あなたの試しのスケジュールの上で最近ランプアップしたら—多分競争のために訓練している、またはちょうどフィッターを得ることに託すことにした—あなたの蛋白質の取入口の上で、余りに必要があるかもしれないことを知っている。 結局のところ、あなたの体に十分なタンパク質を補充することは、適切な筋肉の回復に不可欠です。 しかし注意しなければ、不快な結果で終わることができる:私達が恐ろしい蛋白質を膨れさせると呼んでいるもの。,
タンパク質摂newの新しいレベルに到達するために揺れやバーに目を向けている場合は、膨れは副産物である可能性があります。 “これらのアイテムは、多くの場合、糖アルコール、追加繊維を含む膨れを引き起こすことが知られている成分を持っており、揺れの場合には、より多くの空気を飲み込む可能性があります”Alissa Rumsey、M.S.、R.D.、C.S.C.S.、NYCベースの栄養士と栄養栄養学アカデミーのスポークスパーソンは、SELFに語っています。 タンパク質バーによく見られるイヌリンやチコリの根（繊維を加えたもの）のような成分も犯人になる可能性があります。, 乳糖不耐症の人にとっては、乳清タンパク質粉末は、”まだ乳糖が存在する傾向があるため、いくつかのGIの問題を引き起こす可能性があります”と彼女
タンパク質のいくつかのベジタリアンソースはまた、あなたのおなかが腫れのすべての種類を感じさせることができます。 例えば、豆、大豆、およびレンズ豆は、すべて、膨満感およびガスを引き起こす可能性があるオリゴ糖と呼ばれる難消化性糖を含む。 ほとんどの場合、魚、鶏肉、卵、赤身の肉のような肉ベースのタンパク質全体は同じ効果を持たないとRumsey氏は言います。,
しかし、一般的により多くのタンパク質を食べるだけで、それに応じて他の供給源からのカロリー摂取量を調整していないと、膨満感を引き起こす可 あなたの毎日のカロリーの必要性を見、**に加えてそれを食べるかわりにより多くの蛋白質のための部屋を作っていることを確かめなさいあなたの “あなたがあまりにも多くの食べ物を食べると、あなたの消化が遅くなり、あなたの胃や腸に余分なガスを形成することになります”とRumsey氏は説明 過食タンパク質またはその他の多量栄養素は、不快で肥大化した感覚をもたらす可能性があります。
ボトムライン：典型的なタンパク質摂akesは、あなたが膨れさせるべきではありません。, あなたの腹がいつもより膨らんでいると感じている場合は、全体的にあまり食べていないことを確認し、処理されたタンパク質源を切り取り、卵、魚、鶏などの全食品ベースのものにできるだけ固執してください。 “適切な量で食べられるこれらの食品は、あなたのタンパク質摂intakeを増やしても、過剰な膨満感を引き起こす可能性は低いです。”
ここでは試してみるいくつかの素晴らしいポストワークアウトスナックがあります-そして、それはすでに手遅れだ場合に肥大化を打つための最
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