saltarse el día de la pierna es un gran error, y no solo por el bien de su tamaño quad. Los estudios muestran que las sentadillas queman más calorías que cualquier otro lifting
ya sea que esté buscando un constructor de piernas sólido o una rutina de ejercicios para perder peso, una cosa es segura: las sentadillas con barra deberían ser una característica fundamental.
esos días en que la pérdida de peso era todo acerca de cardio se han ido., Si bien un trote matutino o un chapuzón en la piscina siguen siendo útiles, El entrenamiento de resistencia es una herramienta clave para arrojar las libras.
Los ejercicios compuestos son los mejores por una variedad de razones. No solo activan múltiples músculos a la vez, sino que al hacerlo queman una cantidad masiva de energía en forma de calorías. Esto hace que el compuesto levanta un componente esencial de cualquier programa de pérdida de grasa.,
algunos de los ejercicios compuestos más comunes son:
- sentadillas
- press de Banca
- peso muerto
- Shoulder Press
- tríceps Dips
- Pull-Ups
Las sentadillas son posiblemente la elección del grupo, como la investigación ha demostrado.
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Un equipo de científicos portugueses comparó los efectos de quema de calorías de una variedad de ejercicios. Encontraron que las sentadillas quemaban un promedio de 35 calorías por minuto, la mayor parte de todas las elevaciones bajo análisis. Los ejercicios para las piernas en general parecían quemar la mayor cantidad de calorías.,
en el extremo opuesto del espectro estaban los rizos de bíceps. Los brazos más grandes pueden ser altos en su lista de objetivos de gimnasio, pero si los rizos son todo lo que está haciendo, entonces puede tener dificultades para quemar suficiente energía.
después de todo, la pérdida de peso se logra quemando más calorías de las que consume de los alimentos y bebidas. Le debe muy poco a la reducción puntual, donde entrenas un músculo y esperas perder grasa de esa área en particular.
Los beneficios no terminan ahí. En términos de crecimiento muscular, las sentadillas son un gran constructor de sus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales., También implican mucho trabajo central para controlar el peso, por lo que incluso sus abdominales sentirán la quemadura.
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