Hvordan Fungerer Beta-Alanin Bidra Til Å Bygge Muskler?

Trening blant idrettsutøvere er fremtredende i å forbedre muskel styrke og stabilitet. Bortsett fra fysisk aktivitet, utvikling og styrking av musklene er vanligvis lettere av kosthold og spesielle nutritive inntak som er rettet mot bestemte fysiologiske prosesser.

Beta-alanin (β-ALA) er en aminosyre som har blitt funnet å påvirke muskel carnosine nivåer., Tenkte å ha en betydelig effekt på høy intensitet fysisk aktivitet eller trening, muskel karnosin er et foretrukket fokus på sports-relaterte fysiologisk forskning. Moderne studier har vist betydelig lys på de ulike anvendelser av beta-alanin og dens anvendelse i muskel bygningen ikke nødvendigvis begrenset til innen idrett og rekreasjon.

Muskel Bygningen Gjennom Beta-Alanin

Den primære kilden til energi under høy intensitet trening er anaerob glykolysen, som er prosessen med å anskaffe laktat fra glukose når oksygen er begrenset., Vanligvis er på fire-minutters preg av kontinuerlig trening, hydrogenioner (H+) produsert fra melkesyre dissosiasjon naturlig å overmanne den intracellulære buffering kapasitet. Som en effekt, muskel-pH-nivå høst og metabolske prosesser blir begrenset, til slutt fører til redusert styrke og muskel tretthet. Andre effekter av økt H+ produksjon omfatter forstyrrelser av phosphorylcreatine resynthesis, nedsatt muskel sammentrekning, og hemmet glykolysen.,

Physicochemical buffere i kroppen forsvare denne naturlige senking av pH-verdiene under trening. For å redusere risikoen for tretthet og legge til rette for kontinuerlig høy intensitet fysisk aktivitet uten de negative effektene av hydrogen ion-produksjon, kroppen krever pålitelig og effektiv physicochemical-bufferen. Karnosin er en type av slike ressurser (cytoplasma dipeptide) som særlig begrenser H+ buffering gjennom sin høye konsentrasjon imidazole med 6.83 pKa i skjelettmuskulatur.,

Moderne forskning har gitt fokus på egenskaper av karnosin og bestemte aminosyrer som kan endre sin naturlige konsentrasjonen eller mekanismer i kroppen. En rekke empiriske studier og eksperimenter har oppdaget at beta-alanin er et effektivt verktøy for å maksimere den carnosin-funksjon. Det er særlig en betydelig daglig supplement (2 til 6 gram per dag) av β-ALA har blitt funnet å øke carnosin-konsentrasjonen i skjelettmuskulatur med minst 20%., Som en effekt, lengre perioder med høy intensitet trening er gjort mulig og muskel, gjennom fysisk aktivitet, er bygget.

Bortsett fra en slik funksjon, muskel carnosin er også kjent for å ha antioksidanter, innflytelse sarcoplasmic reticulum kalsium forordning, og å påvirke reguleringen av enzymer.

Empiriske Bevis

effekter av beta-alanin i muskel-bygningen og fysiske prestasjoner har vært fokus for mange moderne empiriske studier. Nevnt nedenfor er noen av de relevante funn vedrørende utnyttelse av β-ALA i fysisk aktivitet.,

Beta-Alanin i Sport: Et Internasjonalt Samfunn synspunkt

The International Society of Sports Nutrition (ISSN) gjennomgått aktuell litteratur på de positive effektene av β-ALA i inducing muskel utvikling. Foreningens konklusjoner bekreftet tidligere rapportert empiriske funn på aminosyre, som angir at en fortsatt daglig tilførsel av beta-alanin i løpet av to til fire uker i betydelig grad vil øke muskel carnosine konsentrasjoner, bedre trening og prestasjon, og legge til rette for muskel oppbygging (som en effekt).,

Samfunnet videre uttalt at mens beta-alanin reduserer nevromuskulær trøtthet, kan det også utvikle seg en bivirkning av parestesi, eller prikking. Imidlertid, denne følelsen kan lindres når β-ALA doser er redusert. Samfunnet krever mer forskning på beta-alanin og dens virkninger, spesielt på styrke, utholdenhet, og andre helse-relaterte aktiviteter i forbindelse med karnosin.

Sprint Utholdenhet og Beta-Alanin Tilskudd

En dobbel-blind, randomisert, kontrollert studie ble tilrettelagt for fire uker blant 22 vannpolo spillere., Studien tok sikte på å undersøke effekten av beta-alanin tilskudd i sprint ytelse av spillerne. Gjennom to konkrete gjentatt sprint evne tester delt av en 30-minutters svømming test, deltakernes evner ble undersøkt.

Resultatene viste at spillere som kontinuerlig tok beta-alanin for fire uker, hadde en sannsynlig gunstig effekt i det første settet av deres sprint evne til test og en mulig gunstig effekt på den andre. Disse funnene støtter andre empiriske bevis på anvendeligheten av beta-alanin på å øke utholdenheten.,

Beta-Alanin og Andre Stoffer

Forskning som undersøker bruken av beta-alanin har lenge hevdet sin økt effektivitet når det tas sammen med andre stoffer. International Society of Sports Nutrition, i 2015, offisielt konkluderte med at beta-alanin er faktisk mer nyttig når kombinert med et utvalg av single eller multi-ingrediens for kosttilskudd, forutsatt at beta-alanin tilskudd er tatt i minst fire uker på 4-6 gram per dag.,

Mer å Lese

• Alle Beta-Alanin Innhold

Referanser