Smettere di fumare non deve significare grande aumento di peso

Molte persone rimandano smettere di fumare perché sono preoccupati per l’aumento di peso. Non solo vogliono evitare di dover comprare pantaloni più grandi, potrebbero anche credere che i chili in più sarebbero peggiori per la loro salute rispetto al fumo. La buona notizia è che calciare l’abitudine non deve significare una linea di cintura più grande.,

Diversi studi confermano che, quando si confrontano gli effetti sulla salute del fumo contro l’aumento di peso, è molto meglio per la salute smettere di fumare. Qualche chilo in più non danneggerà la tua salute tanto quanto il fumo. Ad esempio, smettere di fumare riduce il rischio di malattie cardiovascolari nonostante qualsiasi successivo aumento di peso. I ricercatori dicono che i quitters che guadagnano qualche chilo hanno ancora circa un rischio inferiore del 50% di malattie cardiache rispetto ai fumatori. La stessa riduzione del rischio vale per le persone con diabete., Questo è sorprendente, dato che l’aumento di peso può peggiorare il diabete — che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari da solo.

In genere, le persone guadagnano da 5 a 10 sterline nei sei mesi dopo aver smesso di fumare. Ma cosa succede nei 10 anni successivi? Per rispondere a questa domanda, i ricercatori del Penn State College of Medicine hanno utilizzato i dati raccolti dal National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) di lunga durata.,

Hanno esaminato la quantità di peso acquisita in 10 anni in tre gruppi di persone: recenti quitters che erano stati forti fumatori, recenti quitters che erano stati fumatori leggeri e fumatori continui. Hanno anche esaminato se il peso corporeo di una persona al momento in cui ha smesso ha fatto la differenza nei chili aggiunti nel decennio successivo.

Tutti i fumatori che hanno smesso hanno guadagnato una media di 18 sterline in 10 anni. Le persone che hanno continuato a fumare anche guadagnato peso nel lungo termine – 8 chili in media., Quindi la quantità media di aumento di peso relativo a smettere di fumare era di 10 chili in 10 anni. Questo non è molto più che l’aumento di peso iniziale durante i primi sei mesi dopo aver smesso.

È interessante notare che i quitters che erano stati fumatori leggeri (quelli che avevano 1-14 sigarette al giorno) avevano un aumento di peso a lungo termine simile a quelli che continuavano a fumare. Tuttavia, quitters che erano stati forti fumatori (quelli che avevano più di 24 sigarette al giorno) messo su significativamente più peso rispetto sia i fumatori continui o la luce-fumatori quitters.,

Peso corporeo al momento fumatori smettere fa anche la differenza. In questo studio, le persone che erano obese al momento di smettere avevano maggiori probabilità di guadagnare più peso dopo aver smesso.

Se sei un fumatore e vuoi smettere, potresti voler avere un piano per tenere sotto controllo il potenziale aumento di peso. Inizia un nuovo programma di esercizi prima di uscire. Se sei già in sovrappeso, cambia la tua dieta ora per mangiare più sano e ridurre le calorie giornaliere totali. Fare questi cambiamenti sani prima di smettere di fumare può aiutare a ridurre al minimo l’aumento di peso.,

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