Hvis du har trappet opp treningen planlegge nylig—kanskje du er trening for en rase, eller bare har besluttet å forplikte seg til å komme i bedre form—du vet at du kanskje må opp ditt inntak av protein, også. Tross alt, fylle kroppen med tilstrekkelig protein er viktig for riktig muskel utvinning. Men hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med en ubehagelig konsekvens: hva vi kaller den fryktede protein bloat.,
Hvis du er å snu til vibrering og barer for å nå nye nivåer av protein inntak, bloat er sannsynlig å være en bieffekt. «Disse elementene har ofte ingredienser kjent for å forårsake bloat, inkludert sukker alkoholer, lagt fiber, og i tilfelle av vibrering, potensialet til å svelge mer luft,» Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., NYC-basert kostholdsekspert og talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics, forteller SELV. Ingredienser som inulin og sikori root (lagt fiber), som er ofte funnet i protein barer, kan også være de skyldige., For de som er laktose intolerant, whey protein pulver kan føre til at noen GI problemer, også, «da disse har en tendens til å fortsatt har noen laktose til stede, forklarer hun.
Noen vegetariske kilder til protein kan også gjøre magen føler alle typer hovne. Bønner, soya og linser, for eksempel, inneholder alle ufordøyelig sukker kalt oligosakkarider, som kan forårsake oppblåsthet og gass. For det meste, hele kjøtt-basert proteiner, som fisk, kylling, egg og rødt kjøtt, ikke har samme effekt, sier Rumsey.,
Imidlertid bare å spise mer protein generelt kan forårsake oppblåsthet hvis du ikke justere dine kalori inntak fra andre kilder tilsvarende. Se på ditt daglige kalori behov og sørge for at du gjør rom for mer protein i stedet for å spise den i tillegg til ** din normale kalori inntaket. «Hvis du spiser for mye mat, fordøyelsen bremser ned, og du ender opp med å danne overflødig gass i magen og tarmene,» Rumsey forklarer. Overspising protein eller noen annen funksjon kan resultere i en ubehagelig, oppblåst følelse.
Nederste linjen: Typisk protein inntak bør ikke gjøre deg bloat., Hvis magen er følelsen mer oppblåst enn vanlig, sørg for at du ikke spiser for mye samlet, og deretter prøve å kutte ut behandlet kilder til protein og hold deg til hele mat-basert seg—som egg, fisk og kylling—så mye som mulig. «Disse matvarene, spist i riktige mengder, er usannsynlig å forårsake overflødig oppblåsthet, selv når upping ditt inntak av protein.»
Her er noen gode post-workout snacks til å prøve—og den beste måten å slå bloat hvis det allerede er for sent.
Photo Credit: Geber86 / Getty Images, Sosiale Bilde: Getty