De 20.000 Stappen per Dag: Mijn Vermoeiend 30 Dagen Stap Uitdaging

voordat ik de uitdaging start, laten we een beetje meer duiken in de getallen kant van dit ding. Laten we een paar snelle vragen beantwoorden voordat ik ga lopen.

hoeveel stappen neemt de gemiddelde volwassene per dag?,

volgens VeryWellFit zijn in de VS uitgevoerde studies in 2010 en 2016 tot de conclusie gekomen dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene tussen de 5.000 en 7.000 stappen per dag doet, of tussen de 4 en 5,5 km.

Wat is het aanbevolen aantal stappen per dag voor de gemiddelde volwassene?

hoewel er geen universeel aanbevolen ‘magisch aantal’ stappen is, wordt 10.000 stappen per dag algemeen beschouwd als het standaardbedrag dat moet worden nagestreefd wanneer wordt geprobeerd een actieve levensstijl te handhaven en gezondheidsrisico ‘ s te verminderen, hoewel studies vragen hebben opgeworpen over dat magische getal.,

hoe ver is 20.000 stappen in mijl / km?

voor een persoon met een gemiddelde looppaslengte tussen 2,2 voet en 2,5 voet, is dit ongeveer 16 km.

hardlopen en joggen produceren langere staplengtes, die aanzienlijk variëren tussen mensen. Mannelijke olympische afstand lopers log ongeveer 23 mijl (37 km) per 20K stappen!

hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het lopen van 20.000 stappen per dag?

gemiddeld verbrandt een VOLWASSENE van 180 pond 100 calorieën per gelopen mijl, wat betekent dat het lopen van 16 km per dag ongeveer 1.000 calorieën zal verbranden.,

wat voor gewichtsverlies kan men verwachten van 20.000 stappen per dag?

Iedereen is anders, dus dat is een moeilijke vraag om te beantwoorden. Ik verloor vijf pond tijdens mijn 30-daagse stap uitdaging, en er is een Canadese man die liet 130 pond (59 kg) terwijl het nemen van 20k stappen voor een jaar. Gewichtsverlies is alles over calorieën, dus gebruik maken van een calorie calculator om uw inname te controleren tijdens uw stap uitdaging als je doel is om ponden te verliezen.,

Dit is wat ik uit al die info heb afgeleid:

Dit wordt een hele dagelijkse uitdaging om een maand lang zonder pauze aan te gaan. Als ik uiteindelijk mijn doelen bereik, zal ik ongeveer drie uur lopen per dag, en Ik zal bijna vier keer de stappen te nemen als een gemiddelde Amerikaan.

Ik denk dat ik dit niet-vader-Vader-lichaam ga aanvallen dat ik aan het ontwikkelen ben.

So, volg met mij mee. Het wordt leuk. Ik ben gebonden om deze uitdaging neer te zetten tot het allerlaatste uur van de allerlaatste dag. Dat is gewoon hoe het gaat eindigen. Ik ken mezelf.,

voordat ik duik in mijn vermoeiende en emotionele stap uitdaging, hier is een blik op enkele van de gear en sportkleding die ik gebruikte langs de weg. Dankzij deze kwaliteitsopstelling was mijn reis zo comfortabel, lonend en pijnvrij mogelijk.

De kleine lettertjes: mijn doel is om gemiddeld 20.000 stappen per dag voor de hele maand Juli. Soms raak ik mijn dagelijkse doel niet, maar dat geeft niet. Ik moet de volgende dag nog wat meer lopen.,

startgewicht: 177.2 pond | 80.4 kg Vanaf Body Mass Index: 24.7 (op de rand van ‘overgewicht’)

Niet Meer Uitstellen

2 juli, 12:20 uur

Dus, ik was van plan de hele week te duwen deze uitdaging terug naar augustus. Mijn redenering: deze blog is nog niet openbaar, en deze uitdaging zal waarschijnlijk verdwalen achter anderen zodra ik eindelijk de lancering van deze website van mij.,

dat zou een cop-out zijn, duidelijk en eenvoudig. Wat kan het mij schelen als er niemand kijkt? Als ik excuses voor mezelf maak om mijn doelen niet na te streven, dan stel ik een gevaarlijk precedent.

dus besloot ik ervoor te gaan. Wat heb ik te verliezen?

