それは”ただのデスクワーク”ですが、オフィスで働くことは私たちの体に絶対的な大混乱をもたらすことができます。
あなたが机とコンピュータで一日中過ごす人なら（私はオタクのフィットネス反乱の大半に当てはまると推測しています）、あなたは私が話してい
それは腰痛、手首の痛み、本当にタイトな首、またはモビリティの欠如だかどうか、私たちは手形を支払うために机で一日中過ごすとき、私たちの体,
私たちが生きなければならないこのオフィスライフに対抗するために何ができますか？
私たちのコーチングクライアントのほとんどは、デスクの仕事をし、私の時間のほとんどは、あまりにも8+時間のために机に座って費やされているので、これは私たちがオタクのフィットネスに焦点を当てた多くの時間を費やす領域です。
私は一日中座っているにもかかわらずリンバー滞在のためのコードを割ったように感じる、と私は私の仲間の机の住人とそれを共有したいです！
ワークスペースを成功させるように設定します
デスクワークの仕事をする場合、あなたはおそらくあなたの人生の他の何かで行うよりも、あなたの机でより多くの時間を費やすでしょう。,
それでも、その時間はしばしば低すぎる椅子に座って、高すぎる机に座って、私たちの首を曲げて、私たちをカジモドのように感じさせる角度でスクリー
これは、眼精疲労、肩の痛み、背中の痛み、腕の痛み、手首の痛み、首の痛みなど、あらゆる種類の厄介なものを引き起こす可能性があります。
デスクの仕事がないそうに身体に負担しているのですが確かに原因が物理的ます。
あなたのオフィスの生活をレベルアップするつもりなら、それは机の監査を行う時間です。
私は立っている机または座っている机を手に入れるべきですか？,
ニューヨーク-タイムズで指摘されているように、私たちはそれに入る前に、”立っている机は過大評価されています”：
“研究は、しかし、仕事に座っていることについての警告が誇張されており、立っている机は健康を改善する方法として過大評価されていることを示唆しています。
“コンピュータを使用している間に立って座って交互に腰や首の痛みを持つ一部の人々のために有用かもしれない”と彼は言った—しかし、人々は、彼らが運動を得ているという錯覚の下にあるべきではありません。,”
あなたが立っている机で働くことが起こる、とあなたはそれが好きなら–素晴らしいです！
あなたが立っている机で働くことを検討している場合は、試してみてください。 あなたの健康は、あなたの机（食事、運動、ストレス、睡眠）から離れて何が起こるかによってより決定され、あなたの机で何が起こるかはあまりありません！
としやすい着座滞在働きながら、お座りながら仕事です。
以下では、オフィススペースで生き残り、繁栄するためにあなたのデスクスペースを設定する方法の詳細を掘り下げましょう。,
オフィススペースといえば、読みながら”ギャングスタになるのは気持ちが良い”を押しつぶすこと自由に感じる：
ワークスペースを適切に設定する方法
まず、デスクチェアとデスクを適切な高さに設定して、肩を上げることなく入力できるようにしましょう。
私は誓う、机/椅子のコンボの90％は、オフィス、ホテルの部屋、またはコーヒーショップでは、この比率が間違っています！
1. 正しい椅子と高さの比率を設定します。
肩をリラックスして引き戻して座ることができる高さの椅子に座ってください。,
あなたは背の高い座っているとあなたの前腕は、あなたのキーボードまで手を伸ばす、またはあなたの肩をすくめる必要はありませんことを意味し、地
私は間違った高さの机で働くときに言うことができます、そしてあなたもおそらくできます：私の肩をすくめ、私は緊張し、私の首は今後数日間私を悩ま
だから、あなたの机をあなたのために正しい高さに設定してください！
2. 偉大な椅子を選ぶ：
あなたが立っている机にいない場合、あなたはおそらく机の椅子であなたの存在の三分の一以上を費やしています。,
数年前、背中の問題を解決するために、私は素晴らしいデスクチェア（ハーマンミラーチェア）を買いました。
正直なところ、それは素晴らしいされている、と私の背中は、時間の長い期間のためにそれに座って素晴らしい感じています。 なんでもある.
