Hvorfor Folk Er Tynne Fett (og Hvordan for å Fikse Det)

Hvis du for tiden ser ut som dette:

Eller denne:

Og ønsker å se mer ut som dette:

Eller denne:

Så du trenger ikke å betale nær oppmerksomhet til alt vi kommer til å dekke i denne artikkelen.,

Fordi her er den nederste linjen:

• Du kan følge hver eneste «rene spise» – regel på Internett . . .
• Du kan jogge til leddene er grunnen til støv . . .
• Du kan svelge et fjell av kosttilskudd hver dag . . .
• Du kan gjøre alle hjem workout program som noensinne er laget . . .

. . . og du kan fortsatt bli «tynn fett», som folk du nettopp så. For resten av ditt liv.,

Lære hvordan du skal trene, kosthold, og supplere riktig, skjønt, og du kan ha den kroppen du drømmer om.

I denne artikkelen, er du nødt til å lære . . .

• Hva skinny fett
• Hvorfor folk får skinny fat
• Hvor å spise og trene for å droppe tynn-feit fysikk
• Og viktigst av alt, hvordan å aldri bli tynn fett igjen

Så la oss komme i gang.

Vil du heller se en video? Klikk på play-knappen nedenfor!,

Ønsker du å se flere ting som dette? Sjekk ut min YouTube kanal!

Hva Er Tynn Fett, Likevel?

«Skinny fett.»

uttrykket slags trosser logikk.

Hvordan i helvete kan noen være både «mager» og «fett» på samme tid? Hva slags sataniske forbannelse er dette?

Vel, «skinny» henviser til å ha relativt lave nivåer av muskelmasse og «fett» refererer til det å ha for mye kroppsfett.

Og når du kombinerer disse tingene—for lite muskler og for mye fett—du får «skinny fett» utseende.,

For eksempel, her er noen skinny fett gutta:

Og her er noen skinny fett jenter:

med andre ord, hvordan skinny fett du er mer eller mindre koker ned til din kroppssammensetning.

Det er, hvor mye av vekten din er enten fett eller muskler.

Selv om du er på en relativt sunn vekt og BMI, er det mulig å ha en tynn fett fysikk.,

Hvis noen er i en sunn vekt, er deres problem er ikke generelt at de har for mye kroppsfett. I stedet, det er at de har for lite muskler.

Dette er spesielt vanskelig for mange kvinner å vikle hodet rundt, som de pleier å være mer opptatt med å miste fett (og å nå eller opprettholde en bestemt vekt) enn å bygge muskler.

Mens miste vekt kan være nyttig for å forbedre din fysikk, det er ikke så viktig for å optimalisere din kroppssammensetning.,

For eksempel, sjekk ut følgende to bilder:

The kicker her er begge av disse kvinnene er mer eller mindre på samme fettprosent!

Den største forskjellen mellom sine physiques er mengden av muskel de er balanseført. Den første kvinnen som har lite og de andre har ganske mye.

Du ser, jo mindre muskler du har, jo mer utsatt er du for å se tynn fett til tross for å være på en sunn vekt., En ekstremt under muskuløs fyr på 15% kroppsfett kan se tynn fett, mens en musclebound fyr på det samme nivå av kroppsfett kan ser rett og slett skremmende.

på samme måte, en under-muskuløs fyr vanligvis har for å komme ned til sub-10 prosent kroppsfett for å få abs og utvikle noen virkelige muskel definisjon. En musclebound fyren kan ofte se «lene» til tross for å henge på 15% kroppsfett.

Nå, hvis du er en kvinne, og er allerede squirming ved tanken på å få muskel-og svingete opp «klumpete,» jeg forstår.

Men det er ikke slik det virker.,

for å være Ærlig, de fleste kvinner kan ikke bygge nok muskler til å se «klumpete» med mindre de er bærer for mye kroppsfett.

Det er det som virkelig forårsaker bulkiness—over-gjennomsnittlig muscularity og kroppen feitt, som ikke produserer en tynn, «tonet» se, men rett og slett en større en.