Dat gezegd hebbende, ik kreeg een beetje een langzame start. 22: 45 p. m. rolde rond, en ik had nog steeds slechts 11.000 stappen bereikt. Verdomme, ik kon mezelf niet in een gat graven op mijn eerste dag. Ik trok mijn mooie nieuwe loopschoenen aan en begon te bewegen.,mijn eerste grote race tegen de tijd was een mix van joggen, piepen, pikzwarte trottoirs, wankelen met mijn handen op mijn heupen, god weet wat ophoesten, en over het algemeen echt uit vorm voelen.

11: 50 geslagen, en ik was nog steeds te kort van mijn doel. Ik sprintte zo snel als ik kon, maar viel te kort door 53 stappen – of nog 19 seconden hardlopen. Ik ben pijnlijk en pijnlijk, maar vol hoop. Deze uitdaging zal nooit een wandeling in het park zijn.

mezelf in een vroeg gat graven

5 juli, 1:46 uur

prima, Ik geef het toe: Ik heb gisteren niet mijn best gedaan.,

Ik heb 10.000 stappen verwijderd van mijn doel. Oeps. Het kan iets te maken hebben met dat ik laat buiten bleef en de avond ervoor bier dronk met een oude vriend. Wie weet? Er is geen manier om deze dingen te meten.

Ik begon in paniek te raken toen 23:00 uur begon, en ik had minder dan 5.000 stappen genomen. Dus, ik deed wat elke andere uitgeput, uitgedroogd, en Kater persoon zou doen: Ik stapte uit de bank en rende door de stad op de 4 juli. Vuurwerk knarste overhead als mijn hond in paniek en ik bewoog iets langzamer dan normaal.,

heb ik al gezegd dat 20.000 stappen per dag niet eenvoudig is?

Ik heb mezelf een beetje een gat in het begin gegraven, maar ik ben opgewonden om te zien hoe ik mezelf uit graaf. Er zullen meer dagen zijn dat ik ver onder mijn doelen val, maar er zullen ook 30.000 stapdagen zijn. Ze komen eraan, dat beloof ik.op 8 juli, 13: 03 uur, heb ik enkele kwaliteitsstappen genomen, en bijna allemaal voor 9: 00 uur in de nacht van de 6e, reed ik naar Kite Lake Trailhead (buiten Alma, Colorado) en parkeerde mijn camper, en sliep.,ik werd wakker om 3: 30 in de ochtend, At een koud stuk pizza, voerde mijn hond, en pakte mijn spullen. Ik groggily goot mezelf uit mijn busje en werd voldaan met een rustige maanlicht. Mijn vrienden, Matt en Antonio, wachtten me op bij het pad. We gaapten en strekten ons samen uit en begonnen onze wandeling.

Dit waren hard verdiende stappen die we namen. We huffed en poffed naar de top van drie verschillende bergen meer dan 14.000 voet in hoogte: Mt. Bross, Mt. Lincoln, en Mt. Cameron., Mijn vrienden voltooiden een vierde, Mt. Democraat, maar ik dook weg omdat Bubba ‘ s poten teder werden.

De eerste week staat in de boeken!

Ik loop een beetje achter, maar heb later deze maand meer grote wandelingen gepland. Mijn step challenge heeft al positieve resultaten opgeleverd. Ik voel me lichter aan mijn voeten en te allen tijde vol energie. Bubba en ik verkennen samen de wereld en genieten van elk moment.

de Brute hitte van de zomer doorstaan

9 juli, 14: 53 p. m.,

Ik koos de verkeerde week om in te slapen.

na het verslappen van gisteren en het uitstellen van de stappen van vandaag tot 14: 00, werd ik gedwongen om een run te nemen in Colorado ‘ s triple-digit zomer hitte. Ik heb nog 13.969 stappen om mijn dagelijkse doel te bereiken. Vandaag is een beetje een leerervaring geweest.

heb ik al gezegd dat mijn huis geen airconditioning heeft?

neem me niet kwalijk als ik bij mijn Open koelkast sta.

