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Le persone sanno che vogliono cambiare — sanno che hanno bisogno di cambiare-ma resistono, anche a loro danno, dice lo psicologo Scott Bea, PsyD.
” Siamo creature che bramano il comfort e questo ci porta ad alcune cattive abitudini compulsive”, dice.
Nonostante questo, con un po ‘ di pianificazione, sforzo e concentrazione, possiamo cambiare le nostre abitudini., Ne vale la pena con tutti i potenziali benefici, tra cui la longevità, un modello per i futuri cambiamenti comportamentali e una maggiore autostima.
“La fiducia in se stessi-credere nella propria efficacia e capacità di tracciare la propria rotta — mette il vento nelle nostre vele per quasi ogni sforzo che incontriamo”, dice.
Ma quanto tempo ci vuole per rompere una cattiva abitudine e come si possono costruire buoni e cattivi? Sia che vogliate smettere di fumare, mangiare meglio o prendere qualche altro vizio o abitudine, il Dott., Bea offre sette semplici modi per rompere le cattive abitudini:
Prepararsi per il disagio
Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, una migliore alimentazione, una migliore forma fisica o un altro cambiamento di stile di vita, alcuni dei modi migliori per rompere le cattive abitudini è quello di prepararsi a sentirsi a disagio.
” Come esseri umani, resistiamo al disagio”, dice la dott. ssa Bea.
“Aspettiamo che la forza di volontà o un sentimento venga su di noi. In realtà, è una riluttanza ad accettare che qualcosa sarà scomodo che ci impedisce di dove dobbiamo andare.,”
Crea un piano di gioco
Per iniziare una nuova abitudine (o per cambiarne una cattiva): includi una data di inizio e i modi in cui cambierai il comportamento e monitorerai i tuoi progressi e le sfide. Vuoi anche guardare la tua auto-conversazione.
“Possiamo facilmente dirci,’ La vita è dura in questo momento; inizierò in un altro momento.”Devi stare attento a non sedurti lontano dal cambiamento”, dice.
Imposta obiettivi realistici
Le persone spesso assumono più di quanto possano gestire., Promettono di usare un tapis roulant ogni giorno, ma invece di iniziare lentamente, corrono per 30 minuti la prima volta. Non solo questo può provocare lesioni fisiche, ma può portarli a smettere immediatamente di usare il tapis roulant. Piuttosto che fare uno sforzo monumentale, è importante adottare obiettivi incrementali.
Stabilire incentivi
Gli incentivi possono motivare se stessi a fare cose scomode. Puoi creare ricompense simboliche, come gettare dollari in un barattolo di biscotti, per ogni giorno in cui ti impegni in un comportamento positivo.,
“È anche un ottimo modo per tornare a una buona abitudine se inciampi lungo la strada – e rende più probabile che continuerai nella giusta direzione”, afferma il dott.
Mantieni i tuoi obiettivi
Porta con te una scheda indice che elenca i benefici di un cambiamento comportamentale per quei momenti in cui le tue emozioni ti sfidano. Il bene che un cambiamento farà dovrebbe essere immediato, come abbassare la pressione sanguigna, e non in un futuro lontano, come il desiderio di godere dei tuoi nipoti. Quando stai soffrendo nel momento, hai bisogno di una strategia per affrontare subito quel disagio.,
Tieni lontana la tentazione
Se vuoi mangiare meglio, tieni gli alimenti malsani dalla dispensa e dal frigorifero. Se vuoi smettere di fumare, sbarazzati di ogni sigaretta. Questo non solo tiene lontana la tentazione; non acquistando questi prodotti, crei un controincentivo. I soldi che altrimenti spendere per questi elementi possono essere salvati e utilizzati in seguito per qualcosa che si vuole veramente.
Riconosci che è un viaggio
Una volta che ti rendi conto di un cambiamento comportamentale, cosa succede dopo? È tempo di adottare un programma di manutenzione, o come spiega il Dr. Bea, andare in modalità di prevenzione delle ricadute.,
“La nostra umanità può trascinarci indietro”, dice. “Siamo creature abitudinarie e le cattive abitudini hanno ancora un certo potere su di noi. Se cadi di nuovo in cattive abitudini, ricorda che a volte ci vogliono molte prove per arrivare dove vuoi andare.”
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