Og så, de fleste kvinner som tror de er for «klumpete» ikke har for mye muskler, bare kroppen fett, og hvis de strippet fett borte, ville de oppleve spenningen ved det de ser i speilet.,

Du ser, du kan bare utvikle muskel definisjon de fleste av oss er etter først å bygge en moderat mengde muskelmasse og deretter redusere kroppen fett prosentpoeng.

jeg snakke om dette og flere ting som alle kvinner bør vite før de begynner å arbeide ut i denne artikkelen:

Topp 5 Ting Alle Kvinner Trenger å Vite Om å Arbeide Ut

Oppsummering: Skinny fett beskriver en tilstand der noen på en relativt normal kroppsvekt har for lite muskler og for mye kroppsfett, noe som gir dem en formløse, udefinert se.,

Er å Være Tynn Fett Usunn?

Selv om mange tror de er friske hvis de ikke er overvektig, ifølge en BMI diagrammet, dette forteller ikke hele historien.,

Det er mulig å være en normal vekt, og har en sunn BMI med en usunn nivå av kroppsfett. Faktisk viser forskning at folk kan være metabolically overvektige på en normal kroppsvekt, noe som betyr at de ikke er overvekt av medisinske standarder, men fortsatt lider av noen av de samme metabolske komplikasjoner som sine overvektige kolleger, som insulinresistens, høyt kolesterol og trigylyceride nivåer, og høyt blodtrykk.

i de fleste tilfeller, disse menneskene er også tynn fett.,

Nå, ikke alle skinny fett mennesker har metabolske forstyrrelser, men det er rimelig å si at det å opprettholde en sunn kropp fett prosentpoeng er en god måte å redusere risikoen for disse tilstandene.

Det mange ikke vet, skjønt, er at det å bygge og vedlikeholde muskler kan være like viktig for din helse og lang levetid som å miste fett og bor lene seg.,

For eksempel, en studie utført av forskere ved University of California fant at personer med høye nivåer av kroppsfett og muskelmasse var mindre sannsynlig å dø av hjerte-og karsykdommer enn personer med lave nivåer av kroppsfett og lite muskelmasse.

med andre ord, folk med mye muskel-og noen ekstra kroppsfett hadde mindre sannsynlighet for å dø enn sine tynn-feit kolleger.,

Andre studier utført ved University of Adger, Geneva University, Kaiser Permanente, og David Geffen School of Medicine har funnet ut at folk med mer muskelmasse, har en lavere risiko for diabetes og kreft, og en generelt høyere kvalitet i livet.

Oppsummering: en som er tynn fett er ikke nødvendigvis usunt, men de vil trolig bli sunnere og redusere risikoen for ulike sykdommer ved å miste fett og bygge muskler.,

Hvordan å Fortelle Hvis Du er Tynn Fett

Det er ikke en presis definisjon av hva som kvalifiserer som «skinny fett.»

med Mindre du er en metabolically overvektige, normal vekt person, det er først og fremst et subjektivt beslutning basert på hvordan du ser ut.

når Det er sagt, en god tommelfingerregel er at hvis du er en fyr et sted mellom 10% og 20% kroppsfett, eller en kvinne mellom 20% og 30% kroppsfett, du er ikke naturlig muskuløs, og du har ikke gjort noe styrketrening i det siste året eller så (eller alltid), er du sannsynligvis skinny fett.,

Oppsummering: Hvis du er mellom 10 og 20% (menn) eller 20 til 30% (kvinner) kroppsfett, du er ikke naturlig muskuløs, og du har ikke gjort noe styrketrening i det siste året eller så, har du sannsynligvis skinny fett.

Hvorfor Folk Vinden Opp Skinny Fett

Det er en idiotsikker måte å bli og forbli tynn fett:

1. Sterkt begrense kalorier.
2. Gjøre store mengder kardio.
3. Gjøre lite eller ingen motstand trening.,

med andre ord, ignorere mesteparten av mainstream fitness og vekttap råd, og spesielt for kvinner.

Hvorfor disse tingene gjør deg tynn fett, skjønt?

La oss bryte det ned.

Hvorfor alvorlig kalori restriksjonen kan gjøre deg tynn fett.