Half inspiratie, half wanhoop

10 juli, 00:30

Ik ben net klaar met powerwalken, joggen en sprinten door de stad gedurende 15.000 stappen in de laatste twee uur van de dag. Zo ging mijn avond.,

Ik voel me wel goed.

mijn nieuwe motto: ‘Half Inspiration, Half Desperation’

Trimming Up: My Midway Update

16 juli, 12:00 p.m.

Ah, the halfway point. Het was een absolute sleur. De stappen maken het niet uit of je moe bent, opgebrand bent, een kater hebt, stront te doen hebt, of 100 graden (38° Celsius) buiten.

de stappen staan altijd te wachten, schreeuwend om genomen te worden.

De afgelopen dagen hebben mijn benen zwaar en belast gevoeld, vooral als ik hardloop. Mijn lichaam heeft een muur geraakt. Ondanks dit, heb ik een aantal zeer merkbare vooruitgang geboekt.,

Hier zijn enkele fysieke verschillen die ik heb gezien:

Midway gewicht: 172.6 Pond | 78.3 kg Midway BMI: 24.1

Ik slanke up, en het voelt goed. Ik ben tot nu toe bijna vijf pond afgevallen. Mijn benen, hoewel vaak vermoeid, voelen sterker en stabieler aan. Mijn energieniveaus stijgen en mijn uithoudingsvermogen stijgt. De blaren op mijn voeten zijn veranderd in eelt, en ik heb het gevoel dat ik terug naar ‘trail shape’ ga.Ik voel me mentaal scherper en meer gefocust. Ik kan mijn normaal verwarde en grillige gedachten organiseren als ik loop of hardloop., Veel toekomstige ideeën voor deze website zijn naar mij gekomen terwijl ik mijn stappen aan het rekken was.

Bubba is regelmatig grondig tevreden en uitgeput, iets wat ik nooit voor mogelijk had gehouden in een geel lab. In plaats van mij angstig door het huis te volgen, wachtend om getraind te worden, laadt hij voortdurend op voor onze volgende stappen.

Het is veilig om te zeggen dat deze uitdaging een geweldig idee was., Op de tweede helft, waar ik nu gemiddeld 21.437 stappen per dag moet doen.

een furieuze Finish vooruit

25 juli, 13:20 p.m.

dus, ik heb Goed Nieuws, en ik heb slecht nieuws.

laten we beginnen met het goede nieuws: mijn vriendin kwam onlangs terug uit China. Ze is al drie weken op bezoek, en we hebben een geweldige tijd gehad! We gingen zelfs naar Las Vegas en aten in ons favoriete restaurant in de wereld.

nu, voor het slechte: sinds, Las Vegas, heb ik mijn stappen op de achtergrond gezet. Ze zijn geen prioriteit geweest, en mijn gemiddelden zijn zwaar ondergedompeld., Ik ben gedaald tot een gemiddelde van 17.894, wat niet slecht klinkt (maar echt slecht is zo laat in het spel).

tijdens mijn laatste week moet ik gemiddeld 26.912 stappen per dag doen, die ik deze maand maar één keer heb overtroffen. Ik verwacht veel late sprinten en vroege ochtend jogs. Mijn slaap zal lijden, maar Ik zal mijn doel bereiken. Misschien.

deze stap uitdaging is bruut

29 juli, 12: 08 p. m.

mijn kuiten worden geschoten, en mijn benen zijn gelei. De pijn schiet op mijn IT-band. Mijn hond denkt dat ik gek ben. We zijn uitgeput.,

Ik bereikte 30.000 stappen voor de eerste keer deze maand (net zoals ik beloofde dat ik zou doen). Een paar dagen geleden voelde ik me volkomen pessimistisch. Ik dacht dat ik mezelf te diep in een gat had gegraven, maar het totaal van gisteren geeft me nieuwe hoop.

