Saltare giorno gamba è un errore enorme – e non solo per il bene della vostra dimensione quad. Gli studi mostrano che gli squat bruciano più calorie di qualsiasi altro ascensore

Se stai cercando un solido costruttore di gambe o una routine di allenamento per la perdita di peso, una cosa è certa: gli squat con bilanciere dovrebbero essere una caratteristica fondamentale.

Quei giorni in cui la perdita di peso era tutta una questione di cardio sono ormai lontani., Mentre una corsa mattutina o un tuffo in piscina sono ancora utili, l’allenamento di resistenza è uno strumento chiave per perdere i chili.

Gli esercizi composti sono i migliori per una serie di motivi. Non solo attivano più muscoli contemporaneamente, ma così facendo bruciano una quantità enorme di energia sotto forma di calorie. Ciò rende gli ascensori composti una componente essenziale di tutto il programma grasso di perdita.,

Alcuni degli esercizi composti più comuni sono:

  • Squat
  • Panca
  • Stacchi
  • Spalla
  • Tricipiti
  • Pull-Up

Squat sono probabilmente la scelta del gruppo, come la ricerca ha dimostrato.

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Un team di scienziati portoghesi ha confrontato gli effetti di bruciare calorie di una varietà di esercizi. Hanno trovato squat bruciato una media di 35 calorie al minuto, la maggior parte di tutti gli ascensori in analisi. Gli esercizi per le gambe in generale sembravano bruciare più calorie.,

All’estremità opposta dello spettro c’erano riccioli bicipiti. Le braccia più grandi possono essere in cima alla tua lista di obiettivi in palestra, ma se i riccioli sono tutto ciò che stai facendo, potresti lottare per bruciare energia sufficiente.

Dopo tutto, la perdita di peso si ottiene bruciando più calorie di quelle che si assumono da cibo e bevande. Deve molto poco a spot-riduzione-dove si allena un muscolo e si aspettano di perdere grasso da quella particolare area.

I vantaggi non finiscono qui. In termini di crescita muscolare, gli squat sono un grande costruttore di quad, glutei e muscoli posteriori della coscia., Comportano anche un sacco di lavoro di base per controllare il peso, quindi anche gli addominali sentiranno la bruciatura.

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