Råd For Løpere Med Mage Problemer og Halsbrann

Som en løper som er kjempet på og av med mage kramper, fordøyelseskanal problemer og acid reflux, jeg må innrømme at jeg fikse alle dine fordøyelsessystemet woes kan være et bevegelig mål. En dag, du kan våkne opp med «sur mage», mens den neste kan innebære en viktig løp for å finne en port-en-potte sammen din kjøre ruten.

Det er noen tips å innlemme hvis du hele tiden lider av halsbrann-lignende symptomer på rømmen.,

generelt, er det anbefalt at personer som lider av halsbrann eller sure oppstøt unngå tunge måltider med høyt fettinnhold, store porsjoner og drikke som rødvin og kaffe. Kaffe kan være en av de store syndebukkene for løpere, spesielt morgen de som hodet ut døren umiddelbart etter downing et skudd av espresso. Lagre kaffe for post-løp og sip på vann i stedet. Tenk på mat som vil være beroligende og lett på systemet, som en liten bolle med havregryn før du hodet ut av døren., Du kan alltid ha kaffe og egg når du kommer tilbake. La deg selv mer tid — tror 2-3 timer mellom måltidet og kjøre. (Hvis du er på vei ut for en hard innsats, har en liten snack 30 minutter før avreise.)

Melanie Sakowski, en Britisk Columbia-basert kinesiologist, anbefaler membran arbeid for å hindre at ventilen åpnes når du ikke magen-å puste. Men det er ikke noe å begynne å prøve mid-run når katastrofen rammer., Først bremse ned til en tur og prøve å roe pusten i et naturlig tempo og stil. Når pulsen har falt, ta et par dype mage åndedrag, med fokus på å utvide magen din så mye som mulig, så la all luft ut.

«Avslapping var stort for meg, sier Sakowski. «Metaphysically, når kroppen føler seg truet — det som skjer fra en stressor, selv positivt — fordøyelsen stopper. Middel: Få inn parasympatiske ‘hvile og fordøye» – modus.,»Det er ikke alltid lett, innrømmer hun: «Folk er avhengige av stress,» legger hun til. Se på halsbrann eller magen nød som en form for informasjon — kroppen din forteller deg at det er et problem, og du må bremse ned og håndtere det. Hvis du er å finne alle løp er smertefullt, kan du trenger å destress før du kjører. Vurder å legge til meditasjon på dagen for å regulere pusten og roe alt ned, som du deretter kan bruke mens du kjører.,

Hopp over nipper med sugerør eller tygge tyggegummi i timene før du kjører. Deretter, når du gjør noe å drikke på kjøre, prøv å unngå å svelge massevis av luft som du svelger vann. Dette kan bli utfordrende når du bruker en hydration pack, så følg denne pro-tips: Når du fyller ut hydrering blære, snu den opp ned, slik at slangen er på toppen, og bare har adgang til å gå inn i det. Forsiktig suge ut luften, og skaper et vakuum-effekt slik at det ikke er noen luftbobler igjen., (Gjør dette i minst 20 minutter før du drar, slik at du ikke ved et uhell svelger luft mens du gjør dette.)

Den enkleste måten å unngå mage nød på et løp er å ha løsninger på problemer. Resten lett ved å velge en rute der du vet hvor alle badene er, bare i tilfelle. Hvis du ikke har en rekke alternativer i nærheten av huset, lage en rute som har en kort sløyfe eller en ut-og-tilbake som lander du på din egen doorstop på den tiden du trenger vanligvis å treffe port-en-potte (ofte ganske tidlig i kjør)., Siste tips: ikke vær sjenert hvis du er gassy når du kjører. Hvis du er sammen med venner og flau, falle tilbake for å «knytte sko’ og la det ut: Holde på gass mens du kjører er svært ubehagelig, og kan gjøre vondt verre.

Du kan få behov for å slappe av når du spiser og drikke på løpeturen. Treg til en tur til sip eller snack, og se om det hjelper. Du kan finne muligheten til å spise saktere, tygge mer og hoppe luftbobler bidrar til å unngå =magen gurgling., Også, for hver matbit du har, følger det med mye vann slik at du faktisk kan fordøye det. I løpet av dagen, tregere spise så godt — ta deg tid til å nøye tygge på hvert måltid, og unngå å spise enorme måltider, noe som kan forverre nesten alle typer mage problemet.

Du kan bare ha reaksjoner på visse typer matvarer, men ikke innse det., En løper fortalte meg at, som et barn, ble han diagnostisert med acid reflux og behandlet det i et tiår, er det bare å finne ut fra en annen lege var han faktisk laktose intolerante. Holde en mat/trening/følelse dagbok for et par uker — inkludert de gangene du spise, trene og oppleve mage problemer. Etter to uker, mønstre bør starte dukker opp, og du kan legge merke til hvis du spise en stor middag, eller melon til dessert, du sliter med på kjøre neste morgen. De er enkle ting å fikse!.,

Hvis du føler deg kvalm, opplever smertefulle kramper eller gass eller varig en sur mage hver gang du kjører, kan det være tid til å snakke med en lege. Han eller hun kan utelukke andre mer alvorlige medisinske problemer samt forskrivning av medikamenter til å behandle symptomer hvis det er absolutt nødvendig.