Ik voel me als een andere persoon dan toen ik deze uitdaging begon, maar ik denk dat dat het punt is. In de afgelopen jaren heb ik maanden zonder vlucht gelopen. Nu, mijn dagen voelen incompleet zonder., De late nachten alleen trainen in het donker zijn rustgevend en therapeutisch, en ik begin te zien hoe mensen verslaafd raken.

nog drie dagen — tijd om sterk te eindigen.

nooit. Stoppen. Wandel.

30 juli, 14.43 uur

vanmorgen liep ik heen en weer rond het lightrail station terwijl ik op mijn trein wachtte. Ik volgde dat op met meer agressieve marcheren rond Union Station als ik gestapeld stappen te wachten op mijn bus. Ik zag eruit als een gek met een miljoen dingen die door zijn hoofd razen, woedend rondstormend en probeerde het allemaal te begrijpen.,

en wie zegt dat ik dat niet ben?

Ik heb 32 mijl (51,5 kilometer) over deze laatste twee dagen om mijn doel te bereiken. Soms moet ik me als een gek gedragen.

het is voorbij.

1 augustus, 12: 23 uur

dat is het. Godzijdank is het voorbij.

mijn vermoeiende stap uitdaging is gedaan.

afgelopen week werd mijn bestaan verteerd door het bereiken van mijn doel. Als ik niet werkte, liep ik. Als ik niet liep, was ik aan het rennen — stappen, stappen, stappen — de hele dag lang.,

De grind is voorbij, wat een opluchting. Mijn benen zijn uitgeput en ik ben uitgeput. Ik ga naar bed. Breng een nieuwe uitdaging aan.

zonder twijfel heb ik deze maand meer stappen ondernomen dan ooit in mijn leven. Deze uitdaging dwong me om uit mijn sedentaire routine te breken en de wereld in te gaan. Ik voel me nu lichter en gezonder. Mijn geest vertraagt, en mijn creativiteit bloeit terwijl ik op mijn voeten sta. Ik verloor vijf pond, bijgesneden merkbaar, en creëerde betere gewoonten voor mezelf.,

mijn toekomstige doel zal 12.000 stappen per dag zijn. 20.000 stappen per dag is een beetje veel voor nu. Ik wil actief zijn, maar Ik wil niet dat mijn leven draait om stappen. Balans: dat is wat ik zoek.,ba voortdurend ervaren van de mooiste dag van zijn leven Had een harde tijd gericht, onsamenhangende en chaotische gedachten Heldere geest, natuurlijke en stromende creativiteit, gericht Onzeker over het bereiken van het doel, aanhoudende twijfel aan jezelf Vertrouwen, gemotiveerd, en het doel-georiënteerde

Totale Stappen Genomen/Gemiddeld Per Dag	620,637/20,021
Kilometers/Mijlen Reisde	480.,89/298.81
de Meeste/Minste Stappen Genomen in een Dag	37,093 (29 juli)/5,311 (8 juli)
Time Challenge is Voltooid	11:17 uur op 31 juli
Gewichtsverlies	5 pond | 2,3 kg
Calorieën Verbrand	19,880
Totale MiFit Batterij Oplaadt	Twee

Ik raad de uitdaging van 20.000 stappen per dag aan voor iedereen die actiever wil worden. Stappen zijn moeiteloos aftelbaar, gemakkelijk te bereiken en brengen je naar plaatsen waar je misschien nooit anders bent gegaan.

u zult veranderingen zowel mentaal als fysiek opmerken en uzelf in de wereld ontdekken, helder denken en vrij bewegen.

sommige dagen zal de uitdaging meer aanvoelen als een karwei. Je kunt aan jezelf twijfelen en soms worstelen, maar je zult er aan de andere kant uitkomen, een sterker en meer vastberaden persoon.,

zelfs als je er als een maniak uitziet terwijl je af en toe rond het busstation loopt.