Het geld dat je anders zou besteden aan deze items kan worden opgeslagen en later gebruikt voor iets wat je echt wilt.
erken dat het een reis is
als je eenmaal een gedragsverandering realiseert, wat gebeurt er dan? Het is tijd om een onderhoudsschema aan te nemen, of zoals Dr.Bea uitlegt, ga in terugval-preventie modus.,
“onze menselijkheid kan ons terug slepen,” zegt hij. “We zijn gewoontedieren, en slechte gewoonten hebben nog steeds enige macht over ons. Als je terugvalt in slechte gewoonten, vergeet niet dat het soms duurt veel proeven om te komen waar je wilt gaan.”
Share
- slechte gewoonten gedrag uitdaging dieet oefening gezond leven stoppen met roken