Hvis du er en vanlig her, du allerede vet at meningsfull vekttap krever at du spiser mindre energi enn du forbrenner.

Hvis du tar dette til det ekstreme, men ved å spise langt færre kalorier enn du forbrenner, du er å be om trøbbel i form av betydelige muskel tap og metabolske nedgang.,

for Å gjøre vondt verre, når vekten stopper tikker nedover (og det er alltid gjør på et tidspunkt), vil du bli fristet til å spise enda mindre eller gjøre enda mer kardiovaskulær trening, som vil ytterligere akselerere muskel tap.

Dette er en one-way street til skinny fett og hvorfor jeg anbefaler en moderat aggressiv, men ikke uvøren kalori underskudd på 20 til 25% for å miste vekt.

Forskning viser at, når kombinert med en styrke treningsprogram og en høy-protein diett, dette underskuddet gir mulighet for rask fett tap, mens det også er viktig å bevare muskler.,

Oppsummering: Alvorlig kalori restriksjonen resulterer i rask muskel tap, som fremmer skinny feitt. I stedet, opprettholde en moderat daglig kalori underskudd på 20 til 25%.

Hvorfor gjør for mye cardio kan gjøre deg tynn fett.

Hvis du tror du har å gjøre for timer og timer med kardio hver uke til slutt miste buk fett, du er ikke alene.

Og du kommer til å elske meg for dette:

Når det kommer til å bedre kroppssammensetning—å miste fett og bygge eller bevare muskel—cardio er ikke veldig viktig.,

Mange mennesker er overrasket over å høre at forskning viser at å gjøre regelmessig cardio trening garanterer lite i veien for vekttap. Faktisk, mange mennesker som tror at de kan miste vekt bare ved å gjøre cardio vind opp fetere enn da de begynte.

Det er ikke å si at cardio i seg selv er ubrukelig, eller at den direkte fører til vektøkning.

Hvis du vet hva du gjør med ditt kosthold, kondisjonstrening kan hjelpe deg å miste fett raskere og med høy intensitet intervall trening er spesielt god for dette, men det er på ingen måte avgjørende.,

faktisk, hvis du ønsker å komme og bo lean-uten å miste muskler og styrke, du har til å være fornuftig i hvor mye kardio du gjøre (mer er ikke bedre).

Det er to hovedgrunner til dette:

• For mye utholdenhetstrening påvirker styrke og muskelvekst.
• lengre dine individuelle cardio-økter er, jo større disse effektene er.,

Hva er mer, selv om cardio kan brenne en masse kalorier, det trenger ikke bygge muskler på langt nær så effektivt som styrketrening (som kan også brenne en betydelig mengde kalorier).

Derfor, standard vekttap resept på 1 til 2 timer med kardio for 4 til 7 dager per uke er langt fra ideelt. Og spesielt når du kombinerer det med noen form for sult-slanking, som revolusjonere skade på din fysikk.,

for Å lære mer om hvordan du skal kombinere kardio og vektløfting for optimale resultater, sjekk ut denne artikkelen:

Bør Du Gjøre Cardio eller Vektløfting Først? Hva 20 Studier Si

Oppsummering: Overdreven cardio bidrar til skinny feitt det meste av akselererende muskel tap og svekke styrken i treningsstudioet (og dermed muskel gevinst).

Hvorfor gjør lite for å ikke styrke trening kan gjøre deg tynn fett.,

Mange vekttap regimer omfatte svært liten eller ingen styrketrening, eller svært lav-intensitet trening, og dette er en stor feil.

En intens vektløfting sesjon kan ikke forbrenne like mange kalorier som en høy-intensitet kardio økten, men det brenner ganske mye mer enn mange tror (og definitivt nok til å merkbart øke hastigheten fett tap).,

Og så er det «afterburn effekt» eller, vitenskapelig sett, «excess post-exercise oxygen consumption» (EPOC), som er en økt grad av oksygenopptak som oppstår etter trening og resulterer i ekstra kalorier brent.

