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사람들이 그들이 변화하고 싶—알 필요한 변경을—하지만 그들은 저항,심지어는 자신의 손해를 말한 심리학자 스콧 Bea,PsyD.
“우리는 편안함을 갈망하는 동물과는 우리를 이끌고 일부 지독한,나쁜 습관이”라고 말합니다.
그럼에도 불구하고 몇 가지 계획,노력 및 집중으로 습관을 바꿀 수 있습니다., 장수,미래의 행동 변화를위한 모델 및 자부심 향상을 포함한 모든 잠재적 이익과 함께 가치가 있습니다.
“자가 믿음이 믿음에서 자신의 효율성과 능력을 차트 중 하나의 과정—두리 항해 단지에 대한 모든 노력은 우리가 발생할,”라고 말합니다.
그러나 나쁜 습관을 깨뜨리는 데 얼마나 걸리며 좋은 습관과 나쁜 습관을 어떻게 만들 수 있습니까? 담배를 끊고 싶든,더 잘 먹거나 다른 습관을 깨거나 습관을 만들고 싶든,박사., Bea 제공하는 일곱 가지 간단한 방법은 나쁜 습관을 끊:
준비에 대한 불편
는지 여부를 당신의 목표는 체중 감소,더 나은 영양,개선하는 물리적 피트니스 또는 다른 생활양식 변화,가장 좋은 방법의 일부 나쁜 습관을 끊을 준비하는 것이 자신을 느끼는 불편합니다.
“인간으로서 우리는 불편 함에 저항합니다.”라고 Bea 박사는 말합니다.
“우리는 의지력이나 우리에게 오는 느낌을 기다립니다. 에서 현실,그것은 내키지 않음을 받아들이는 뭔가가 될 것이 불편한 유지하는 우리 어디에서 우리가 갈 수 있습니다.,”
게임을 만들 계획
를 시작하는 새로운 습관(또는 변경하는 나쁜 것):시작 날짜와 방법을 변경할 것으로 동작과 진행 상황을 추적하뿐만 아니라 도전합니다. 당신은 또한 당신의 자기 이야기를보고 싶어합니다.
“우리는 쉽게 스스로에게 말할 수 있습니다.’인생은 지금 힘들다.’당신은 변화에서 벗어나 자신을 유혹하지 않는다는 것을 지켜봐야합니다.”라고 그는 말합니다.
현실적인 목표를 설정
사람들은 종종 그들보다 더 많은 것을 취할 수 있습니다., 그들은 매일 디딜 방아를 사용할 것을 약속하지만,천천히 시작하는 대신 처음으로 30 분 동안 달립니다. 이로 인해 신체적 상해가 발생할 수있을뿐만 아니라 디딜 방아 사용을 즉시 중단하도록 유도 할 수 있습니다. 기념비적 인 노력을하기보다는 증분 목표를 채택하는 것이 중요합니다.
인센티브 확립
인센티브는 불편한 일을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 매일 긍정적 인 행동에 참여하기 위해 쿠키 항아리에 달러를 던지는 것과 같은 상징적 인 보상을 만들 수 있습니다., 길을 따라 비틀 거리면 좋은 습관으로 돌아갈 수있는 좋은 방법이기도하며 올바른 방향으로 계속 나아갈 가능성이 높아집니다.
유지의 목표
를 수행하는 색인 카드로 당신 목록 혜택의 행동 변화를 때 그 시간을 위해 당신의 감정을 도전한다. 좋은 변화해야 할 것입니다 즉각적인처럼,저혈압,그리고 먼 미래,등을 즐길 수있는 욕망의 손자입니다. 당신이 순간에 고통을 겪고있을 때,당신은 그 불편 함을 바로 처리 할 수있는 전략이 필요합니다.,
유혹을 멀리하십시오
더 잘 먹고 싶다면 식료품 저장실과 냉장고에서 건강에 해로운 음식을 보관하십시오. 담배를 끊고 싶다면 모든 담배를 제거하십시오. 이것은 유혹을 멀리 할뿐만 아니라;이러한 제품을 구매하지 않음으로써 카운터 인센티브를 창출합니다. 당신이 그렇지 않으면이 품목들에 쓸 돈은 당신이 정말로 원하는 것을 위해 나중에 저장되고 사용될 수 있습니다.
그것이 여행이라는 것을 인식하십시오
일단 행동 변화를 깨닫게되면,다음은 어떻게됩니까? 유지 관리 일정을 채택하거나 Bea 박사가 설명 하듯이 재발 방지 모드로 전환 할 때입니다.,
“우리의 인간성은 우리를 바로 뒤로 끌 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “우리는 습관의 생물이며,나쁜 습관은 여전히 우리에게 어떤 힘을 가지고 있습니다. 나쁜 습관에 다시 빠지면 때로는 가고 싶은 곳으로 가기까지 많은 시련이 필요하다는 것을 기억하십시오.”
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