been overslaan is een enorme fout – en niet alleen omwille van uw quad grootte. Studies tonen aan dat squats meer calorieën verbranden dan elke andere lift

of u nu op zoek bent naar een stevige been bouwer of een gewichtsverlies workout routine, een ding is zeker – barbell squats moet een fundamentele functie zijn.

de dagen dat gewichtsverlies alleen cardio was, zijn allang voorbij., Terwijl een ochtend jog of duik in het zwembad zijn nog steeds nuttig, weerstand training is een belangrijk hulpmiddel voor het afstoten van de Pond.

samengestelde oefeningen zijn om verschillende redenen het beste. Ze activeren niet alleen meerdere spieren tegelijk, maar verbranden daarbij een enorme hoeveelheid energie in de vorm van calorieën. Dit maakt verbinding liften een essentieel onderdeel van elke vet verlies programma.,

enkele van de meest voorkomende samengestelde oefeningen zijn:

  • Squats
  • Bench Press
  • Deadlifts
  • Shoulder Press
  • Tricep Dips
  • Pull-Ups

Squats zijn waarschijnlijk de keuze van de bos, zoals onderzoek heeft aangetoond.

advertentie

een team van Portugese wetenschappers vergeleek de calorieverbrandende effecten van verschillende oefeningen. Ze vonden squats verbrand een gemiddelde 35 calorieën per minuut, de meeste van alle liften te analyseren. Beenoefeningen leken over het algemeen de meeste calorieën te verbranden.,

aan de andere kant van het spectrum waren bicepskrullen. Grotere armen kunnen hoog op uw lijst van sportschool doelen, maar als krullen zijn alles wat je doet dan kunt u moeite hebben om voldoende energie te verbranden.

gewichtsverlies wordt immers bereikt door meer calorieën te verbranden dan u in voedsel en drank opneemt. Het is heel weinig te danken aan spot-reductie-waar je een spier traint en verwacht om vet te verliezen uit dat specifieke gebied.

De voordelen eindigen hier niet. In termen van spiergroei, squats zijn een grote bouwer van uw quads, bilspieren en hamstrings., Ze houden ook veel kernwerk in om het gewicht te beheersen, zodat zelfs je buikspieren de verbranding voelen.

Lees meer over hoe uw dieet koppig lichaamsvet kan verbranden