Dette er hvor vektløfting virkelig skinner fordi en sesjon kan heve din metabolske rate for flere dager.,

Tung vektløfting er spesielt effektive i denne forbindelse, med forskning som viser at trening med tunge vekter (80 til 85% av 1RM) kan resultere i flere hundre post-workout forbrente kalorier enn trening med lettere vekter (45 til 65% av 1RM).

Det er enda mer å tenke selv.

styrketrening er den eneste måten å bevare maksimalt muskler mens du for å miste fett.

Husk, når du sier at du ønsker å «gå ned i vekt,» hva du egentlig mener er at du vil miste fett og ikke muskler.

Du kan gjøre dette ganske enkelt hvis du vet hva du gjør., Faktisk, du bør være i stand til å miste liten eller ingen muskler og styrke mens slanking for fett tap, selv om det tar flere måneder å nå din ønskede kroppen fett nivå.

det er målet, og bare et par vekt trening økter per uke er nok til å oppnå dette.

Oppsummering: Styrke trening er den mest effektive måten å opprettholde og bygge muskelmasse mens du for å miste fett, og er dermed en av de beste måtene å ikke være tynn fett.,

Du Kan Også Liker

Hvordan Bli Kvitt Skinny Feitt

Nå som du vet snarvei til skinny fett—store kalori underskudd, altfor mye cardio, og altfor lite styrketrening—la oss snakke om hvordan å forebygge og, om nødvendig, gjør de skade.

«Bør jeg prøver å miste fett eller bygge muskler?»Det er langt det vanligste spørsmålet jeg får fra tynn-feit mennesker—om de skal «cut» eller «lean bulk.»

Det er millioner dollar spørsmålet som plager skinny fett mennesker overalt., De vet hvilken type kroppsbygning de ønsker, men hvordan de faktisk får det?

Gutta har en tendens til å tenke at de bare bør fokusere på å bygge muskler og jenter er tilbøyelig til å ønske å prioritere fett tap. Og de er begge kommer til å få noe sted . . . fordi de trenger å gjøre begge deler.

det vil si At de ønsker å sette opp kosthold og trening slik at de kan miste fett og få muskler på samme tid.

Dette er ofte referert til som «kroppen recomposition» og det er den eneste veien ut av den tynne fat knipe., For mye fett og for lite muskler er det som fikk deg inn i dette rotet, og du må snu det rundt for å unnslippe den.

Nå, du har sikkert hørt at det er umulig å få muskler og miste fett samtidig.

Det er usanne.

Hvis du er ny til vektløfting (og tung vektløfting i særdeleshet), og du sannsynligvis er hvis du er tynn fett, vil du absolutt kan bygge muskler og miste fett på samme tid.

Dette er spesielt sant hvis du fortsatt har «nybegynner-gevinster» igjen på bordet.,

Det er, hvis du er en mann, og du ikke har oppnådd minst 15 til 20 pounds av muskel siden du begynte å løfte vekter, har du sannsynligvis kan effektivt «recomp.»Det samme er tilfelle hvis du er en kvinne som ikke har fått minst 8 til 10 pounds av muskel-etter et år på å løfte vekter.

I dette tilfellet, bør du ha noen problemer med å bygge muskler og miste fett samtidig, hvis du vet hva du gjør.,

Du kan lese denne artikkelen for å lære nøyaktig hvordan recomp effektivt:

Hemmeligheten til Kroppen Recomposition: Miste Fett & Få Muskel

Her er de viktigste tingene du trenger for å få til høyre:

1. Gjøre mye av tunge sammensatte vektløfting.
2. Vær gjerrig med cardio.
3. Lær hvordan kosthold riktig.

Gjøre mye av tunge sammensatte vektløfting.,

Selv om du har til å både miste fett og få muskler til å sette skinny fett dager bak deg, når du ser på det større bildet, få muskler er mer viktig. Det er det som til slutt vil gi kroppen din utseende og form du ønsker.

Og når du vil maksimere muskelvekst, du har å understreke tunge, sammensatte vektløfting i din trening. Høy-rep «pumpe» treningsøkter som legger vekt isolasjon bevegelser er langt mindre effektive for muskel building.

