ほとんどの女性にとって、妊娠の体重増加はあまりにも簡単に来ます。 しかし、他の人のために、問題はあまりにも多くの重量を得ていない—それは十分に得ていない。 ここでは、トラックにあなたの妊娠の体重増加を取得する方法です、そしてそれはあなたの医者に会う時間だとき。
妊娠中に体重が増えないのはなぜですか？
多くの要因は、あなたが期待しているときに十分な体重を得られないことに貢献することができます。, 妊娠中の体重増加が遅いかまったくない原因は次のとおりです。
- 代謝が速い
- つわり
- 食欲不振
- ボディイメージに対する懸念
- その他の医学的理由
妊娠中の体重増加が少なすぎると考えられているのは何ですか？
妊娠の最初の学期の間に、あなたはまったく体重を増やす必要はありません。 あなたも、数ポンドを失う可能性があります。 それは妊娠のそれを後で補う限り、通常完全に良いです。
あなたの妊娠の体重増加は、第二期までに、しかし、本格的にピックアップする必要があります。, 妊娠中に得るべき体重の最小量は、あなたが想像する前にどのくらい体重を量ったかによって異なります。 妊娠前に非常に太りすぎまたは肥満であった場合は、通常の体重または体重不足で妊娠を開始した場合よりも体重を減らす必要があります。,
妊娠前の体重：週について1ポンド（妊娠中の合計28-40ポンド）
双子を運んでいる場合は、約50パーセントの体重を増やす必要があります（妊娠前の体重に応じて、再び与えるか取,妊娠中に食べるest食品
妊娠中に十分な体重が増えないとどうなりますか？,
あなたの妊娠の過程で十分な体重を増やさないと、あなたとあなたの赤ちゃんは合併症のリスクが高くなる可能性があります。 母親が妊娠中に体重が少なすぎる赤ちゃんは、
- 時期尚早に生まれる
- 妊娠期間のために小さくなる
- 子宮の成長制限に苦しむ
小さく生まれた赤ちゃんの中には、母乳育児に問題があり、病気や発達段階のマイルストーンが欠落するリスクが高くなることがあります。
幸いなことに、初期の体重増加の欠如は、通常、最初の妊娠では完全に正常です。, 小さな胎児には小さな栄養ニーズがあります。
あなたが第二期までにあなたの推奨される体重増加を下回っている場合、同じことは当てはまりません。 としての赤ちゃんが大きく、消費カロリーや栄養素をますます求めています。 追いつくためには、安定したペースであなたの体重を増やす必要があります。
妊娠中に体重を増やす方法
それは明らかに聞こえますが、繰り返す価値があります。 妊娠中に推奨カロリーを食べていて、十分に速く体重を増やしていない場合は、もっと食べる必要があります。
助言された重量を得なかったら重点を置いてはいけない。, あなたの医者か栄養士はあなたのための食事の計画の作成を助けることができる。
その間に、ここに妊娠の間に重量の右の量に置くのを助ける少数の先端はある:
栄養密な食糧を選びなさい
あなたの食欲を失ったら、健康な脂肪、蛋白質および繊維で満ちている小さいパッケージの良質のカロリーに焦点を合わせなさい。, 栄養豊富なオプションが含まれます：
- アボカド
- ナッツ
- ナッツバター
- 脂肪魚（サーモンのような）
- オリーブオイル
- 豆
- エンドウ豆
- 全粒パン、シリアル、パスタ
- オートミール
- 玄米
- 赤身の肉または家禽
- プレーンギリシャ
- ドライフルーツ
- 卵
- チーズ
あなたの料理にカロリーパンチを追加します
カロリー濃いオリーブオイル、バター、クリームチーズ、サワークリームやチーズの余分な大さじであなたの料理, はなげのカップル張りの粉ミルクッシリアルまたはスクランブルエッグ。
ある研究はあなたの食事に蛋白質の補足を加えることが重量を得るのを助けることができることを提案する。 かかりつけの病院へご相談したいと思って、正しい知識を身につけましょう額、年あまりにも、行き過ぎたタンパク質が実際に限定しゃいました。
戦略的に食べる
妊娠中は水分補給を維持するために多量の水を飲むことが重要です。, また、果物や野菜は健康な妊娠食の定番であり、健康な細胞を形成し、二分脊椎のような先天性欠損のリスクを軽減するために不可欠な葉酸を赤ちゃ
それは、飲料とカロリー軽い料理の両方があなたの食欲にダンパーを置くことができ、と述べました。 サラダや水の大きなガラスでお食事を開始する代わりに、あなたのメインコースの後のための飲料とグリーンサラダを保存します。
ジャンクフードに回してはいけない
それはドーナツでカロリーのギャップを埋めるために魅力的かもしれないが、衝動に抵抗しよう。, 処理された、甘いまたは油が多い食糧は重量ない栄養物を加える。 今、あなたとあなたの赤ちゃんは両方が必要です。
早く、遅く、しばしば食べる
吐き気を感じていても、食事をスキップしないようにしてください。 代わりに食べるの大きな三つのお食事は、食べてみて小スナックサイズの噛二時間ほど。 食べ小さく、食事も戦闘朝うです。
食べるように感じないのですか？ あなた自身に厚く、豊富な、支えるスムージーを作り、小麦胚芽とのそれを強化しなさい。
運動を補う
激しい運動ルーチンを持っていますか？, 妊娠の間の練習はあなたの健康およびあなたの赤ん坊のために優秀である。
汗のセッションを補うために、あなたが運動する時間の周りに栄養密度の高いスナックで食べる。 それはあなたの試しが高輝度の練習を含むか、または45分より長く持続すれば特に重要である。
医師の診察を受けるとき
時には、重度で連続的な吐き気や嘔吐が妊娠中に体重を増やすことを防ぐことがあります。, あなたが妊娠妊娠過多を発症する女性の1-2％の間にいるなら、あなたの赤ちゃんは成長するために必要な重要な栄養素とビタミンを得ていない あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって問題になる可能性があります脱水されることもあります。
あなたのつわりが厳しいかどうかあなたの医者に知らせることを忘れないで下さい。 過吐gravidarumの徴候には、食物または液体を下に保つことができず、体重を減らすことができないことが含まれる。 ご家が定めるライフスタイルの変化や投薬する管理のお手伝いをします。,
最後に、過去に摂食障害に苦しんだことがある場合は、妊娠中の体重増加を受け入れることが困難になる可能性があります。 体重を増やすことは正常であるだけでなく、赤ちゃんの成長と健康に不可欠です。 体重を減らすためのダイエットや食欲抑制サプリメントの摂取は、妊娠中に危険です。 余分ポンドはあなたの赤ん坊が生まれれば、想像したより速く多分離れて来る。
妊娠後期までに妊娠体重増加に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。, あなたの開業医または登録栄養士は、体重増加の健康的な量を維持するのに役立つツールを提供することができます。