大きい椅子に何百ものドルを使う必要はありません(それをできることができなければ)–あなたのフィートが床に楽にある従ってそれを置くことができる調節可能な高さがある椅子、坐るべき固体クッションおよびよくより低い背部サポートを単に必要とします。,
あなたの会社が安っぽいオフィスの椅子を供給したら、よいものを買うためにお金を頼んで下さい(“それは私の生産性を改善する!”）、そしてオフィス用品店に向かうと椅子の束を試してみてください。彼らはそれのために支払うことはありません場合は、アップグレードを自分で行うことを検討してください。
Amazonでのクイック検索は、これまで最高のレビューを持っているこの椅子を明らかにした–$150のために悪くない！
3. モニターとデスクトップを適切に設定します。
あなたはラップトップで作業する場合は、小さなキーボードとトラックパッドの上に猫背あなたの一日の,
あなたがデスクトップコンピュータで作業している場合でも、それは確かにあなたがそれを見るためにあなたの頭を下に傾ける必要がないことができるのに十分な高さではない可能性があります。
画面を表示するために首の角度を調整する必要がなく、モニターの高さをまっすぐに見ることができるようにしたいと思います。
ラップトップの上に猫背数年を過ごした後、私は大幅に私のモニターの高さを上げることによって、私の目が見なければならない場所を調整すること,
ちょうど私の視野角を上げることは私が前かがみを停止するために取得するのに十分だった、私はもはや時間のために私の肩をすくめない、と私
あなたは何も派手な必要はありません。 私はちょうど正しい高さを得るためにいくつかの本を追加しました：
- ラップトップは、Tim Ferrissの4時間のシェフと4時間の体のコピー
- モニタースタンド
- アップルワイヤレスキーボード
- R.A.T., 7ゲーミングマウス
- 3M精密マウスパッド
- デスクトップの背景：オリとブラインドフォレスト（これまでのところ今年のゲーム！li>
設定を変更するためにたくさんのお金を費やす必要はなく、上記の安価なソリューションは投資されたお金の価値があることがわかりました。
あなたの周りに持っているものは何でもあなたのモニターを支えること自由に感じ
ラップトップユーザーのために、別のキーボードとマウスは、”窮屈な”感情の多くを軽減し、ラップトップの上に猫背に終わることを防ぐことができます。,
あなたが本当にオタクにしたい場合：Ergotronからこのクールなサイトをチェックしてください（注：オートボットのメンバーではありません）。 単にあなたの高さに置くと、それはあなたの椅子、キーボード、モニターの高さを決定するのに役立ちます。
これは、あなたが勝つためにあなたの机を設定することから始めるはずです。
しかし、あなたが座っていない残りの日はどうですか？,
オフィスでリンバー滞在
適切に構築されたオフィスやキュービクルを持つことに加えて、あなたがオフィスitisに対抗するために行うことができますいくつかの他のものがあります：
最も重要なこと-時間に何時間も同じ位置に滞在しないでください！
調査は延長された背骨の健康のための最もよい計画が一貫してあなたの仕事の環境を変えることであることを提案する–動き回り、可能な場
二十分ごとにタイマーを設定し、立ち上がって何かをする！, オフィ
私は起きて何かをするために20分ごとに私にpingを送る”focus booster”と呼ばれるプログラムを使用します（NF HQ–私のアパート–の周りにラップを取るか、速いスト
あなた自身のオフィスを持っている、またはキュービクルで働き、ある面白い一見を得ることを気にしなければ、次のいくつかを試みること自由に感じなさい:
30秒の胸部橋伸張(これを見つけるための私の相棒ジェームズ明確への帽子の先端):
ソファの伸張:私は一日中私のお尻にあるので、私の情報通の屈筋は堅くなりがちである。, だから私は私の腰を開くのを助けるために毎日二分のソファストレッチを行うことを確認してください：
基本的な体重Grokスクワットにドロップダウンを考えてください：
私は一日に30累積分のために”grokスクワット”に座ってみてください-それは私が机に座っている間、未使用に行く私の下半身の筋肉のすべてを再エンゲージするのを助けることができます！
あなたのオフィススペースを所有する
あなたの最後の質問に答えるために：あなたはインターネットが一日中座っていることについて言うことがたくさんあるにもかかわらず、立っている机を必要としません。,
私はメールのチェックやチームNFとのチャットなどの基本的なタスクを行うときに立つことがよくありますが、立っている間に創造的に書くことに
あなたが立っている机に興味があるなら、私たちは実際には数年前にNerd Fitnessにそれについての記事全体を書いていますが、通常の椅子からの人間工
私たちはすべて私たちの環境の製品であり、私たちのbatcavesに小さな微妙な変更を加えることによって、私たちは勝つために自分自身を設定すること,
私はあなたから聞いてみたいと思います–
どのようにあなたはオフィスitisの邪悪な勢力と戦ってきましたか？
健康になるように作業スペースをどのように変更しましたか？
-スティーブ
PS：あなたは一日中事務所に座って生き残るためにしようとしている場合は、あなただけではありません。 私が前に述べたように、私達はまだあなたの仕事を終らせている間ちょうど形で得、健康になるように人々を助ける!
をこちらでご確認ください1対1のオンライン-コーチング-プログラムの実施とができました！, 下の画像をクリックするだけです：