Den store «hemmeligheten» hvorfor så mange fitness modeller og kroppsbyggere gjør og anbefaler disse typer treningsøkter er steroider., Ren og enkel. Sliping unna for hundrevis av reps per treningsøkt er fantastisk hvis du er på medisiner, men vil ikke få deg svært langt som en naturlig weightlifter.

Så, i stedet for å jage en stor pumpe hver uke, ditt primære mål er å få en svært sterk på øvelser som knebøy, markløft, benkpress, og militært press, og du trenger et treningsprogram bygd med det i tankene.

Les denne artikkelen for å finne ut hva slags trening rutine som du bør følge for å ikke bli tynn fett:

Hvordan å Lage den Ultimate Muscle Building Trening

Vær gjerrig med cardio.,

Den riktige måten å inkludere kardio i et vekttap diett er å holde individuelle økter og den totale ukentlige mengde som korte og lave som mulig.

Du ønsker å gjøre akkurat nok kardio for å holde fettforbrenningen og ikke noe mer.

Etter at du har arbeidet med tusenvis av mennesker, her er hva jeg har funnet synes å være den «sweet spot» for å maksimere fett tap og redusere muskel tap:

• Ikke mer enn 20 til 30 minutter per cardio økt.
• Ikke mer enn 1,5 til 2,5 timer med kardio per uke.,

Hvordan kan du muligens påvirke fett tap med bare 2 timer med kardio per uke, du lurer på?

Regelmessig cardio vil ikke kutte den. Som jeg nevnte tidligere, høy intensitet intervall trening er svaret.

Les denne artikkelen for å lære hvordan å bruke høy intensitet intervall trening for å ikke bli tynn fett:

Topp 3 Grunner til å Gjøre høyintensitets intervalltrening (HIIT)

Lær hvordan kosthold riktig.,

Du har hørt dette før:

Du kan gjøre alt rett i gym, men hvis du ikke også vet veien rundt på kjøkkenet, vil du aldri se hvilke resultater du er ute etter.

Vel, det er sant.

Et dårlig kosthold vil gjøre selv den beste treningsprogram impotent.

Den gode nyheten imidlertid, er at slanking er ikke på langt nær så komplisert eller utmattende som de fleste «guruer» ville har du tror.

Hvis du ønsker full oversikt, sjekk ut bøkene mine, men her er hva du trenger å vite for hensikten med denne artikkelen:

for Å miste fett, du trenger å være i en kalori underskudd.,

Hvis dine kalori-inntaket har vært svært lav for en stund, og du ikke å miste mye eller noen vekt, er det gode sjanser for at du vil ha nytte av å ta en mer moderat tilnærming.

Det er flere grunner til dette.

Som jeg nevnte tidligere, crash dieting er en av de mest pålitelige måter å brenne bort dine hardt opptjente muskel—spesielt når kombinert med en haug av kardio-og høy-rep, lav vekt styrketrening.

Dermed sterkt begrense kaloriinntaket som arbeider direkte mot mål nummer én for å løse mager feitt—å bygge muskler.,

Andre, når du begrenser kaloriene for å miste fett, kroppen reagerer i ulike måter å redusere sitt totale energiforbruk og tregere vekttap.

Når du har dramatisk kutte kalorier for å gå ned i vekt og deretter holde dem der for en lang periode av tid, vanligvis på grunn av en frykt for økende vekt, har du også betydelig redusert den totale daglige kalori utgifter.

Dette gjør videre fett tap betydelig vanskeligere, selvfølgelig.

Hvis det er deg, ikke bekymre deg—du har ikke «ødelagt» stoffskiftet eller tvunget kroppen inn i sult-modus.,»Kroppen har rett og slett tilpasset kosttilskudd forhold ved brenning færre kalorier, noe som er en naturlig, uunngåelig bieffekt av kalori restriksjonen.

En av de beste måtene å unngå dette problemet på er å bare begrense kalorier for et par måneder av gangen før oppdra dem tilbake til en «vedlikehold» nivå for å gi din kropp (og sjel) en pause.

