ベータアラニンはいかに筋肉を造るのを助けますか。

選手の運動は、筋力と安定性の改善に顕著です。 身体活動とは別に、筋肉の発達および強化は、通常、特定の生理学的プロセスを標的とする食事および特別な栄養摂取によって促進される。

ベータアラニン（β翼部）は筋肉カルノシンのレベルに影響を及ぼすためにあったアミノ酸です。, 高輝度の身体活動または練習に対する重要な効果をもたらすと考えられて筋肉カルノシンはスポーツ関連の生理学的な研究の好まれた焦点です。 現代の研究は、β-アラニンの様々な用途と、必ずしもスポーツやレクリエーションの分野に限定されない筋肉構築におけるその適用性に関する重要な光

Β-アラニンによる筋肉の構築

高強度運動中のエネルギーの主な供給源は、酸素が限られているときにグルコースから乳酸を取得するプロセ, 通常、連続運動の四分記号では、乳酸解離から生成された水素イオン（H+）は、自然に細胞内緩衝能力を圧倒します。 効果として、筋肉pHのレベルは下がり、代謝過程は限られるようになり、減らされた力および筋肉疲労を最終的に導きます。 高められたH+の生産の他の効果はphosphorylcreatineのresynthesis、減らされた筋肉収縮および禁じられた解糖の中断を含んでいます。,

体内の物理化学バッファーは、運動中のpHレベルのこの自然な低下を防ぎます。 疲労の危険を減らし、水素イオン生産のマイナスの効果なしで連続的な高輝度の身体活動を促進するためには、ボディは信頼でき、有効な物理化学的 カルノシンは特に骨格筋内の6.83pKaの高濃度のイミダゾールによって緩衝するH+を限るそのような緩衝（細胞質ジペプチド）の一つのタイプです。,

現代の研究は、カルノシンおよび体内の自然濃度レベルまたはメカニズムを変える可能性のある特定のアミノ酸の特性に焦点を当てています。 ベータアラニンがcarnosine機能を最大にすることの有効な用具であることを多数の実証的な調査および実験は発見しました。 特に、β-ALAのかなりの毎日のサプリメント（一日あたり2-6グラム）は、少なくとも20％骨格筋中のカルノシン濃度を増加させることが見出されている。, 効果として、より長い期間の高強度の運動が可能になり、身体活動を通じて筋肉が構築される。

そのような機能から離れて、筋肉カルノシンはまた酸化防止剤を所有し、筋小胞体カルシウム規則に影響を与え、酵素の規則に影響を与えるために知られています。

経験的な証拠

筋肉構築および物理的なパフォーマンスにおけるβ-アラニンの効果は、多くの現代的な実証研究の焦点となっている。 以下に、身体活動におけるβ-ALAの利用に関する関連する知見のいくつかを説明する。,

スポーツにおけるΒ-アラニン：国際社会視点

国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、筋肉発達誘導におけるβ-ALAの正の効果に関する現在の文献をレビューし 協会の結論は、二から四週間以内にβ-アラニンの継続的な毎日の供給が大幅に筋肉カルノシン濃度を増強し、運動とパフォーマンスを改善し、（効果として）,

社会はさらに、β-アラニンは神経筋疲労を軽減するが、感覚異常またはうずきの副作用を発症する可能性があると述べた。 しかしながら、この感覚は、β-ＡＬＡ用量を減少させると緩和することができる。 協会は、β-アラニンとその効果、特にカルノシンに関連する強さ、持久力、およびその他の健康関連活動に関するより多くの研究を求めています。

スプリント持久力とΒ-アラニン補給

二重盲検無作為化比較試験は、22水球選手の間で四週間のために促進されました。, を行うことを目的とする研究の影響を検討するβ-アラニンの補充については、スプリントの性能です。 30分のスイミングテストで割った二つの特定の繰り返しスプリント能力テストを通じて、参加者の能力を調べた。

調査結果は、継続的に四週間のためにベータアラニンを取ったプレイヤーは、彼らのスプリント能力テストの最初のセットで可能性が高い有益な効果 これらの知見は、耐久性の増加にβ-アラニンの適用性に関する他の経験的証拠を支持する。,

Β-アラニンおよび他の物質

β-アラニンの使用を調査する研究は、他の物質と一緒に摂取すると、長い間効率が向上すると仮定しています。 国際スポーツ栄養学会は、2015年に、正式にβ-アラニンの補充は一日あたり4-6グラムで少なくとも四週間のために取られていることを提供し、単一または多成分のサプリメントの選択と組み合わせたときにβ-アラニンが実際により有用であると結論づけました。,

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