Hvis du allerede har vært å spise mye færre kalorier enn du har blitt brent for ganske lang tid, men løsningen er enkel:

Stopp begrense kaloriene. Ta en «diett pause.,»

Spesielt, øke kaloriinntaket nok å bare opprettholde din vekt ved å spise din omtrentlige totale daglige energiforbruket (TDEE) hver dag. Gjøre det for minst to uker for å få din sinn og kroppen klar for en ny kamp for skjæring, og deretter angi severdigheter på fett tap igjen.,

Når du er klar til å begynne å kutte på nytt, følger du instruksjonene i denne artikkelen, for å gjøre det maksimalt effektiv:

Den Komplette Guiden til Trygt og Sunt å Miste Vekt Raskt

Oppsummering: Hvis du har vært i et stort kalori underskudd for en stund, øke kaloriene til vedlikehold for et par uker, og deretter gå inn i en aggressiv, men ikke uvøren kalori underskudd på 20% til 25% under vedlikehold.,

10 Imponerende Tynn Fett Transformasjoner

Hvis du har blitt tynn fett for en stund, er det gode sjanser for at du har prøvd andre metoder for å løse det. Og siden du leser dette, sjansene er gode for at de ikke fungerer.

Så, hvis du er skeptisk, jeg forstår.

Hvis du følger rådene i denne artikkelen, skjønt, akkurat som jeg har lagt det ut, vil du ikke bli tynn fett i tre til seks måneder (avhengig av hvor tynn fett du er).

slik Sak?, Sjekk ut disse suksesshistorier fra folk som har gjort min Større, Sterkere, Slankere og Tynnere Slankere Sterkere programmer:

Du kan oppnå resultater som disse også hvis du følger blåkopi jeg har lagt ut for deg i denne artikkelen.,

Og hvis du noen gang får problemer underveis, legg igjen en kommentar nedenfor og jeg vil hjelpe deg ut!

Den Nederste Linjen på Tynn Fett

Det er ingen grunn til å være tynn fett.

Det er ikke en genetisk forbannelse eller mystisk lidelse. Det har svært spesifikke årsaker og en veldig bestemt løsning.

Skinny fett beskriver en tilstand hvor noen er en forholdsvis normal vekt, men har svært lite muskulatur og for mye kroppsfett.

Den mindre muskler du har, jo slankere du er nødt til å være å ikke se skinny fett., Og hvis du har veldig lite muskler, du har ikke mye av et valg: du kan enten se skinny fett eller skrøpelig og sultet.

Det er der bygge muskler kommer inn. Å være tynn fett er ikke nødvendigvis usunt, men du kan være sunnere ved å redusere fettprosent og bygge muskler.

Heldigvis, veien ut er bare så enkelt: du trenger for å legge til muskel og redusere kroppen fett prosentpoeng.

De tre viktigste feil som forårsaker skinny fedme er:

1. Sterkt begrense kalorier.,
2. Gjør store mengder kardio.
3. Gjør lite eller ingen effektiv styrketrening.

Alvorlig kalori restriksjonen ofte resulterer i rask muskel tap som opprettholder skinny feitt.

Overdreven cardio årsaker skinny fett ved å øke hastigheten muskel tap, noe som gjør det vanskelig å løfte vekter, og unnlate å effektivt øke fett tap samt vektløfting.,

styrketrening er den mest effektive måten å opprettholde eller bygge muskelmasse mens du for å miste fett, og neglisjere vektløfting for cardio er en surefire måte å holde seg tynn fett.

løsningen for å skinny fett, da, er å gjøre det motsatte av dette.

Du bør . . .

• Gjøre mye av tunge sammensatte vektløfting.
• Vær gjerrig med cardio.
• Lær hvordan kosthold riktig.

Disse ting tar tid, know-how, og slipe, men det er lett nok å gjøre., Og når du har fått ballen til å rulle, har du sett deg selv i en posisjon til å nyte fruktene av ditt arbeid for resten av livet.

Så bruke rådene i denne artikkelen å oppgradere din fett tynn kroppsbygning og bygge en kropp du kan være stolt av.

Hvis du likte denne artikkelen kan du dele den på Facebook, Twitter, eller hvor som helst du liker å henge ut på nettet! 🙂